Jusqu'à ce que nous sachions plus, aller la route de régime peut être plus prudent
Il ya beaucoup de battage médiatique sur la carence en magnésium et son lien avec les migraines - et certainement l'idée de prendre un supplément naturel pour prévenir vos appels de migraine à beaucoup.
Cela étant dit, que disent les experts de la prise de magnésium pour la prévention de la migraine? Est-ce que ça marche? Le magnésium peut être trouvé dans les aliments, donc si vous et votre médecin migraine décidez d'essayer le magnésium, est-il préférable de prendre un supplément de magnésium ou simplement augmenter le magnésium dans votre alimentation?
Magnésium et vos migraines
Le magnésium est un minéral impliqué dans le fonctionnement et la santé de nombreuses parties de votre corps, y compris vos muscles, vos os, votre cœur et vos nerfs. Une carence en magnésium a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris le développement de la migraine.
Aux États-Unis, la carence en magnésium est en fait assez commune et est principalement due à une consommation accrue d'aliments transformés et raffinés, qui sont naturellement faibles en magnésium.
Un certain nombre de problèmes médicaux peuvent également contribuer à la carence en magnésium, comme l'abus d'alcool, les maladies rénales, la maladie coeliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin et certains médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide).
Alors que la carence en magnésium a été liée au développement de la migraine à un niveau scientifique fondamental (pensons aux cellules nerveuses et aux ondes cérébrales), les experts ne savent pas exactement comment cette science se traduit au niveau clinique (la migraine).
Il y a probablement beaucoup de facteurs impliqués dans les migraines d'une personne - une maladie neurologique très complexe. Ainsi, alors que la carence en magnésium peut rendre certaines personnes plus vulnérables aux migraines en développement, ce n'est probablement qu'une pièce du puzzle.
Suppléments de magnésium pour vos migraines
Cela dit, certaines organisations, comme la Canadian Headache Society, recommandent le magnésium comme traitement préventif contre la migraine chez les adultes.
En fait, la Canadian Headache Society suggère une dose spécifique de magnésium - 600 mg de magnésium élémentaire (citrate de magnésium) par jour.
D'autre part, alors que l'American Headache Society et l'American Academy of Neurology rapportent que le magnésium est «probablement efficace» pour prévenir les migraines dans leurs directives de 2012, ils ne donnent pas de recommandations sur une dose spécifique.
C'est probablement parce que les études scientifiques examinant la supplémentation en magnésium dans la prévention de la migraine ont utilisé des doses différentes. Il est donc difficile de déterminer exactement combien de magnésium une personne a besoin pour prévenir les migraines, et cela varie probablement selon la personne (en fonction de la gravité de leur déficience).
Y at-il un inconvénient à prendre des suppléments de magnésium?
Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés. Le plus grand inconvénient du magnésium est qu'il peut causer de la diarrhée et / ou de légères crampes d'estomac. En outre, les personnes ayant des problèmes rénaux sont plus susceptibles de développer des niveaux élevés de magnésium dans leur circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves comme des difficultés respiratoires ou une faiblesse.
C'est pourquoi il est important de discuter d'abord de la supplémentation en magnésium avec votre médecin. Même si c'est un minéral «naturel», vous mettez quelque chose dans votre corps, alors restez sensible et faites-le sous la surveillance d'un professionnel de la santé.
Les régimes riches en magnésium pour vos migraines
Certains experts suggèrent d'augmenter le magnésium dans votre alimentation au lieu d'aller à la voie du supplément, principalement parce que les preuves de sauvegarde de la supplémentation en magnésium ne sont pas si robustes. En outre, il est vraiment difficile de savoir le dosage à prendre compte tenu des études ont utilisé différents.
Les bonnes nouvelles sont que si vous préférez suivre la voie de l'alimentation (sous la direction de votre médecin), il existe d'excellentes sources alimentaires de magnésium comme les noix, en particulier les amandes, les grains entiers, les légumineuses et les légumes verts feuillus.
En fait, le fait de suivre un régime riche en magnésium assurera probablement une alimentation saine en général.
Les aliments riches en magnésium ont tendance à être riches en fibres, contrairement aux aliments malsains comme les collations, le pain blanc, les dîners à micro-ondes et les aliments de commodité comme le bacon ou les hot-dogs. Un régime riche en magnésium a l'avantage supplémentaire de lutter contre l' obésité, qui a été liée aux migraines .
Les enfants peuvent-ils prendre du magnésium pour prévenir les migraines?
Il est important de comprendre que les preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation du magnésium chez les enfants souffrant de migraines est très limitée. En d'autres termes, il n'y a malheureusement pas beaucoup d'études sur le magnésium pour la prévention de la migraine chez les enfants, et les études que nous avons ne sont pas fortement suggérant son efficacité.
Indépendamment de cette incertitude, assurez-vous de discuter de tout complément ou changement alimentaire avec le pédiatre de votre enfant. Sachez également que si votre médecin vous donne un supplément de magnésium, il recommandera probablement une dose pour enfant (sans danger pour les enfants).
Un mot de
Si vous avez récemment été diagnostiqué avec des migraines, il est raisonnable de discuter d'une carence en magnésium avec votre médecin, d'autant plus que la prise d'un supplément de magnésium ou de manger des aliments riches en magnésium est bien toléré, peu coûteux et facile.
En décidant entre un supplément par rapport à la voie alimentaire, il peut être plus raisonnable d'opter pour un régime sain riche en magnésium. Manger un régime riche en magnésium a d'autres avantages pour la santé comme la lutte contre l'obésité, ce qui peut aider vos migraines à la fin (un double bonus).
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