Lorsque vous essayez de concevoir, la plupart des femmes veulent s'assurer qu'elles font ce qu'elles peuvent pour tomber enceinte plus rapidement. Cela est particulièrement vrai pour les femmes atteintes de SOPK ou les femmes qui ont besoin de suivre un traitement de fertilité pour tomber enceinte. Lorsque vous investissez potentiellement des milliers de dollars et des mois de temps, il est extrêmement important de faire tout ce que vous pouvez pour aider à stimuler votre propre fertilité naturelle .
L' exercice régulier a été montré pour améliorer la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK.
Pourquoi l'exercice peut vous aider à devenir enceinte
Commencer un régime d'exercice est préférable de le faire tôt, au moins trois mois avant de commencer à essayer. Bien sûr, si vous avez des problèmes de santé ou si vous débutez immédiatement un traitement contre l'infertilité, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercices.
Il existe un lien indéniable entre le SOPK et le gain de poids . Beaucoup, mais pas toutes, les femmes qui ont le SOPK ont un problème avec leur poids. Les changements hormonaux qui se produisent avec cette maladie ne sont pas seulement un déséquilibre des hormones de la reproduction telles que l'œstrogène, la testostérone et la progestérone .
Certaines études ont montré que l'exercice régulier et la perte de poids peuvent être utiles pour réguler les hormones de la reproduction et contrôler les symptômes du SOPK. Cela inclut, bien sûr, induire l'ovulation et réguler vos règles.
Certaines femmes trouvent que même une petite perte de poids peut être efficace pour aider leurs règles à devenir plus régulières. Comme vous le savez, une période plus régulière peut faciliter la conception, car elle vous permet de prédire plus facilement l' ovulation et le rapport sexuel.
Meilleurs exercices à faire
Alors, quel type d'exercice est le plus efficace pour stimuler votre fertilité?
Le type d'exercice est moins important que la fréquence à laquelle vous l'utilisez.
Les meilleurs exercices à faire sont ceux que vous aimez. Si vous aimez Zumba ou que vous nagez ou jouez sur une équipe de basketball ou de softball, ce sera plus efficace (et amusant) pour vous, puis vous forcer à courir ou à faire de l'exercice dans un gymnase.
L'entraînement cardio-vasculaire et l'haltérophilie peuvent aider à améliorer votre santé en général, notamment en abaissant votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, en améliorant la résistance à l'insuline et en encourageant la perte de poids. Un exercice régulier vous aide à mieux gérer le stress, à augmenter la qualité et la durée de votre sommeil et peut même améliorer les symptômes de la dépression, ce qui peut améliorer votre santé et votre fertilité. Enfin, l'exercice tout au long de la grossesse.
Le yoga a été montré pour être particulièrement efficace dans l'amélioration de la fertilité et du SOPK. Il est important de comprendre que le yoga ne guérira pas votre SOPK, mais plutôt vous aidera à vous sentir plus connecté à votre corps, rétablir l'équilibre hormonal et peut même aider à augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne. En outre, le yoga est un excellent outil pour vous aider à gérer le stress et augmenter votre sentiment général de bien-être, qui peuvent tous deux améliorer la fertilité. Il existe de nombreux endroits qui offrent du yoga pour les classes de fertilité, ou vous pouvez même trouver des DVD que vous pouvez acheter et utiliser à la maison.
En outre, consultez Resolve ou certaines des autres organisations de fertilité; ils offrent parfois des webinaires gratuits sur le yoga ou d'autres mesures de renforcement de la fertilité.
S'il vous plaît gardez à l'esprit que l'exercice pour stimuler votre fertilité n'est pas une situation où si une heure est bonne pour vous, six heures doivent être encore mieux. Trop d'exercice peut réellement avoir l'effet inverse et arrêter complètement vos cycles menstruels. Il peut également causer un stress excessif sur votre corps et entraver votre capacité à tomber enceinte.