La pression artérielle normale est généralement connue pour être d'environ 120 sur 80 (120/80). Mais cela ne signifie pas que tout ce qui est au-dessus ou au-dessous de ce chiffre n'est pas sain. En fait, une pression artérielle saine est généralement considérée dans une gamme de lectures de pression artérielle. En particulier, juste après que vous ayez votre rythme cardiaque avec l'activité physique ou l'exercice, vous n'allez probablement pas regarder une lecture de pression artérielle 120/80 "parfaite".
Pression artérielle après l'exercice
Tout simplement, votre pression artérielle ne devrait pas être de 120/80, même après l'exercice. Cette idée confond parfois les gens qui sont traités pour l'hypertension artérielle . Il est important de savoir que toute activité physique augmente la tension artérielle. Ceci est un résultat naturel de l'augmentation de la demande de sang des muscles et un processus appelé autorégulation.
Afin de répondre à l'augmentation de la demande de sang, le cœur doit pomper plus vite et plus fort, en poussant un plus grand volume de sang dans l'espace fixe des vaisseaux sanguins. Parce que les artères ne peuvent pas s'étendre beaucoup pour accueillir ce sang supplémentaire, la pression artérielle va augmenter.
Quelles sont les causes des augmentations de la pression artérielle?
Même si vous êtes traité pour une pression artérielle élevée, vos pressions augmenteront toujours après l'exercice. Marcher, prendre les escaliers et même soulever ou déplacer des fournitures entraînera une augmentation de la tension artérielle. Combien la pression augmente dépend de combien il est élevé et comment votre système cardiovasculaire est conditionné.
En d'autres termes, plus vous êtes en forme, moins votre tension artérielle augmentera avec l'augmentation de l'activité physique. Les personnes qui sont en forme doivent travailler plus fort pour provoquer les mêmes augmentations qui se produisent avec moins de travail dans les personnes hors de la forme.
Contrôle de la pression artérielle à long terme
L'activité physique régulière est une partie importante du contrôle de la pression artérielle à long terme.
L'exercice conditionne le cœur et améliore la santé des vaisseaux sanguins. Il vous aidera également à gérer votre poids, à réduire votre stress et à vous sentir bien. Cependant, vous devez vous assurer d'effacer votre programme d'exercices avec votre médecin.
Même avec des médicaments, votre pression artérielle peut être supérieure à la normale, et un programme d'activité trop intense pourrait faire augmenter votre tension artérielle à des niveaux qui pourraient être dangereux.
D'une manière générale, votre tension artérielle systolique (le chiffre supérieur) ne doit pas dépasser 180, et le risque d'événements dangereux, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral , augmente rapidement lorsque la pression systolique dépasse 200.
Choisir des exercices pour le contrôle de la pression artérielle
Votre médecin peut vous aider à déterminer la tension artérielle cible et la fréquence cardiaque et vous suggérera des activités spécifiques qui vous permettront de faire de l'exercice tout en restant dans la plage recommandée.
Ne vous découragez pas si vos choix d'activités semblent limités au début. Au fur et à mesure que vous conditionnez votre système cardio-vasculaire, vous pourrez vous livrer à des activités plus intenses sans augmenter votre tension artérielle dans une plage dangereuse. De plus, lorsque vous commencez votre programme d'exercices, n'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous rafraîchir après vos activités.
Ne pas oublier de respirer en retenant votre souffle peut encore augmenter votre tension artérielle.
Conseils d'exercice
Selon l'American Heart Association, les personnes en bonne santé devraient faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Des exemples de formes d'exercice d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le jardinage, l'aquagym, le tennis (double) et la danse de salon.
Rappelez-vous que vous pouvez incorporer l'exercice dans votre vie quotidienne - monter cette volée d'escaliers ou que la marche à trois pâtés de maisons du magasin peut faire la différence. Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement sophistiqué ou d'abonnement au gym.
Juste sortir dehors pour marcher dans le parc peut être tout ce dont vous avez besoin.
En outre, c'est une bonne idée de recruter un partenaire d'exercice pour vous tenir responsable. Un partenaire peut également rendre votre activité plus sociale et amusante.
Enfin, choisissez des exercices que vous aimez. Que ce soit une classe de Pilates ou promener votre chien, faites quelque chose que vous aimez. En fin de compte, vous serez plus susceptible de rester avec une routine d'exercice que vous aimez.
Un mot de
Lorsque vous prenez votre santé en main et que vous formulez un plan d'exercice, veuillez partager vos plans avec votre médecin. Vous voulez vous assurer que vous commencez avec un régime qui est juste, sécuritaire pour vous, et répond à vos objectifs individuels. Essayez de ne pas vous décourager non plus - faites le pas et continuez.
> Sources:
> Ciolac EG. Entraînement par intervalles de haute intensité et hypertension: Maximiser les avantages de l'exercice? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> S'activer pour contrôler l'hypertension artérielle. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mesurer l'intensité de l'activité physique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.