Les activités distrayantes et les médicaments peuvent aider
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) peut être particulièrement intense pendant une séance prolongée, surtout en avion. Quelle est la meilleure façon de soulager les symptômes du SJSR sur les vols? Apprenez à soulager les symptômes de jambes agitées pendant le vol, y compris le choix d'un siège ainsi que l'utilisation d'activités distrayantes, d'exercices légers et de médicaments sur ordonnance.
Situations lorsque les symptômes des jambes sans repos s'aggravent
Le syndrome des jambes sans repos est caractérisé par une sensation inconfortable qui affecte généralement les jambes associées à une envie de bouger. Elle s'aggrave le soir ou la nuit, en particulier pendant l'inactivité, comme une position assise prolongée ou en position couchée. Le mouvement soulage l'inconfort associé.
Étant donné que la position assise prolongée aggrave les symptômes, il n'est pas surprenant que le RLS puisse devenir plus problématique sur les longs vols. Il peut également se manifester lors de longs trajets en voiture, en bus ou en train. Plus l' activité sédentaire dure longtemps, plus l'inconfort peut devenir intense. Le SJSR peut également s'aggraver en étant assis dans une salle de cinéma ou même pendant une réunion d'affaires prolongée. Ces périodes d'inactivité peuvent rendre les symptômes intolérables. Lorsque vous vous sentez confiné, les symptômes peuvent s'aggraver. Que peut-on faire à ce sujet?
Comment faire pour soulager les symptômes RLS tout en volant sur un avion
Au-delà d'éviter les déclencheurs et les situations où vos symptômes ont déjà empiré, il existe quelques autres interventions qui peuvent s'avérer utiles.
Essayez d'obtenir un siège de couloir si possible, car un sentiment d'enfermement peut souvent exacerber les symptômes. Si vous devez vous lever et marcher, ce sera aussi plus facile si vous êtes à côté de l'allée. Les activités qui distraient mentalement peuvent également aider, tout comme les exercices légers et l'utilisation de médicaments sur ordonnance au besoin.
Si possible, essayez de programmer votre vol à un moment où vous risquez moins de ressentir vos symptômes de SJSR. Il peut être utile d'éviter les vols dans la soirée ou la nuit, car ce sont des moments où la situation devrait être pire.
Lorsque vous êtes en voyage, essayez de vous engager dans des activités qui vous distraient mentalement. Généralement, cela nécessite plus que lire ou regarder un film. Vous voudrez être plus engagé mentalement. Essayez de sélectionner une activité qui nécessite de la concentration ou de la résolution de problèmes. Beaucoup de gens trouvent utile de travailler sur des mots croisés ou des puzzles de sudoku. De même, d'autres jeux sur votre smartphone peuvent attirer votre attention et vous distraire des symptômes.
Si les symptômes désagréables ou agités commencent à apparaître, vous pouvez trouver utile de déplacer votre corps pour obtenir un soulagement. Vous devrez peut-être vous lever de votre siège et marcher dans l'allée de l'avion. Faites un voyage aux toilettes. Stretching peut également atténuer les symptômes. Il peut être utile de frotter votre jambe ou même de tapoter votre pied.
Dans certains cas, il peut être utile de planifier votre voyage avec votre médecin du sommeil. Il y a certains médicaments qui peuvent être utilisés au besoin pour les occasions où vos jambes agitées sont susceptibles de s'aggraver. Ceux-ci peuvent inclure la gabapentine ou des médicaments opioïdes.
En général, il est également utile de s'assurer que vos symptômes de base sont contrôlés de façon optimale. En contrôlant les symptômes, vous serez moins susceptible de subir des poussées lors de situations telles que le vol. Il peut être nécessaire de prendre un supplément de fer si vous avez une carence en fer, comme le démontre un faible taux de ferritine. Les médicaments de première ligne tels que Mirapex et Requip peuvent également vous aider à maîtriser vos symptômes.
En outre, il existe certains médicaments qui fonctionnent bien autour de l'horloge pour RLS. Ces médicaments de 24 heures peuvent aider à équilibrer les avantages et à prévenir les poussées, même celles qui se produisent dans des situations spécifiques.
Certains des médicaments sur ordonnance de cette catégorie comprennent le timbre Neupro ou la version à libération prolongée de gabapentine appelée Horizant.
Un mot de
Si vous avez le syndrome des jambes sans repos, il n'y a aucune raison de redouter un vol ou un voyage prolongé. Une planification minutieuse et une conversation avec votre médecin peuvent vous assurer que vous êtes capable de voyager confortablement, sans crainte de RLS conduisant à une gêne inutile. Si vous êtes déjà au milieu de votre voyage, vous avez d'autres options disponibles pendant votre voyage pour vous distraire et soulager les symptômes qui se produisent.
La source:
Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." ExpertConsult , 6ème édition, 2017.