Se réveiller peut être normal et ne pas représenter l'insomnie
Il est normal de se réveiller la nuit. En fait, si ce n'était pas le cas, ce serait complètement différent. Le temps prolongé passé éveillé la nuit peut être un symptôme d' insomnie . Dans ce contexte, les réveils peuvent devenir profondément pénibles. Pourquoi les réveils se produisent-ils la nuit? Comment savez-vous si vous vous réveillez trop? En savoir plus sur les réveils nocturnes et envisager si vous avez besoin d'aide.
Beaucoup de gens ont une vision idéalisée de ce que devrait être le sommeil: vous devriez vous endormir instantanément, dormir toute la nuit sans vous réveiller et sauter du lit le matin complètement rechargé. Les enfants peuvent dormir comme ça, mais peu d'adultes le font. À mesure que nous vieillissons, plus d'éveils se produisent la nuit et plus de temps peut être passé éveillé. Pourquoi cela se produit-il?
Il y a plusieurs causes potentielles d'éveils nocturnes. Il est normal de se réveiller dans le cadre des transitions entre les cycles de sommeil . Il est nécessaire de se réveiller pour changer de position, se retourner ou ajuster les couvertures. Les bruits dans l'environnement devraient normalement conduire au réveil pour assurer la sécurité. Les parents de jeunes enfants se réveillent souvent pour répondre à leurs besoins. Dans certains cas, il peut être nécessaire de se réveiller pour uriner (comme cela se produit dans la nycturie ).
Les réveils peuvent aussi être anormaux: des réveils tôt le matin peuvent se produire dans la dépression et des réveils très fréquents peuvent être un signe d' apnée obstructive du sommeil .
La douleur peut prolonger l'éveil, mais nous ne sommes généralement pas conscients de la douleur une fois que nous nous endormons. La ménopause peut entraîner des sueurs nocturnes, souvent aussi dues à l'apnée du sommeil. En général, si vous vous rappelez de vous réveiller plus d'une fois par heure la nuit, cela peut être excessif.
Peu importe la cause de l'éveil, il ne doit pas être une source de détresse.
Tout le monde se réveille la nuit et personne ne s'en plaint jamais s'ils vont se rendormir. L'anomalie est lorsque ces réveils durent trop longtemps et conduisent à l'insomnie. Même dans ce scénario, des solutions existent.
Si vous passez plus de quelques minutes à vous rendormir, vous pourriez bénéficier d'interventions pour soulager l'insomnie. Si plus de 15 à 20 minutes sont éveillées, observez le contrôle du stimulus et sortez du lit. Allez faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous ayez sommeil et revenez au lit. Si vous vous réveillez vers le matin, vous pouvez juste vous lever et commencer votre journée plus tôt. Cela peut aider à renforcer le lit comme un lieu de sommeil, pas d'éveil.
Lorsque l'insomnie devient chronique, survenant 3 nuits par semaine et durant au moins 3 mois, un traitement par thérapie cognitivo-comportementale contre l'insomnie (CBTI) peut être préféré. Il peut également être utile de ne pas vérifier le réveil la nuit. Si vous continuez à avoir de la difficulté à vous rendormir, parlez avec votre médecin des options de traitement supplémentaires.
Il est normal de se réveiller la nuit, mais si cela se produit trop souvent et que vous ne pouvez pas vous rendormir facilement, obtenez l'aide dont vous avez besoin pour mieux dormir.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier , 5ème édition, 2011.