Il est assez universel de vouloir être une personne en bonne santé, pleine de vitalité et de vigueur, et vivre une vie longue et saine. Une façon d'être en bonne santé est de manger des aliments sains. Bien que manger sainement ne soit pas la fin de tous, soyez tout à votre santé (il y en a beaucoup plus), il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec votre régime pour l'améliorer et affiner vos habitudes alimentaires.
Ceci est particulièrement important si vous vivez avec une allergie alimentaire et ses restrictions alimentaires associées.
Comment améliorer votre régime alimentaire d'allergie
Structurez votre alimentation. Manger avec un calendrier en tête peut vous aider à normaliser votre appétit et à prévenir les épisodes de faim extrême et de suralimentation. Essayez de manger toutes les 3 à 5 heures et évitez les longues périodes où vous n'avez rien à manger, car cela encourage un appétit vorace et peu de contrôle sur la quantité de nourriture que vous mangez. Certaines recherches plus récentes ont identifié une phase de consommation limitée dans le temps, définie par le fait de manger dans un intervalle de 12 heures au cours de la journée (par exemple 8 heures-20 heures seulement), pour réduire le gain de poids excessif. Ces études ont été menées chez la souris, elles ont donc besoin d'être vérifiées chez l'homme, mais une idée prometteuse, sans aucun doute!
Anchor Down avec les 5 groupes alimentaires. Si vous vous demandez si vous consommez assez de vitamines et de minéraux, si vous consommez des quantités idéales de protéines ou si vous êtes sur la cible avec votre apport en graisses, éloignez la question de l'équation en vous concentrant sur les groupes alimentaires.
Obtenir un équilibre entre tous les groupes alimentaires, y compris les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales, les sources de protéines maigres et les graisses saines, vous permettra de vous couvrir avec l'abondance des nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en santé.
Échelle vers le bas sur les friandises sucrées. Les enquêtes nationales montrent que nous mangeons trop de sucre. En effet, même nos plus petits citoyens obtiennent beaucoup trop de sucre dans leur alimentation.
Une partie du problème réside dans le fait que le sucre se cache dans notre alimentation quotidienne, même dans les aliments que nous croyons «sains», comme les céréales, le yogourt, les boissons pour sportifs et les barres granola. L'autre partie est que nous aimons nos gâteries sucrées, décadentes ou non, et réussissons à les inclure dans notre alimentation quotidienne. Si vous le pouvez, faites une évaluation honnête de l'origine de votre sucre et essayez de le réduire de moitié.
Nix le sucre liquide. Soda, jus, boissons au jus, boissons pour sportifs, shakes, ADES et plus sont remplis de sucre et ajouter à la consommation de sucre. Le fait étonnant avec les boissons sucrées est que les gens ne les comptent pas souvent dans leur régime alimentaire, oubliant que ces boissons contiennent plus de sucre et de calories. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories la plupart, sinon la totalité, du temps.
Préparez votre déjeuner. Apporter un pique-nique au travail ou à l'école offre une façon économique de s'assurer que vous obtenez un repas sain, sécuritaire et sans allergène. Oui, il faut un peu plus de temps pour emballer le déjeuner, mais vous avez un contrôle complet de ce qui s'y passe, et vous serez plus susceptible de manger ce que vous faites. En d'autres termes, vous avez la possibilité d'en faire un ajout sain à votre régime alimentaire ou non.
Échelle de retour au restaurant. Quatre-vingt-trois pour cent des consommateurs américains mangent dans les établissements de restauration rapide une fois par semaine.
Soixante-huit pour cent visitent des restaurants décontractés au moins une fois par semaine. Dîner au restaurant signifie un risque plus élevé de contamination croisée avec des allergènes alimentaires, plus de dépenses et plus de calories, en général. Essayez de réduire les repas au restaurant et de faire plus de cuisine à la maison, mais si vous ne pouvez pas, essayez de faire des choix alimentaires sains quand vous mangez à la norme. Pour plus d'informations sur les dîners avec des allergies alimentaires, consultez ce guide .
Boire plus d'eau. L'eau est sans calorie, une exigence physique pour les fonctions corporelles normales, et a de nombreux avantages pour votre bien-être général. Bois plus!
Faites attention aux protéines. Un chercheur de l'Université du Missouri a découvert que manger un petit-déjeuner contenant environ 20 grammes de protéines (aliments comme les œufs, le fromage cottage et le yogourt grec) aidait les participants à améliorer leur satisfaction après avoir mangé et réduit leur risque de suralimentation plus tard dans la journée.
Si vous êtes allergique à l'œuf, vous pouvez essayer ces idées de petit-déjeuner sans protéines à haute teneur en protéines.
Réduisez votre assiette. Des études montrent que manger des repas sur des assiettes plus petites signifie manger moins. Si vous utilisez des assiettes de la taille d'un Frisbee pour les repas, envisagez de réduire la taille d'une assiette de salade pour vous aider à gérer la quantité de nourriture que vous mangez.
Wisen avec des grains entiers. Si vous avez manqué le message, il est temps d'échanger vos aliments à base de farine blanche avec des grains entiers. Pourquoi? Ils sont plus sains pour votre corps, peuvent vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé, et ont prouvé qu'ils profitent à votre cœur et vous protègent contre certains cancers. Être allergique au blé n'est pas une excuse pour s'en tenir aux grains raffinés! Découvrez ces substituts de blé nutritifs et remplis de fibres .
Renoncez au tarif frit. Vous savez probablement que les frites sont frites. Et ce calamari et tempura sont aussi bien. Mais saviez-vous que de nombreuses frites sont frites? Oui, les croustilles tortilla, les croustilles et autres croustilles ont tendance à être frites. Pour régler votre régime alimentaire, éloignez-vous de la friture et optez pour des options cuites au four. L'avantage? Vous réduirez votre consommation de matières grasses et les calories totales.
> Ressources:
> Une fenêtre de 12 heures pour un poids santé, disponible sur le blog du NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Comportement alimentaire aux États-Unis > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Le petit-déjeuner riche en protéines réduit les fringales et la suralimentation plus tard. De: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm