Recommandations alimentaires et nutritionnelles
L' anémie ferriprive est le type le plus courant d'anémie et survient fréquemment chez les filles et les femmes pendant leurs années de reproduction. Bien qu'une perte de sang excessive entraîne le plus souvent une anémie ferriprive, augmenter votre consommation d'aliments riches en fer peut aider à prévenir et à traiter les faibles niveaux de fer dans votre sang.
L'anémie peut mener à diverses complications de santé, y compris la faiblesse, le vertige, la fatigue, la pâleur, et les meurtrissures.
Ces symptômes peuvent être graves et peuvent nuire à votre fonctionnement quotidien. Un traitement est parfois nécessaire pour améliorer votre taux sanguin.
Quel traitement est le meilleur pour vous?
Quel traitement vous convient le mieux dépend de la gravité de votre anémie. Par exemple, les cas graves nécessitent souvent une transfusion sanguine, tandis que les cas légers à modérés de carence en fer nécessitent généralement des traitements tels que des suppléments de fer ou des changements diététiques pour augmenter la quantité de fer que vous consommez.
Que vous ayez un cas grave ou léger d'anémie ferriprive, un diagnostic d'anémie ferriprive signifie généralement un changement dans votre alimentation. Cela signifie que vous aurez besoin d'augmenter la quantité d'aliments riches en fer que vous consommez, ainsi que d'augmenter votre consommation d'acide folique et de vitamine C dans les aliments. La vitamine C aide votre corps à mieux absorber le fer.
Selon la gravité de votre anémie ferriprive, votre médecin peut également prescrire des suppléments de fer, ainsi que des suppléments de vitamine C.
Les filles et les femmes souffrant d'anémie ferriprive devraient augmenter leur consommation de viande rouge, comme le bœuf et le foie. C'est parce que le fer dans la viande est plus facilement absorbé que le fer dans les fruits et légumes.
Bonnes sources de fer alimentaire
D'autres bonnes sources de fer alimentaire comprennent:
- jaunes d'œuf
- poissons et crustacés
- la volaille
- porc
- jus de prune
- les fruits secs, tels que les raisins secs, les abricots et les pêches
- les haricots et les noix, y compris les légumineuses, les pois, les amandes, le beurre d'arachide et les haricots rouges, blancs et cuits
- pain de grains entiers
- céréales, pains et pâtes enrichis de fer
- légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et autres légumes verts
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en mangeant plus:
- oranges, pamplemousses, citrons et autres agrumes (y compris les jus de fruits)
- kiwi
- mangues
- abricots
- des fraises
- cantaloup
- pastèque
- brocoli
- poivrons
- tomates
- chou
- patates
- légumes verts à feuilles, comme les épinards et la laitue romaine
Les effets secondaires des suppléments de fer et de vitamine C comprennent des selles foncées et des brûlures d'estomac ou d'autres irritations gastriques. Le fer peut également causer de la constipation, et vous devrez peut-être prendre un adoucisseur de selles tout en utilisant des suppléments de fer et de vitamine C.
Enfin, vous devez savoir que consommer trop de fer est dangereux et peut provoquer une maladie appelée hémochromatose ou surcharge en fer. Parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires lors de l'utilisation de suppléments de fer ou de vitamine C.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez à votre médecin de l'augmentation de votre apport en fer avec du fer supplémentaire.
Tandis que les niveaux bas de fer sont une partie commune de votre cycle mensuel, cela peut causer des complications dans quelques cas graves.
Si vous vous sentez faible, fatigué ou fatigué pendant vos règles, vous pouvez consulter un médecin pour discuter de vos symptômes. Les suppléments de fer et les changements de régime peuvent aider à réduire l'anémie et à améliorer votre santé globale durant votre cycle menstruel.
Sources:
NHLBI. Comment l'anémie ferriprive est-elle traitée? 2008
Medline Plus Encyclopédie médicale. Déficience en fer . 2008