Aperçu
Les suppléments de mélatonine sont mieux connus sous le nom d'aides au sommeil. Les suppléments contiennent une forme synthétique d'une hormone / neurotransmetteur que votre corps produit pour aider à réguler le cycle du sommeil et effectuer une variété d'autres fonctions.
Bien que tous les avantages attribués aux suppléments de mélatonine ne soient pas soutenus par une recherche solide, on pense que la mélatonine:
- Soulager le décalage horaire
- Améliorer le trouble du sommeil appelé syndrome du sommeil retardé
- Traiter l' insomnie chez les personnes âgées
- Améliorer la qualité du sommeil
- Avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes
- Calme d'anxiété
- Diminution de la douleur
- Améliorer la fonction cognitive
- Améliorer le contrôle glycémique chez certains patients diabétiques
- Aider à traiter la ménopause, le syndrome du côlon irritable et les troubles affectifs saisonniers
Comment ça marche
Chez une personne en bonne santé, les niveaux naturels de mélatonine augmentent à mesure qu'il fait nuit à l'extérieur, ce qui contribue à vous fatiguer. Votre corps utilise la sérotonine pour faire de la mélatonine. On croit que les personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique ont un métabolisme dysfonctionnel de la sérotonine.
Cela signifie-t-il que ces problèmes sont également liés aux problèmes de mélatonine? Ce n'est peut-être pas le cas, mais la recherche n'est pas totalement claire.
Mélatonine pour la fibromyalgie
Les premières recherches sur la mélatonine pour la fibromyalgie ont suggéré que les personnes atteintes de cette maladie ont des niveaux nocturnes inférieurs de mélatonine, ce qui peut rendre difficile de s'endormir et de vous fatiguer le lendemain.
Cela conduit à une croyance que les suppléments de mélatonine peuvent être un traitement efficace.
Cependant, dans des recherches ultérieures, les niveaux de mélatonine étaient normaux ou même augmentés par rapport aux contrôles sains. Il n'est donc pas surprenant que la recherche sur l'efficacité de la supplémentation en mélatonine soit divisée quant à savoir si elle aide à soulager les symptômes de la fibromyalgie.
Une étude de 2002 a montré qu'elle améliorait le sommeil, la douleur et le nombre de points douloureux alors que d'autres études ne montraient aucune amélioration significative.
Fibromyalgie recherche est en proie à ce genre d'incohérence, ce qui complique le processus de traitement. Et ce n'est pas seulement de la recherche - beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie expérimentent la mélatonine. Certains rapportent que cela fonctionne bien pour les aider à dormir, tandis que d'autres disent que cela n'a aucun effet.
Mélatonine pour le syndrome de fatigue chronique
Selon les recherches, le syndrome de fatigue chronique ne semble pas être lié à de faibles niveaux de mélatonine. En fait, une étude a suggéré que les adolescents atteints de cette maladie peuvent en fait avoir des niveaux élevés. Plusieurs études indiquent qu'il n'y a aucune indication pour la mélatonine dans le syndrome de fatigue chronique.
Une exception est une étude sur les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique qui ont également retardé la sécrétion nocturne de mélatonine, ce qui pourrait causer des difficultés à s'endormir. Dans ce sous-groupe, trois mois de traitement par la mélatonine ont été associés à une amélioration de la fatigue, de la concentration, de la motivation et de l'activité.
Comme avec la fibromyalgie, vous pouvez trouver des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique qui rapportent une amélioration avec la mélatonine ainsi que ceux qui disent que cela n'a pas aidé.
Dosage
Vous pouvez acheter des suppléments de mélatonine en vente libre à des doses allant généralement de 3 microgrammes à 10 milligrammes.
D'autres doses peuvent également être disponibles.
Effets secondaires
Nous n'avons aucune preuve de toxicités majeures associées à la mélatonine, même à fortes doses.
Les effets secondaires mineurs notés dans les études comprennent:
- Mal de tête
- Dépression à court terme
- Vertiges
- La nausée
- Mauvais contrôle de l'urine
- Chez les patients psychiatriques, l'aggravation de la dépression
Si la mélatonine est prise pendant la journée, elle peut causer une somnolence excessive et altérer le contrôle moteur.
Nous n'avons actuellement aucune information sur la sécurité de la mélatonine pendant la grossesse et l'allaitement.
La caféine et l'antidépresseur sur ordonnance, la fluvoxamine, peuvent inhiber le métabolisme de la mélatonine. La mélatonine peut atténuer les effets du bloqueur des canaux calciques, la nifédipine, et peut augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent de la warfarine.
Assurez-vous toujours d'inclure votre médecin dans les décisions concernant la supplémentation. Votre pharmacien peut vous aider à identifier les interactions potentiellement dangereuses avec des médicaments ou d'autres suppléments que vous prenez.
Regarde aussi:
- Premiers pas avec des suppléments
- Suppléments par symptôme
- Plus de profils supplémentaires
Sources:
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