Vous cherchez à contrôler la pression artérielle sans pilules? Voir ce qui fonctionne / ce qui ne fonctionne pas
Les thérapies alternatives reçoivent de plus en plus d'attention pour le traitement de tout, de la maladie cardiaque à la maladie rénale chronique (CKD) et maintenant à l'hypertension artérielle (ou hypertension). Le principe primordial à garder toujours à l'esprit, cependant, est que même s'il peut être «cool et à la mode» de traiter vos maladies avec des thérapies alternatives, tous ces traitements ne sont pas soutenus par la science.
Certaines interventions fonctionnent, d'autres non. Et oui, ils pourraient aussi avoir des effets secondaires nocifs. Les meilleurs et les plus brillants d'entre nous sont tombés victimes crédules des thérapies alternatives mumbo-jumbo pour diverses maladies; Steve Jobs tryst avec le cancer du pancréas étant un cas d'espèce. Longue histoire courte, approche chaque traitement (y compris la médecine conventionnelle) en tant que sceptique scientifique, à la tête de niveau.
L'hypertension (pression artérielle élevée) est une maladie extrêmement commune. Un peu moins de la moitié, soit 40% de tous les adultes âgés de 25 ans et plus, souffrent d'hypertension (la plupart d'entre eux résidant dans le monde développé). Ce chiffre est d'environ 30% pour les adultes américains de plus de 18 ans. Environ 7,5 millions de personnes meurent chaque année dans le monde à cause des conséquences de l'hypertension artérielle. Je suppose que vous comprenez mon point de vue ... l'hypertension artérielle non corrigée est une grosse affaire, et vous ne voulez pas l'ignorer!
Les médicaments allopathiques conventionnels et les modifications du mode de vie restent l'épine dorsale de la prise en charge de l'hypertension.
Mais qu'en est-il des traitements alternatifs? Eh bien, en 2013, l'American Heart Association a publié une déclaration officielle sur cette question, publiée dans la revue Hypertension . La déclaration tourne autour de 59 pages, mais je vais essayer de résumer les conclusions de cette déclaration portant sur l'efficacité des approches comme l' acupuncture , le yoga, la méditation, etc. dans le traitement de l'hypertension artérielle.
Veuillez noter que ces conclusions s'appliquent uniquement au traitement de l'hypertension artérielle et non à d'autres avantages sur le plan de la santé et de la psychologie qui pourraient découler de ces activités .
Ce qui fonctionne
Exercice
Cela peut sembler trop évident, mais l'AHA a effectivement regardé les données des études qui ont comparé différents types d'exercice en fonction de leurs types, la durée, l'intensité, etc., pour essayer de répondre à une question simple. Est-ce que toutes sortes d'exercices sont égaux quand il s'agit d'abaisser la tension artérielle?
La plupart des exercices: aérobie, musculation et isométrique ont aidé les patients à abaisser leur pression artérielle, les personnes effectuant des exercices isométriques montrant la plus grande réduction de la pression artérielle (environ 10%). C'était plus que le bénéfice obtenu d'un exercice aérobique doux comme la marche. Cependant, les chercheurs ont spéculé que cela pourrait être lié au manque d'intensité ou à la durée plus courte de la marche faite par les sujets. Certaines études plus anciennes ont indiqué qu'une marche intense de plus de 35 minutes effectuée régulièrement procure les mêmes avantages cardiovasculaires. En comparant diverses approches alternatives, l'exercice a certaines des preuves les plus solides là-bas pour abaisser l'hypertension artérielle.
Méditation
L'American Health Association a en fait examiné différents types de techniques de méditation allant de l'attention focalisée à la méditation transcendantale (TM), et des formes contemplatives comme le Zen et les techniques de pleine conscience.
Parmi ceux-ci, la TM a eu un effet modeste sur la réduction de la pression artérielle, mais il est difficile de dire si elle est supérieure aux autres techniques, car les essais en tête-à-tête n'ont pas eu lieu.
TM a été développé en Inde dans les années 1950 par Maharishi Mahesh Yogi. Il a eu sa juste part de célébrités, des Beatles à Madonna, ne jurent que par elle. La technique consiste à utiliser le mantra (sons ou chants) pour méditer pendant que l'on reste assis pendant environ 15 minutes avec les yeux fermés. Il a gagné une notoriété / publicité gratuite en 1977 quand un tribunal américain a statué contre un programme de MT enseigné dans les écoles du New Jersey comme étant «ouvertement religieux dans la nature».
Le programme a fini par être abandonné, mais l'affaire a également aidé TM à attirer encore plus d'attention aux États-Unis. Cela a été suivi paradoxalement par un retour de TM quand, dans une sorte de "quasi-reconnaissance" par l'établissement, l'Université Maharishi de Fairfield, Iowa, a reçu 20 millions de dollars du NIH (National Institute of Health) pour étudier les effets de TM sur Santé humaine!
Appareils respiratoires
Certains appareils commerciaux disponibles sur le marché aujourd'hui aident les gens à recueillir des données sur leur fréquence respiratoire et leur profondeur, à leur transmettre l'information et à jouer de la musique apaisante au casque pour les aider à se détendre. Un tel dispositif cité par les chercheurs était Resperate. J'ai tendance à penser à de tels dispositifs comme essentiellement un type de thérapie «assistée-biofeedback». De tels dispositifs pourraient jouer un rôle dans le traitement de l'hypertension.
Qu'est-ce qui ne fonctionne pas
- Yoga. Étonnamment, pratiquer le yoga et d'autres techniques de méditation / relaxation (autres que TM) ne se traduisait pas par un meilleur contrôle de la tension artérielle (cependant, il est également difficile de mesurer la «dose» ou l'intensité du yoga) .
- Acupuncture. La technique chinoise ancienne n'a pas abaissé la pression artérielle de manière démontrable pour les sujets, selon la déclaration de l'American Heart Association.
Les mises en garde
Il y a trois faits importants au sujet de ces conclusions que je ne peux pas exagérer:
- Toutes les techniques ci-dessus ont produit de petites réductions modestes de la pression artérielle; parfois aussi peu que 2 mm (comparé à 10-15 mm pour la plupart des médicaments).
- Les conclusions s'appliquent uniquement aux effets de ces approches sur la pression artérielle, et rien d'autre. Si vous faites du yoga parce que cela vous aide à vous détendre, vous devriez toujours aller de l'avant et le faire!
- Autant que je le souhaite, ces thérapies alternatives ne remplacent pas les approches traditionnelles de contrôle de la pression artérielle (régime pauvre en sel, médicaments ). La meilleure façon de les examiner est de compléter les stratégies que votre médecin vous a déjà prescrites pour votre hypertension artérielle. Cela pourrait vraiment aider si vous souffrez d'hypertension légère, où les thérapies alternatives pourraient vous aider à vous débarrasser de vos médicaments contre la tension artérielle, mais je doute fortement que toute personne souffrant d'hypertension sévère se débarrasse de son Norvasc juste parce qu'ils ont commencé à faire de la méditation transcendantale.
La ligne de fond
Si vous aimez l'une des approches alternatives ci-dessus, ou si vous le faites dans le cadre de votre mode de vie sain, vous pouvez continuer à le faire. Rappelez-vous qu'ils complètent et ne remplacent pas nécessairement les approches et les médicaments traditionnels suggérés par votre médecin. Vous pourriez voir seulement une réduction modeste de votre tension artérielle, mais vous savez quoi ... il ne va probablement pas faire de mal non plus!