Un programme complet d' exercices postopératoires de l'épaule est essentiel pour une récupération adéquate après une chirurgie de l'épaule. La faiblesse musculaire et la raideur de l'articulation de l'épaule résultent trop souvent de l'initiation tardive d'un programme. En conséquence, il est essentiel d'incorporer une routine d'exercice de renforcement et d'étirement le plus tôt possible après la chirurgie. En faire une priorité maximisera votre récupération.
Ci-dessous un programme complet de réadaptation post-opératoire de l'épaule est examiné.
Le programme devrait être effectué trois fois par jour. Cependant, vous devriez discuter quand il est approprié de commencer à réadapter votre épaule avec votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice.
Des exercices d'étirement
- Exercice de pendule:
1) Penchez-vous à la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.
2) Balancez votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles à l'épaule chirurgicale.
3) Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans le sens horaire et anti-horaire. - Exercice de baguette:
Flexion : Tenez-vous debout et tenez un bâton dans les deux mains, les paumes vers le bas. Tendez vos bras en les soulevant sur votre tête, en gardant vos coudes droits. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
Extension : Tenez-vous debout et tenez un bâton dans les deux mains derrière votre dos. Déplacez le bâton loin de votre dos. Maintenez la position finale pendant 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
Rotation externe : Allongez-vous sur le dos et tenez un bâton dans les deux mains, les paumes vers le haut. Vos bras doivent reposer sur le sol, les coudes sur les côtés et pliés à 90 degrés. En utilisant votre bon bras, éloignez votre bras blessé de votre corps tout en gardant le coude du bras blessé à vos côtés. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes.
Rotation interne : Tenez-vous droit en tenant un bâton avec les deux mains derrière votre dos. Placez la main sur votre côté non blessé derrière votre tête en saisissant le bâton, et la main sur votre côté blessé derrière votre dos à votre taille. Déplacez le bâton vers le haut et vers le bas en pliant les coudes. Maintenez la position courbée pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
Enlèvement d'épaule et adduction : Tenez-vous droit et tenez un bâton avec les deux mains, les paumes vers le bas. Reposez le bâton contre le devant de vos cuisses. Tout en gardant les coudes droits, utilisez votre bon bras pour pousser votre bras blessé sur le côté et le plus haut possible. Tenez pendant 5 secondes.
Enlèvement horizontal et adduction : Tenez-vous droit et tenez un bâton dans les deux mains. Placez vos bras droit devant vous au niveau des épaules. Gardez vos bras tendus et balancer le bâton d'un côté, sentir l'étirement, et maintenez pendant 5 secondes. Puis balancer le bâton de l'autre côté, sentir l'étirement et le maintenir pendant 5 secondes.
Renforcer les exercices
- Exercices de manchette de rotateur
Exercice 1 : Allongez-vous sur le ventre sur une table ou un lit. Mettez un bras au niveau des épaules avec votre coude plié à 90 degrés et votre main vers le bas. Gardez votre coude plié, levez lentement la main. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Abaissez la main lentement.
Deuxième exercice : Allongez-vous sur un lit ou sur le sol. Placez votre bras le long de votre côté avec votre coude plié à 90 degrés, et votre avant-bras reposant contre votre poitrine, la paume vers le bas. Tournez votre épaule, en soulevant votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Abaissez la main lentement.
Exercice 3 : Tenez-vous les bras légèrement derrière vous avec les deux pouces vers le bas. Levez vos bras en faisant semblant de vider une boîte avec chaque main. Abaissez les bras lentement
Vous pouvez également intégrer l' exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance dans votre programme de réadaptation de l'épaule. La stabilisation du scapulaire peut également être utile pour garder votre épaule bouger correctement lorsque vous levez le bras vers le haut.
Effectuer ces exercices trois fois par jour aidera à améliorer la force de l'épaule et l'amplitude des mouvements après avoir subi une intervention chirurgicale. N'oubliez pas d'appliquer de la glace sur l'épaule affectée après l'exécution de la routine d'exercice. Arrêtez tout exercice si vous ressentez une douleur ou une gêne importante, et encore une fois, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer et programme d'exercices.
La source:
Médecin de famille américain Vol. 67 / Non. 6 (15 mars 2003).