3 ajustements de la vie pour améliorer votre fertilité

Avant de vous rendre à la clinique de fertilité, essayez ces corrections

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il est naturel pour un couple de vouloir tout faire pour que la conception se fasse rapidement. Au bout d'un mois environ, si cela ne se produit pas, les gens chercheront souvent des moyens d'augmenter leur fertilité d'une manière sûre, naturelle et saine.

Alors que certains se tournent vers des thérapies alternatives comme l'acupuncture et les suppléments de fertilité, d'autres bénéficient de quelques réglages simples de style de vie. Ceux-ci sont conçus pour améliorer votre santé globale tout en réduisant l'anxiété qui peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. Voici les trois solutions de style de vie que vous devriez considérer:

1 -

Perdre du poids

De nombreuses études ont montré que perdre seulement cinq à dix pour cent de votre poids corporel peut améliorer considérablement l'ovulation si vous êtes en surpoids ou obèses.

Combien demandez-vous? Eh bien, selon une étude de l'Unité de Reproduction Assistée de l'Université d'Aberdeen, pour chaque diminution de votre indice de masse corporelle (IMC), vos chances de concevoir vont étonnamment cinq pour cent.

De toute évidence, vous devez le faire d'une manière saine, en évitant les régimes d'accident ou d'autres méthodes de perte de poids rapide. En même temps, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le nombre de livres que vous perdez, mais plutôt sur les changements de style de vie que vous pouvez raisonnablement maintenir pour maintenir votre poids. Cela comprend l'exercice régulier et une réduction de la consommation de tabac et d'alcool pour vous et votre partenaire.

Non seulement ces choses amélioreront votre chance de tomber enceinte, mais elles peuvent vous garder en meilleure santé pendant que vous préparez l'arrivée de votre nouveau-né.

2 -

Gérer le stress

Des études ont établi depuis longtemps le lien entre le stress et l'infertilité. Ce que nous savons aujourd'hui, c'est que des niveaux élevés de stress déclenchent la libération de l'hormone du stress appelée cortisol. L'exposition continue au cortisol augmente la production d'insuline qui, à son tour, modifie l'équilibre des hormones sexuelles féminines, y compris celles nécessaires à l'ovulation.

Une étude de l'Ohio State University College of Medicine a confirmé que des niveaux élevés de stress, tels que mesurés par une autre enzyme de stress connue sous le nom d'alpha amylase, ont entraîné une double augmentation de l'infertilité.

Certains des moyens les plus efficaces pour gérer le stress comprennent la méditation, l' exercice , le yoga et le counseling.

3 -

Changez l'équilibre de votre alimentation

Il y a de plus en plus de preuves que beaucoup de la nourriture que nous mangeons peut avoir un impact sur nos chances de tomber enceinte. Cela semble particulièrement vrai chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Avec cette population de femmes, on sait que les déficits nutritionnels sont liés à des aberrations hormonales qui peuvent contribuer à tout, des périodes irrégulières ( oligoménorrhée ) à la perte de la fonction menstruelle ( aménorrhée ). En outre, il a été établi que l'équilibre énergétique est un facteur plus important pour l'ovulation chez les femmes atteintes de SOPK que l'IMC.

Une étude réalisée en 2009 par l'école de médecine de l'Université James Cook en Australie a montré qu'une approche éclairée de l'exercice et de l'alimentation peut améliorer la fonction hormonale de la femme et améliorer l'ovulation. Parmi leurs recommandations:

• Les graisses devraient être limitées à moins de 30 pour cent du total des calories avec une faible proportion de graisses saturées.
• L'apport calorique devrait être réparti entre plusieurs repas par jour avec une faible consommation de collations et de boissons.
• Une consommation élevée de glucides à faible IG doit être évitée, car elle contribue à la prise de poids tout en stimulant la faim et l'envie de glucides.

Les femmes atteintes du SOPK peuvent augmenter leur fertilité en mangeant plus de grains entiers, de protéines végétales (lentilles, haricots, noix , graines), de fruits et de légumes. Il est important, en attendant, d'éviter les aliments transformés tels que les bagels, le riz blanc, les craquelins et les céréales à faible teneur en fibres qui peuvent provoquer des pointes d' insuline .

Même chez les femmes qui n'ont pas le SOPK, augmenter les protéines végétales tout en diminuant les protéines animales a été associée à une réduction de plus de 50 pour cent du risque d'infertilité ovulatoire, selon une étude de 2008 du Département de Nutrition de l'Ecole de Santé publique de Harvard.

> Sources:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "L'apport en protéines et l'infertilité ovulatoire." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Alimentation et nutrition dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): des indicateurs pour la gestion nutritionnelle." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762 à 773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Le stress avant la grossesse augmente le risque d'infertilité: résultats d'une étude de cohorte prospective basée sur le couple, l'étude LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "L'impact de l'obésité féminine sur les résultats du traitement de fertilité." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10,4103 / 0974-1208,69332.