Cette pratique esprit-corps-esprit est montré pour soulager les symptômes
Si vous avez pensé au yoga mais que vous avez hésité à l'essayer, écoutez ceci: Cette ancienne pratique corps-esprit-esprit a été testée spécifiquement pour sa capacité à atténuer les symptômes de la sclérose en plaques (SEP) . Et les résultats étaient prometteurs.
La recherche
Dans une étude de 2014 menée par la Rutgers School of Health Professions, 14 participants pratiquaient le yoga deux fois par semaine pendant deux mois à 90 minutes par session.
À la fin du programme, ils étaient mieux en mesure de marcher, avaient un meilleur équilibre et une coordination motrice fine et avaient plus de facilité à passer de la position assise à la position debout qu'avant de commencer le yoga. Ils ont également éprouvé une baisse de la douleur et de la fatigue ainsi qu'une amélioration de la santé mentale, de la concentration, du contrôle de la vessie et de la vision.
Pourquoi essayer le yoga
Bien que le yoga ne guérisse pas la SP, il peut être utile pour réduire les symptômes, ce qui est une raison suffisante pour l'essayer si vous êtes intéressé. En tant que personne atteinte d'une maladie chronique et imprévisible, le yoga peut vous aider à vous sentir plus en contact avec votre corps et vous aider à vivre plus confortablement.
Grâce aux positions et à la respiration, cette pratique améliore la posture, augmente l'endurance et la flexibilité, et vous apprend à vous détendre et à vous concentrer. Vous verrez également des changements positifs dans votre flexibilité et votre force, même de semaine en semaine. Les
Vous ne pouvez pas voir ou ressentir les avantages tout de suite, mais ne laissez pas cela vous décourager.
Le seul conseil que je donne aux gens qui commencent ou redécouvrent le yoga: donnez-lui une chance pendant au moins deux semaines.
Les premières séances ne seront pas jolies ou fluides. Cependant, avant que vous le sachiez, vous ferez des choses que vous pensiez impossibles et vous vous en sentirez très bien.
Pouvoir de fatigue
Les chercheurs ont recruté 69 personnes atteintes de SEP et les ont assignées au hasard soit à un cours de yoga Iyengar hebdomadaire (une forme de hatha yoga qui est le type de yoga pratiqué aux États-Unis) à la pratique à domicile, soit à un vélo stationnaire. exercice, ou un groupe sur une liste d'attente pour l'une de ces deux classes.
Des mesures d'incapacité, d'anxiété, de fatigue et de fonction cognitive ont été prises au début de l'étude et après six mois dans l'étude. Les chercheurs n'ont pas trouvé de lien entre le yoga et la fonction cognitive ou l'humeur (étrangement, comme le yoga est vanté pour ces bienfaits), mais cela a diminué la fatigue et augmenté le niveau d'énergie. C'est une découverte importante, car la fatigue est l'un des symptômes les plus difficiles et cachés de la SP.
Le yoga peut également être fait à la maison, avec un investissement minimal. Personnellement, je recommande aux débutants de prendre des cours de yoga pendant un mois ou deux (ou peut-être d'essayer des cours privés à la maison) pour apprendre la forme appropriée, car il est difficile de comprendre exactement ce que la pose devrait ressembler. Un instructeur peut vous aider à faire de petits ajustements pratiques à vos poses ou à des suggestions qui peuvent faire une énorme différence. Après cela, vous pouvez continuer avec la classe ou commencer une pratique à la maison en utilisant un enregistrement vidéo ou audio si vous le souhaitez.
Fait intéressant, le yoga dans cette étude a été développé par Eric Small, qui a été diagnostiqué avec la SP à l'âge de 22 ans. Eric est devenu un étudiant sérieux du yoga après son diagnostic et crédite le yoga en le gardant en bonne santé malgré la SP. Son site Web, YogaMS, contient des articles avec des détails sur son approche de la gestion de la SEP utilisant le yoga ainsi qu'une vidéo pour la pratique à domicile.
Une méthode de réhabilitation
Même les personnes gravement handicapées peuvent bénéficier du yoga. Si une personne ne peut pas tenir une pose de yoga, des blocs et autres appareils d'aide peuvent être utilisés pour tirer profit de la pose lorsque la flexibilité et d'autres problèmes interfèrent.
Les personnes en fauteuil roulant peuvent bénéficier du yoga de chaise dans lequel un instructeur de yoga qualifié les assiste dans les postures assises. Assurez-vous simplement que l'instructeur de yoga est expérimenté dans le travail avec des personnes handicapées. Les
Sources:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, Ph.D., J. Lawrence, BS et M. Mass, MD. Essai contrôlé randomisé du yoga et de l'exercice dans la sclérose en plaques. NEUROLOGIE 2004; 62: 2058-2064
6e réunion de coopération du Consortium des centres de la sclérose en plaques (CMSC) et du Comité des Amériques pour le traitement et la recherche sur la sclérose en plaques (ACTRIMS). Résumé SX02. 30 mai 2014.