Les athlètes connaissent la valeur de l'étirement pour prévenir les blessures. Le travail sur ordinateur repose sur une performance incroyable, même athlétique, de votre corps. Vous demandez à vos mains et vos poignets de répéter des tâches pas des centaines, pas des milliers, mais des dizaines de milliers de fois chaque jour. Les étirements sont essentiels pour les athlètes qui s'entraînent une heure par jour, effectuant environ 100 répétitions sur des appareils de musculation.
Imaginez combien les étudiants, les écrivains ou les employés de bureau (qui "travaillent" pendant huit heures ou plus chaque jour avec leurs mains et leurs poignets, effectuant environ 50 000 répétitions au clavier) doivent étirer leurs mains et leurs poignets.
Exercices RSI
Donner la compétence décrite ci-dessous un essai pour une semaine. Considérez cela comme une expérience d'une semaine. Engagez-vous à suivre ces étapes simples tous les jours de la semaine.
Comment ça marche: Vous devez étirer les tendons et les muscles de vos poignets tous les jours. Je vais vous guider à travers un simple étirement. Vous le ferez le matin avant de commencer à taper, à l'heure du déjeuner et à la fin de la journée. Cet étirement aidera à garder vos poignets de se serrer et causant des problèmes, tels que le syndrome du canal carpien , et d'autres formes de lésions dues au stress répétitif (RSI).
Soyez motivé: Les mains et les poignets sont quelque chose que nous tenons pour acquis. Prenez un moment pour réfléchir à l'importance d'utiliser vos mains et vos poignets dans votre vie.
Pensez à toutes les choses pour lesquelles vous les utilisez, comme conduire, cuisiner, jouer avec des enfants, lire un livre, prendre un verre. Imaginez si vous avez mal à chaque fois que vous essayez de faire quelque chose. Travaillons pour éviter que cette douleur ne se produise jamais.
L'étirement
Tandis que vous êtes debout, tenez vos bras tendus devant vous, les doigts étendus, les paumes vers le sol.
Ensuite, levez les deux mains dans la position «stop» (les paumes vers le mur en face de vous) tout en gardant les bras tendus. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ensuite, retournez vos mains à la position de départ et faites un poing. Tenez pendant cinq secondes. Ensuite, faites pivoter votre poing vers le bas, de sorte que le dos de votre main soit face au mur devant vous et que vous puissiez voir vos jointures. Tenez pendant cinq secondes. Enfin, revenez à la position de départ et détendez vos mains et vos doigts. Tenez pendant cinq secondes. Répétez toute la série 10 fois.
Rappelle toi
La partie la plus difficile de cette compétence est de se souvenir de le faire. Les étirements ne prennent que quelques minutes à compléter; vous avez juste besoin de vous rappeler de le faire. Pour cette semaine entière, soyez déterminé à faire cette série d'étirement chaque jour, trois fois par jour. Imprimez quelques cartes de rappel, trouvées sous l'onglet «Téléchargements» de cette compétence, et placez-les où vous êtes sûr de les voir. Mettez un rappel sur votre chaise quand vous partez pour le déjeuner et à la fin de la journée Prenez un engagement : Je vais étirer mes poignets trois fois par jour chaque jour cette semaine.
Conseils
Ajouter environ deux minutes d'étirement pour le reste de votre corps à votre routine d'étirement. Desserrez vos épaules, votre dos. Déplace ta tête d'un côté à l'autre.
Étends ton dos. Vous vous sentirez plus énergique et aurez moins de tension et de douleur.
Voici le programme entier. Donnez à chacun un essai solide d'une semaine, puis revenez et faites le suivant.
Prévenir les RSI
- Si vous avez déjà des douleurs au poignet, de la fatigue ou un engourdissement, assurez-vous de parler à votre médecin. Il y a d'autres étirements et d'autres choses que vous pouvez faire, selon le type de problème que vous avez. Si vous travaillez dans un bureau, parlez-en à votre employeur - il s'agit d'une lésion professionnelle et vous devez être traité très sérieusement.
- N'exagérez pas les étirements. Vous devriez sentir un étirement doux et facile - s'il y a de la douleur, arrêtez immédiatement. Ne pas "rebondir" l'étirement ou le forcer.
- Être déterminé. Les gens peuvent penser que vous êtes un peu fou quand vous vous levez et faites des étirements. Laisse les. Rappelez-vous qu'il est fou d'exposer votre corps à des dommages parce que vous n'avez pas pris une action simple.
- Si vous êtes mal à l'aise en vous étirant à votre bureau ou dans un lieu public ou si vous trouvez que votre journée vous échappe, étirez-vous près de votre voiture lorsque vous arrivez au travail ou à l'école et avant de partir pour la journée. Si nécessaire, vous pouvez même étirer juste avant de quitter la maison et juste quand vous arrivez à la maison tous les jours.
- Cela peut sembler stupide, mais si vous cherchez la vie privée pour vos étirements, rien ne vaut une salle de bain. C'est un bon endroit pour s'étirer après le déjeuner.