Instructions d'extension arrière
Il est facile de se courber si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous vous sentirez probablement penché à un moment donné dans la journée.
La bonne nouvelle est que contrer une posture bossu (temporaire) est facile. Tout ce dont vous avez besoin est un simple exercice d'étirement du dos.
Vous trouverez ci-dessous une description d'un exercice d'extension du dos similaire à celui de mon salut au yoga, conçu pour les personnes qui travaillent dans les bureaux (et recommandé par l'American Physical Therapy Association).
Celui-ci fait une super mini-pause que vous pouvez faire directement sur votre ordinateur. Vous pouvez l'essayer debout ou assis, et j'ai ajouté quelques conseils spéciaux pour travailler efficacement, aussi bien.
Exercice d'extension arrière pour courber sur la posture
Difficulté: Facile
Temps requis: 2 minutes
Voici comment:
- Si vous souffrez d'une blessure ou d'un mal de dos, ou si vous souffrez de maux de dos, demandez à votre médecin si cet exercice vous convient. Cet article décrit uniquement comment faire cet exercice; il ne vous recommande pas de le faire. Seuls vos professionnels de la santé peuvent vous dire si vous le devriez.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position détendue, mais alignée .
- Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et les bras vers le bas par les côtés.
- Votre regard devrait être en avant et le menton caché un peu.
- Inspirez, puis expirez et tirez doucement votre estomac vers votre dos.
- Les genoux sont faciles, avec un peu de virage.
- En les atteignant d'abord sur les côtés, prenez vos bras à la position des frais généraux. (C'est comme si vous dessinez des demi-cercles avec chaque bras, simultanément.)
En faisant cela, vos coudes doivent être droits, mais pas verrouillés. Prenez un moment pour vérifier le niveau de tension à vos coudes.
- Une fois que vos bras atteignent leur destination au-dessus de votre tête, entrelacer vos doigts. Si ce n'est pas possible, (en raison de la raideur) les rapprocher autant que possible.
Prenez votre tête en arrière comme vous avez besoin afin de faire de la place pour vos bras ainsi que d'ajouter un peu plus de travail à ces muscles extenseurs du dos. Prendre légèrement la tête en arrière ajoutera un défi aux muscles du dos, les renforçant plus.
Maintenez cette position pendant 5-30 secondes.
- Pour donner plus d'effort à cet exercice, vous pouvez atteindre votre torse en haut de votre bassin - et vers le plafond / ciel que vous tenez la position.
- Vous pouvez adapter cet exercice pour s'asseoir en commençant de cette façon:
- Asseyez-vous sur votre chaise, les bras à vos côtés.
- Vos deux os assis doivent être en contact avec la chaise fermement et uniformément, mais sans préhension ni tension dans les muscles fessiers.
- Tirez votre estomac vers votre dos.
- Faites l'exercice de cette position.
> Source:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. et Vickery, Steve. The American Physical Therapy Association Livre de l'entretien et de la réparation du corps. Livres de hibou. Henry Holt et Company, LLC. New York, New York, 1999. Étirement et portée p.224