L'exercice aide à ralentir le vieillissement
Quand vous pensez à la façon dont votre corps vieillit , ce sont probablement les changements les plus visibles qui viennent à l'esprit. Peut-être avez-vous remarqué plus de cheveux gris, ou votre peau ne semble plus aussi lisse qu'autrefois.
Ce ne sont que des signes extérieurs d'une série de processus qui se déroulent au sein de vos cellules et de vos systèmes corporels qui, ensemble, constituent un vieillissement normal.
Alors que c'est l'une des rares expériences que tous les humains ont en commun, les Instituts nationaux de la santé disent que le vieillissement est en fait l'un des processus les moins bien compris de la nature.
La théorie de l'horloge cellulaire du vieillissement
La théorie de l'horloge cellulaire du vieillissement se concentre sur la durée de vie des cellules. Puisque de nombreuses cellules humaines ne continuent pas à se reproduire indéfiniment, cette théorie suggère que le vieillissement est le résultat de cellules atteignant leur limite de reproduction programmée.
Les parties des cellules s'usent juste. Un exemple de ceci est le raccourcissement des télomères, les bouchons sur les chromosomes cellulaires. Chaque fois qu'une cellule se reproduit, le chromosome ou le matériel génétique perd un peu du cap protecteur jusqu'à ce que la cellule ne puisse plus se diviser.
Les radicaux libres causent le vieillissement
Oxydant ou radical libre, le stress est une théorie selon laquelle les radicaux libres - les sous-produits toxiques du métabolisme cellulaire ou de l'oxydation - sont responsables de l'endommagement de l'ADN au fil du temps et donc une cause de la mort cellulaire. On pense que les mitochondries, moteurs du métabolisme cellulaire, jouent un rôle central en raison des radicaux libres disproportionnés qu'elles produisent. D'abord proposé dans les années 1950, cette théorie a conduit à la croyance actuelle que la consommation d'antioxydants dans les aliments permettrait de contrecarrer ce processus.
Changements liés à l'âge dans votre corps
Le moment de votre vie où les changements liés à l'âge apparaissent dépend de divers facteurs, y compris:
- La génétique
- Régime
- Culture
- Niveaux d'activité
- Exposition environnementale
Prévenir le vieillissement de votre système cardiovasculaire
Votre muscle cardiaque s'épaissit et les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides avec l'âge, réduisant la quantité d'oxygène disponible pour le cerveau et le corps.
Votre capacité respiratoire diminue de 40% entre 20 et 70 ans.
Ce que vous pouvez faire: Un exercice régulier et soutenu peut améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires à tout âge.
Prévenir le vieillissement de votre cerveau et de votre système nerveux
Comme vous vieillissez, vous perdez la structure des cellules nerveuses ainsi que certaines fonctions des cellules nerveuses individuelles. Les cellules nerveuses adultes peuvent se reproduire, mais les experts ne comprennent pas l'étendue de cette régénération. Le vieillissement normal de votre cerveau n'inclut pas le déclin grave de la fonction mentale causée par des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence.
Ce que vous pouvez faire: Les scientifiques commencent tout juste à apprendre à quel point le cerveau est plastique ou adaptable. Vous pouvez améliorer la mémoire et d'autres fonctions cérébrales en essayant des exercices du cerveau et en apprenant de nouvelles compétences , comme danser ou jouer d'un instrument de musique.
Prévenir le vieillissement de vos os et muscles
La densité osseuse diminue en moyenne à partir de 35 ans, avec un taux de perte accéléré chez les femmes ménopausées.
Ce que vous pouvez faire: L' exercice de musculation , comme l'entraînement en force, en plus de la marche et de la course, aide à maintenir la densité osseuse.
Entre 30 et 70 ans, la masse musculaire diminue de plus de 20% chez les hommes et les femmes si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.
Ce que vous pouvez faire: Le même exercice régulier qui ralentit la perte osseuse aidera à maintenir la masse musculaire.
Sources:
Vieillissement sous le microscope. Livret d'information publique. National Institutes of Health des États-Unis, Institut national sur le vieillissement.
Mullera, et al. Biologie radicale libre; Médecine 43 (2007) 477-503.
Perte auditive et adultes plus âgés. Feuille d'information publique. USNational Institute on Deafness et autres troubles de la communication.
Le début de quelque chose de nouveau - L'étude longitudinale de Baltimore sur le vieillissement. Feuille d'information publique. National Institutes of Health des États-Unis, Institut national sur le vieillissement.
Pourquoi et comment vieillissons-nous? Feuille d'information publique. Fédération américaine pour la recherche sur le vieillissement.