L'un des traitements les plus efficaces pour prévenir les maux de tête est de les arrêter avant qu'ils ne commencent. Les maux de tête peuvent être déclenchés par un certain nombre de choses , alors comprendre comment interrompre le cycle peut être un énorme avantage, et une merveilleuse façon d'améliorer votre qualité de vie.
Réduire le stress
Le stress est un déclencheur commun pour la plupart des types de maux de tête. Le stress libère des hormones dans la circulation sanguine qui peuvent affecter la façon dont nous ressentons la douleur.
La tension musculaire, le grincement des dents et les épaules raides sont d'autres réponses au stress qui peuvent augmenter la probabilité d'avoir mal à la tête.
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie. Apprendre à simplifier votre vie en supprimant les choses qui peuvent attendre et apprendre à gérer votre temps à bon escient sont deux choses qui peuvent être d'une grande aide. Tenez à jour une liste de choses à faire pour vous aider à travailler sur une chose à la fois. Cela vous aidera également à organiser votre journée.
Une autre grande aide est d'apprendre à "laisser aller". Reconnaissez les choses qui sont hors de votre contrôle et arrêtez de vous en inquiéter. Cela peut faire partie d'un ajustement général d'attitude - où vous apprenez à re-encadrer vos pensées négatives comme positives.
Apprenez à vous détendre. Trouvez le temps de pratiquer votre respiration profonde et bloquez le travail, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Aussi, faites une pause. Parfois, vous devez vous éloigner des situations stressantes pour retrouver votre concentration et votre perspective, et vous éloigner aussi du stress.
Pratiquez une «vie saine». Essayez de bien manger et de faire de l'exercice. Il existe certaines formes d'exercice extrême qui peuvent causer des maux de tête, alors soyez prudent. Le cas échéant, riez beaucoup - cela provoque une brève endorphine, ou une libération «d'hormone heureuse» - qui peut faire beaucoup pour que vous vous sentiez mieux.
Ajustez votre régime
Il y a beaucoup de déclencheurs alimentaires pour les maux de tête , en particulier les aliments riches en acide aminé tyramine.
Voici une liste de déclencheurs alimentaires courants:
- Caféine (réduisez votre consommation lentement pour éviter les maux de tête de rebond)
- Viandes âgées, fumées ou marinés (comme le salami ou le pepperoni)
- Fromages vieillis (bleu, brie, suisse, etc.)
- Boule de neige
- Haricots de Fava
- Choucroute
- Cornichons
- Olives
- Produits à base de soja fermenté (miso, sauce soja, sauce teriyaki)
- Noix ou produits de noix
- Boissons alcoolisées
- MSG
- Nitrates et nitrates (trouvés principalement dans les viandes transformées)
- Levure
Éliminer les aliments de votre alimentation un à la fois pour déterminer s'il existe un déclencheur alimentaire pour vos maux de tête.
Surveiller votre exposition aux œstrogènes
L'œstrogène est la principale hormone féminine et un puissant déclencheur de la migraine chez certaines femmes. Si vous prenez un supplément d'oestrogène ou un médicament contenant des œstrogènes - comme les pilules contraceptives orales - discutez de la façon dont cela peut être relié à vos maux de tête avec votre médecin personnel.
Arrêter de fumer
La nicotine et d'autres produits chimiques présents dans la fumée de cigarette peuvent déclencher et aggraver les symptômes de la céphalée . Si vous fumez, explorez les options pour cesser de fumer. Non seulement cela réduira la probabilité de développer des maux de tête, mais il améliorera également d'autres domaines de votre santé.
Prenez des médicaments prophylactiques
Dans certains cas, des médicaments quotidiens sont nécessaires pour prévenir le développement de maux de tête . Les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les ergots, les inhibiteurs calciques et les anticonvulsivants sont tous des médicaments parfois utilisés pour prévenir les maux de tête.
Discutez des options avec votre médecin pour déterminer le meilleur plan d'action pour vous.
Sources:
Lewis, Donald W., MD "Maux de tête chez les enfants et les adolescents." American Family Physician , Vol. 65 / No. 4 (15 février 2002).
Régime de maux de tête à faible teneur en tyramine. Fondation nationale des maux de tête.