Ce que le test sanguin peut nous dire sur l'inflammation
La protéine C-réactive (CRP) est une substance produite par le foie en réponse à l'inflammation. Un niveau élevé de CRP dans le sang est une indication de l'inflammation qui peut être causée par un certain nombre de conditions allant de l'infection au cancer.
Mythes et idées fausses sur le CRP et le cancer
Bien qu'il y ait ceux qui suggèrent que l'abaissement de votre CRP peut vous aider à éviter des choses comme le cancer du côlon , ce genre d'assertion est incroyablement trompeuse.
Bien qu'une CRP élevée puisse être causée par l'inflammation associée au cancer, il serait trop simpliste de suggérer que la diminution de votre CRP réduirait votre risque de cancer. Cela ne fonctionne pas comme ça.
Cela étant dit, l'inflammation chronique causée par des maladies inflammatoires de l'intestin , telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, peut augmenter le risque de cancer du côlon. Mais, même alors, il n'est toujours pas clair si vous pouvez réduire votre risque de cancer en réduisant l'inflammation avec des choses comme l'aspirine ou des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens . Les mécanismes de la maladie sont complexes, et un test de CRP ne vous fournit qu'un moyen de mesurer l'inflammation. Ce n'est pas un outil pour prévenir le cancer.
En tant que tel, nous devons nous concentrer sur la façon dont les comportements malsains déclenchent l'inflammation et comment cette inflammation peut contribuer à tout, des maladies cardiaques et de la maladie d'Alzheimer à l'arthrite et à certains types de cancer.
Voici quatre façons de le faire:
Exercice régulier
Selon une étude de 2017 de l'école de médecine de l'Université de Californie à San Diego, l'activité physique régulière peut réduire l'inflammation. Il suffit de 20 minutes d'exercice quatre à cinq fois par semaine pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire, améliorer le métabolisme, réduire le poids et renforcer le cœur, les muscles et les os.
Toute forme d'exercice modéré à intense fera l'affaire. Marcher brusquement, courir, nager ou faire du vélo stimulera votre cœur et réduira l'inflammation en activant le système nerveux sympathique du corps qui, à son tour, tempère la réponse immunitaire à court et à long terme.
En revanche, le surentraînement, soit en s'exerçant trop longtemps ou trop dur, peut avoir l'effet inverse et déclencher une augmentation de l'inflammation.
Faites attention aux graisses que vous mangez
Pour réduire l'inflammation du cœur et du système circulatoire, mangez des graisses saines telles que les huiles de noix, les huiles de lin, les huiles de poisson, l'huile d'olive et l'huile de canola. Limitez votre consommation de viande rouge , qui contient de grandes quantités de graisses saturées, à pas plus d'une portion de trois onces une ou deux fois par semaine. Vous devriez également réduire ou réduire votre consommation de produits laitiers entiers tels que le beurre, la crème, la crème glacée et le fromage.
De plus, débarrassez-vous du garde-manger des aliments transformés préparés avec des gras trans ou des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. L'apport excessif des huiles végétales trouvées dans la plupart des malbouffe peut également augmenter l'inflammation même si les graisses ne sont pas hydrogénées.
Surveillez votre poids
L'obésité est une condition intrinsèquement associée à l'inflammation. Ces dernières années, les scientifiques ont identifié une protéine inflammatoire, appelée PAR2, dans les cellules graisseuses abdominales des personnes en surpoids et obèses.
Ils croient que les régimes riches en graisses et en sucre entraînent des changements dans les cellules du système immunitaire qui déclenchent la production de PAR2.
Cette réponse inflammatoire unique ne complique pas seulement les maladies cardiaques et le diabète, elle peut même contribuer à la prise de poids en stimulant la production de certains acides gras présents dans les graisses abdominales.
En perdant du poids, vous pouvez atténuer les effets de PAR2 et améliorer votre santé cardiaque globale et le contrôle de la glycémie.
Ajoutez de la fibre à votre alimentation
Qui savait quelque chose d'aussi simple que les fibres alimentaires pourrait aider à soulager l'inflammation non seulement dans le tractus gastro-intestinal, mais aussi dans le reste du corps?
Manger un régime riche en fibres peut donner des récompenses en abaissant les marqueurs de l'inflammation associée à la fois l' arthrite et les maladies inflammatoires de l'intestin.
Commencez par ajouter des fibres à votre alimentation dès le matin. Essayez les flocons d'avoine avec des baies fraîches ou congelées, des noix et un peu de graines de lin. Ou, essayez une céréale de petit déjeuner riche en fibres avec au moins six grammes ou plus de fibres par portion.
Dans l'après-midi, grignoter des fruits frais ou séchés ou grignoter des légumes avec du houmous plutôt que des frites ou des biscuits. Et, enfin, terminez la journée en ajoutant une portion de légumes au souper et en vous assurant que votre pain est composé à 100% de grains entiers.
> Sources:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. et Hong, S. "Inflammation et exercice: Inhibition de la production de TNF intracellulaire monocytaire par l'exercice aigu via l'activation β2-adrénergique." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "L'obésité induite par le régime alimentaire, l'inflammation adipeuse, et la dysfonction métabolique en corrélation avec l'expression de PAR2 sont atténuées par l'antagonisme PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institut national du cancer: National Institutes of Health. " Inflammation chronique ." Bethesda, Maryland; mis à jour le 29 avril 2018.