La paralysie du sommeil , ou «vieille sorcière», comme on l'appelle parfois, est une expérience relativement commune, mais elle peut quand même être extrêmement effrayante si vous ne savez pas ce que c'est. Quels sont les symptômes les plus courants de la paralysie du sommeil? Apprenez-en plus sur ses caractéristiques et sur la façon dont l'incapacité de bouger, les hallucinations et la peur surviennent lorsque la transition entre le sommeil paradoxal et l'éveil remplis de rêves est fragmentée.
Définir la condition
Tout d'abord, il est important de comprendre ce que représente la paralysie du sommeil. En termes simples, la paralysie du sommeil est la présence ou la persistance des caractéristiques du sommeil rapide (REM) au cours de la transition vers ou hors du sommeil. Cela peut se produire lorsque vous vous endormez pour la première fois ( hypnagogique ) ou lorsque vous vous réveillez (hypnopompique). On estime qu'il survient chez environ 20% des personnes autrement en bonne santé. La plupart des personnes éprouvent seulement la paralysie de sommeil, mais il peut également se produire avec d'autres symptômes dans le cadre de la narcolepsie .
Pendant le REM, votre esprit est actif et vous pouvez imaginer de façon vivante des images, des sons et d'autres sentiments dans le cadre d'un rêve. Vous pourriez même avoir peur, comme vous le feriez dans un cauchemar . En même temps, votre corps est paralysé pour que vous n'agissiez pas vos rêves (c'est ce qu'on appelle l'atonie musculaire). Lorsque ces caractéristiques surviennent pendant l'éveil, vous aurez une expérience de paralysie du sommeil.
Caractéristiques communes et symptômes
La paralysie du sommeil est souvent caractérisée par une incapacité transitoire à bouger ou à parler pendant les transitions du sommeil. Cela peut durer plusieurs minutes. En général, la capacité de bouger les yeux est préservée. Certaines personnes essaient de crier ou d'appeler à l'aide, mais cela peut se manifester seulement comme une vocalisation douce.
Par exemple, vous pourriez seulement murmurer, grincer, grogner, gémir ou pleurnicher.
Beaucoup de gens ont un sentiment d'étouffement ou d'essoufflement pendant la paralysie du sommeil, ce qui est probablement lié aux muscles limités qui sont actifs pour vous aider à respirer. Pendant le sommeil paradoxal, le diaphragme agit comme un soufflet pour vous aider à gonfler vos poumons et à respirer, mais peu d'autres muscles accessoires (comme la cage thoracique) sont actifs. Certaines personnes ressentent cela comme une pression thoracique ou comme si quelqu'un était debout ou assis sur leur poitrine.
Le niveau de conscience au cours de la paralysie du sommeil varie. Certaines personnes insistent sur le fait qu'elles sont complètement éveillées et conscientes de leur environnement, alors que d'autres ne décrivent qu'une conscience partielle. Rarement, les gens peuvent avoir une expérience hors du corps, la croyance qu'ils sont en dehors de leur corps, comme flotter au-dessus du lit et se regarder.
Le rôle des hallucinations
Des hallucinations vives peuvent faire partie de cette expérience. En d'autres termes, vous percevez une expérience de quelque chose qui n'est pas là. C'est comme si tu rêvais en étant éveillé. Au sens large, les hallucinations associées à la paralysie du sommeil peuvent être divisées en quatre catégories: les expériences visuelles, auditives, olfactives et tactiles.
Hallucinations visuelles
L'expérience visuelle peut être assez profonde. Beaucoup de gens rapportent voir la présence d'une figure humaine, souvent décrite comme étant une silhouette sombre, une ombre ou un fantôme. Cette figure peut être debout au chevet, juste à la périphérie de votre vision. Certaines personnes disent avoir vu plusieurs personnes dans la pièce. D'autres rapportent qu'ils voient des flashs, des couleurs vives ou des lumières. Parfois, l'hallucination visuelle peut être assez élaborée. Par exemple, certains ont rapporté avoir vu une main désincarnée, une gargouille, des insectes ou même un chat. Dans d'autres cas, les visions sont vagues, décrites comme étant floues ou scintillantes ou ayant simplement le sentiment que les objets flottent dans la pièce.
Des hallucinations auditives
De même, l'expérience des hallucinations auditives dans la paralysie du sommeil peut aller de la routine à l'étrange. Beaucoup de gens entendent des bruits divers. Il est plus commun pour les gens d'entendre des voix. La langue utilisée peut sembler étrangère. Il peut y avoir la perception de chuchoter, de crier et de rire. Presque aussi souvent, un fort bourdonnement ou un bruit statique est rapporté, un peu comme le son d'une radio allumée mais non syntonisée sur une station. Certaines personnes entendent respirer, des pas, frappent, ou une sonnerie. Même des sons inhabituels comme une calèche ou un grognement peuvent être perçus. Parfois, les sons entendus pendant la paralysie du sommeil ne sont pas spécifiques, difficiles à caractériser ou ne sont pas bien connus.
Hallucinations tactiles
L'un des phénomènes les plus souvent rapportés de paralysie du sommeil est une hallucination tactile, l'expérience d'être touché quand vous n'êtes pas. Beaucoup de gens décrivent une pression ou un contact, souvent perçus comme si quelque chose (ou quelqu'un) les retenait. Certaines personnes atteintes de paralysie du sommeil décrivent des picotements, un engourdissement ou une sensation de vibration. D'autres décrivent un sentiment de flottement, de vol ou de chute. Quelques personnes disent se sentir glacées ou glacées. Moins fréquemment, il se peut même que vous ayez l'impression d'être physiquement déplacé ou traîné hors de votre lit. Certaines personnes rapportent un contact sexuel, y compris des sensations physiques impliquant les organes génitaux ou même le viol. D'autres expériences physiques ont également été rapportées, y compris le sentiment d'être mordu, d'avoir des insectes rampant sur la peau, de respirer dans l'oreille ou une sensation incontrôlée de sourire.
Hallucinations olfactives
L'hallucination la moins commune dans la paralysie du sommeil est de nature olfactive, liée à votre sens de l'odorat. Comme avec les autres types d'hallucinations, vous pouvez imaginer une gamme d'odeurs imaginaires possibles que vous pourriez expérimenter.
La composante émotionnelle et la peur de la paralysie du sommeil
Mis à part les expériences décrites ci-dessus, l'un des éléments les plus importants et durables de la paralysie du sommeil est la composante émotionnelle. Pour beaucoup, l'expérience d'une paralysie du sommeil est un cauchemar éveillé. La silhouette sombre perçue dans la pièce semble être une présence maléfique, déterminée à faire du mal réel. L'étranger qui se tient au-dessus de vous ou assis au-dessus de vous ne sert à rien.
La grande majorité des personnes qui souffrent de paralysie du sommeil le décrivent comme une expérience effrayante (effrayante, terrifiante, terrifiante, effrayante, etc.). Ceci est souvent associé à l'hallucination de la présence d'un étranger. Certaines personnes ont le sentiment d'une catastrophe imminente, ce qui signifie qu'elles ont le sentiment que de vrais dommages ou la mort vont leur arriver. Lors de la première expérience, il se peut que vous ayez l'impression d'avoir subi un AVC avec un syndrome verrouillé ou que vous êtes décédé.
Beaucoup décrivent comment tout semble réel quand il se produit. Il n'est pas rare que les gens utilisent les mots «bizarre» et «étrange» pour décrire leurs expériences. Il existe une variété d'autres descripteurs utilisés par les gens pour résumer leur paralysie du sommeil, y compris impuissant, choquant, inquiet, en colère et dégoûtant. Rarement, les gens peuvent être réconfortés par l'expérience.
En ayant une meilleure compréhension des symptômes communs de la paralysie du sommeil, vous pouvez être à l'aise de savoir ce qui vous arrive. Pour certaines personnes, cela suffit à tolérer ces occurrences peu fréquentes. Pour d'autres, cette connaissance peut aider à éliminer les déclencheurs de la paralysie du sommeil . Pour ceux qui trouvent ces épisodes particulièrement pénibles, des options de traitement efficaces sont disponibles.
Un mot de
La paralysie du sommeil peut se produire rarement. Une fois compris, il peut être oublié. Si le problème persiste, réfléchissez aux moyens d'optimiser votre sommeil. Assurez-vous que vous dormez suffisamment avec un rythme de sommeil régulier. Évitez l'alcool dans les heures avant le coucher. Il peut également être utile d'essayer de dormir sur vos côtés autant que possible. Dans certains cas, une étude du sommeil peut être nécessaire pour identifier d'autres causes de la fragmentation du sommeil, telles que l'apnée du sommeil. Si vous avez besoin d'aide, envisager une consultation avec un médecin du sommeil certifié par le conseil pour évaluer les préoccupations.
Sources:
Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." ExpertConsult , 6ème édition, 2017.
Morton, K. "Paralysé la nuit: la paralysie du sommeil est-elle normale?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "La fréquence et les corrélats de la paralysie du sommeil dans un échantillon universitaire." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Facteurs liés à la survenue d'une paralysie isolée du sommeil provoquée lors d'un programme multiphasique de veille-sommeil." Sommeil 2002; 25: 89-96.