Programme d'exercices après une fracture de boxeur

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Commencez le programme d'exercices de fracture de votre boxeur

Si vous avez subi une fracture de boxeur , alors vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à récupérer complètement. Votre physiothérapeute peut évaluer l' amplitude de mouvement de vos mains et de vos bras, la force et la fonction et faire des recommandations pour vous aider à reprendre votre activité normale.

Une partie de votre cure de désintoxication pour une fracture de boxeur est un programme d'exercices. Les exercices pour la fracture d'un boxeur sont conçus pour aider votre main et vos doigts à mieux bouger et à fonctionner normalement. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile.

Voici un programme d'exercices étape par étape qui peut être similaire à celui prescrit par votre physiothérapeute ou votre médecin après une fracture de boxeur.

Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous, puis rendez-vous chez votre médecin pour savoir quels exercices sont les mieux adaptés à votre état.

Prêt? Commençons.

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Poignet, main et doigt gamme de mouvement

Si vous portiez un plâtre ou une attelle pendant la guérison de la fracture de votre boxeur, vous pourriez constater que l'amplitude de vos mouvements au niveau des doigts, des mains et des poignets est limitée une fois que votre médecin a enlevé le plâtre. Vos exercices initiaux prescrits par votre PT peuvent être de restaurer une ROM normale.

Les exercices peuvent être des ROM passives, où votre PT fait l'étirement pour vous, ou votre PT peut-être que vous commencez doucement les poignets et les doigts. Déplacez chaque doigt dans son mouvement complet - flexion et redressement - avec un peu de pression supplémentaire. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes, et faites chaque étirement 5 fois.

Les mouvements du poignet que vous devriez étirer comprennent:

• Flexion
• Extension
• Déviation radiale (flexion du poignet vers le pouce)
• Déviation ulnaire (en pliant votre poignet vers votre petit doigt)
• Pronation (tourner le poignet et passer la main comme si vous buviez un verre)
• Supination (tournant la paume vers le haut comme si vous teniez un bol de soupe)

Vous pourriez également avoir besoin d'effectuer des exercices de mouvement du coude en douceur si vous avez protégé votre main en gardant votre bras entier immobilisé dans une écharpe. Votre PT peut vous montrer la meilleure façon d'améliorer la façon dont votre coude se plie et se redresse.

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Grip Strengthenig Exercices

Après une période d'immobilisation pour une fracture de boxeur, les muscles de vos mains peuvent se sentir un peu faibles. Travailler sur votre force de préhension peut aider à améliorer le fonctionnement de votre main. Les exercices de renforcement de la poignée peuvent inclure:

• L'exercice de poignée de serviette
• Putty exercices de préhension
• Utiliser un appareil comme un DigiFlex pour améliorer la force de préhension

Votre physiothérapeute peut vous montrer les meilleurs exercices à faire pour améliorer votre force de préhension après une fracture de boxeur.

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Exercices de renforcement des doigts

Tout comme le renforcement de l'adhérence peut faire partie de la réadaptation de votre boxeur de fracture, travailler pour renforcer vos muscles des doigts peut également être utile. Garder vos doigts forts peut aider à améliorer votre coordination motrice fine.

Différentes façons de renforcer vos muscles des doigts peuvent inclure:

• Travailler avec du mastic de thérapie
• En utilisant des bandes élastiques autour de vos doigts pour les renforcer
• Utilisation d'un appareil d'exercice DigiFlex

Votre physiothérapeute peut vous montrer la meilleure façon de renforcer vos muscles des doigts après une fracture d'un boxeur.

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Exercices de bras et d'épaule après la fracture du boxeur

Après une période d'immobilisation pendant que la fracture de votre boxeur guérit, vos muscles de l'épaule et du bras peuvent devenir un peu faibles ou serrés. Travailler pour améliorer la mobilité et la force dans votre bras et votre épaule peut vous aider à vous rétablir complètement.

Les exercices qui peuvent être bénéfiques peuvent inclure:

• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Exercices de stabilité scapulaire
• Exercices de renforcement du poignet
• Exercices de mobilité du coude et de la force du coude

Votre physiothérapeute peut vous montrer exactement où cibler vos exercices de renforcement des membres supérieurs pour tirer le maximum de votre programme d'exercices.

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Retourner à la fonction après la fracture du boxeur

Donc, vous avez travaillé sur ROM et la force de votre épaule, coude et poignet. Maintenant quoi?

La dernière pièce du puzzle pour votre programme de réadaptation après une fracture de boxeur est de revenir à la pleine fonction. Parlez à votre physiothérapeute de certaines des difficultés avec lesquelles vous luttez, et il ou elle peut concevoir un programme d'exercices spécifique et suggérer des stratégies pour vous aider à maximiser votre fonction. Votre thérapeute peut évaluer votre force et votre mobilité globales et faire des recommandations sur ce que vous pouvez faire pour revenir à votre niveau d'activité de base.

Traiter avec une fracture d'un boxeur peut être une chose difficile à faire. En travaillant en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute, et en suivant un programme de réadaptation semblable à celui-ci étape par étape, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal.