Les 10 meilleures façons d'éviter ou de réduire les maux de tête et les migraines

Les maux de tête et les migraines peuvent être horribles, mais il existe de nombreuses façons de réduire leur douleur ou même de les éliminer complètement.

La plupart d'entre elles sont des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre sans trop de problèmes, et qui devraient porter leurs fruits presque immédiatement en réduisant le stress et les déclencheurs de migraine ou de migraine.

Lisez la suite pour les 10 meilleures façons d'éviter ou de réduire vos maux de tête ou de la douleur migraineuse.

1 -

Avoir fait le plein de sommeil

Trop, trop peu, ou sommeil perturbé est un déclencheur très commun de maux de tête et de migraine. Les experts recommandent de fixer des heures pour se coucher et se lever, puis de respecter ces horaires, même le week-end et pendant les vacances.

Si vous ne vous sentez pas reposé après une nuit de sommeil ou si vous éprouvez une somnolence excessive pendant la journée, parlez à votre médecin d'une étude sur le sommeil afin d'éliminer les troubles du sommeil.

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2 -

Mangez bien et souvent

Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang peut chuter, ce qui peut déclencher ou contribuer à un mal de tête ou à la migraine. Par conséquent, vous devriez vous assurer de manger régulièrement, même si vous prenez une collation (et même si votre emploi du temps chargé vous en empêche).

Essayez de planifier régulièrement des repas équilibrés et gardez à portée de la main des collations saines, tout en évitant les collations de restauration rapide (de façon surprenante, la malbouffe peut contribuer à des maux de tête chez certaines personnes).

3 -

Ne vous déshydratez pas

Pour éviter les maux de tête et la migraine, assurez-vous de boire suffisamment. Pour certaines personnes, même une légère déshydratation peut déclencher des maux de tête . Il est donc essentiel de boire beaucoup de liquides. L'eau est la meilleure - certains jus de fruits, en plus de la caféine contenue dans le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses, peuvent provoquer des maux de tête et des migraines.

Une bonne hydratation est essentielle à une bonne santé en général, de sorte que vous travaillerez sur plus que la prévention de la douleur de la tête en faisant cela.

4 -

Jouer Trigger Detective

Essayez de tenir un journal de migraine et un journal de migraine , qui peuvent vous aider à faire le suivi des aliments, des activités et d'autres facteurs pouvant entraîner des maux de tête. Vous pouvez rencontrer un déclencheur jusqu'à 48 heures avant le début d'un mal de tête ou d'une migraine, alors un journal soigneusement gardé peut révéler des schémas que vous n'aviez pas repérés auparavant.

En outre, même si vous ne pouvez pas détecter les maux de tête ou la migraine vous-même (ou il n'y en a pas d'évidents), cette information seule peut aider votre médecin.

5 -

Recherchez votre condition

Nous sommes tous responsables de notre propre santé. Il est essentiel de vous renseigner sur les causes, les symptômes et les traitements de la douleur à la tête pour pouvoir vous aider.

Une fois que vous comprenez votre état, vous pouvez mieux prendre soin de vous-même, éviter les épisodes si possible, et réduire l'impact des épisodes quand ils ne peuvent pas être évités. Vous pouvez également dire à votre médecin ce qu'il doit savoir et mieux comprendre ce que votre médecin vous dit au sujet de votre état et de votre traitement.

6 -

Prenez le temps pour vous

Nous avons tous besoin de temps pour nous-mêmes. Mettez de côté une période de temps chaque jour qui est juste pour vous. Que vous méditiez, que vous écoutiez une application de relaxation ou de méditation, que vous fassiez un peu d'exercice ou que vous restiez tranquillement assis à ne rien faire, utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous, sur ce que vous ressentez et sur ce dont vous avez besoin. Cet auto-soin sera payant, vous laissant plus détendu et conscient de vous-même.

7 -

Construire un système de support spécifique aux maux de tête

Avez-vous déjà l'impression de vous plaindre constamment de votre état de santé autour de votre famille et de vos amis (ou pire encore, ont-ils mentionné que c'est tout ce dont vous avez parlé)? C'est un cycle facile à faire tomber - si quelque chose comme la douleur constante de maux de tête est consommant votre vie, il est difficile d'éviter de le laisser tomber dans chaque conversation.

Vous ferez mieux de trouver des personnes qui souffrent également de maux de tête pour obtenir des conseils et un soutien mutuel. Il existe des groupes de soutien en direct dans certaines villes et villages, et il existe des forums en ligne où vous pouvez presque toujours trouver quelqu'un dans une situation similaire qui comprendra. Tu n'es pas seul.

8 -

Porter des lunettes de soleil

Considérer les lunettes de soleil comme un investissement, pas seulement un accessoire de mode d'été jetable - des nuances appropriées peuvent aider à prévenir les maux de tête et les migraines.

Les lentilles optiques n'ont pas la distorsion que possèdent certaines lentilles peu coûteuses, et la polarisation est essentielle pour réduire l'éblouissement. Portez-les chaque fois que la lumière est gênante, même si c'est à l'intérieur. Ajouter une casquette de baseball lorsque la lumière arrive au-dessus des lunettes de soleil afin que le projet de loi de la casquette peut bloquer cette lumière. Vos yeux (et votre tête) vous remercieront.

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9 -

Surveillez votre santé globale

Lorsque vous avez un problème de santé particulier comme des maux de tête ou de la migraine, il est facile de se concentrer sur ce problème et d'ignorer notre état de santé général. Ne tombe pas dans ce piège.

Une bonne santé générale est essentielle lorsque vous avez des problèmes de santé plus spécifiques. Si vous restez généralement en bonne santé, vous pouvez même vous aider à contenir votre mal de tête.

dix -

Ne pas transpirer les petites choses

Alors que se passe-t-il s'il y a une charge de linge défaite, quelques plats dans l'évier, ou quelques réparations ménagères mineures qui attendent notre attention? Arrêtez de vous inquiéter - la maison ne tombera certainement pas autour de vous. Vous ne devriez tout simplement pas insister sur les petites choses.

Le stress peut déclencher des maux de tête de tension et peut contribuer aux migraines. Apprenez à prioriser et faites ce que vous êtes capable de faire chaque jour sans stresser.