Le mal de tête n'est pas seulement un désordre physique. Il peut avoir une incidence sur la santé mentale, les relations, les perspectives de carrière, les fonctions de base de la vie, comme le sommeil et l'exercice, et le bien-être général.
C'est pourquoi une combinaison de médicaments et de thérapies comportementales est souvent utilisée pour traiter les maux de tête - et la recherche montre que cette approche holistique fonctionne mieux que l'une ou l'autre thérapie seule.
Bien qu'il existe un certain nombre de thérapies complémentaires annoncées comme efficaces pour gérer les maux de tête, beaucoup n'ont pas la preuve scientifique pour les soutenir. Bien sûr, cela ne signifie pas nécessairement qu'une thérapie particulière n'apaise pas vos maux de tête personnels. Au contraire, si vous allez choisir une stratégie de maux de tête complémentaire, il est probablement préférable d'en choisir une qui a été jugée bénéfique sur la base d'études de recherche.
Avec cela, trois thérapies comportementales se sont avérées efficaces dans la prévention et le contrôle de vos maux de tête sont la thérapie de relaxation, biofeedback, et la thérapie cognitivo-comportementale.
Thérapie de relaxation
Pour les personnes sujettes aux maux de tête, même les tensions douces quotidiennes peuvent déclencher des maux de tête, comme un délai de travail, s'occuper d'un enfant ou payer des factures. Ces légers stress peuvent éveiller le système nerveux d'une personne et entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une respiration superficielle, de la transpiration, un resserrement musculaire et une incapacité à dormir.
Puisque ces réponses physiques peuvent déclencher des maux de tête, le but de la thérapie de relaxation est de calmer votre système nerveux pour prévenir ou compenser ces maux de tête.
Il est important de noter que la formation en relaxation est probablement très différente de ce que vous pensez. En fait, apprendre à se détendre est une compétence et est plus complexe que d'obtenir un massage de votre partenaire.
Les techniques de relaxation typiques incluent la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. Avec la respiration profonde, une personne apprend à remplir ses poumons au maximum d'air et à libérer ensuite cet air correctement et lentement, ce qui augmente le flux d'oxygène vers le cerveau et les muscles.
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est la forme de thérapie de relaxation la plus couramment utilisée pour traiter les maux de tête. En RMP, une personne apprend à serrer et détendre les muscles dans tout son corps. De cette façon, quand un déclencheur de maux de tête se présente et que le corps se crispe, une personne peut apprendre comment soulager cette tension et prévenir un mal de tête ou réduire son impact.
La formation à la relaxation nécessite généralement des séances hebdomadaires avec un psychologue sur une période de un à trois mois. Entre les séances, une personne pratique ses capacités de relaxation à la maison, jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment à l'aise et conscients pour les intégrer dans leur vie quotidienne.
Biofeedback
En biofeedback, un appareil mesure les réponses physiques de votre corps au stress et vous renvoie cette information. De cette façon, vous pouvez développer une conscience des réponses de votre corps et apprendre à les contrôler.
Les deux formes de biofeedback utilisées pour prévenir et contrôler les maux de tête et les migraines sont le biofeedback EMG (électromyographie) et le biofeedback thermique (réchauffement des mains).
Dans le biofeedback EMG, les électrodes sont placées sur certains muscles, généralement le muscle frontal, le muscle de la mâchoire et les muscles du cou. Ces trois muscles tendent à se resserrer lorsque vous éprouvez du stress ou des sentiments négatifs. Les électrodes mesurent la tension musculaire et la machine EMG vous renvoie ces informations, généralement sous la forme de sons.
En biofeedback thermique, un dispositif de biofeedback est utilisé pour mesurer la température de la main ou du doigt, l'idée étant que lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vos mains deviennent froides et humides. Un affichage visuel sur la machine EMG est utilisé pour envoyer des informations sur la température de la peau vers vous.
Une fois que vous avez appris les techniques du biofeedback, vous apprendrez comment reconnaître les réponses de votre corps sans machine. Il nécessite une pratique cohérente, mais peut vous aider à acquérir un sentiment de pouvoir sur votre trouble des maux de tête.
Thérapie cognitivo-comportementale
Avec ce type de thérapie, les gens apprennent d'abord à identifier leurs déclencheurs de migraine et de migraine . Les plus communs incluent:
- stress
- émotions négatives (p. ex. colère, culpabilité ou anxiété)
- problèmes de sommeil (par exemple, manque de sommeil ou trop de sommeil)
- faim
- certains aliments (par exemple, le fromage ou le chocolat)
- de l'alcool
- changements de temps
- déclencheurs environnementaux ou sensoriels (p. ex. odeurs , exposition à la lumière du soleil, bruit , fatigue visuelle)
Après qu'une personne a identifié ses propres déclencheurs, on lui apprend comment les gérer au mieux pour minimiser l'apparition de maux de tête et / ou l'invalidité liée aux maux de tête.
En fait, faire face à vos propres déclencheurs, au lieu de les éviter , est un grand objectif de la thérapie cognitivo-comportementale maintenant. C'est parce qu'éviter tous vos déclencheurs de maux de tête potentiels est vraiment impossible, crée plus de stress et peut conduire à un mode de vie restreint.
Dans l'ensemble, il est important que la thérapie cognitivo-comportementale que vous subissez soit adaptée à vos besoins et objectifs individuels. Assurez-vous de consulter un professionnel expérimenté et agréé, comme un psychologue ou un psychiatre.
Un mot de
Lorsque vous envisagez une thérapie de céphalée complémentaire, assurez-vous d'abord rechercher les conseils de votre médecin. La recherche montre qu'une combinaison de médicaments (le cas échéant) et de thérapies comportementales optimise au mieux la santé des maux de tête d'une personne. En outre, il est judicieux d'être sélectif quant à la thérapie complémentaire que vous vous engagez, car ils nécessitent un engagement de temps et d'efforts de votre part.
Continuer à rester proactif dans la recherche de thérapies de maux de tête. Suivez votre instinct aussi. Si une thérapie ne fonctionne pas, c'est OK. Parlez avec votre médecin pour envisager un plan de rechange.
Rappelez-vous, prendre soin de votre mal de tête est un équilibre délicat entre le style de vie, les médicaments et les stratégies comportementales. Ce soin nécessitera une évaluation et une modification cohérentes.
> Sources:
> Académie américaine de neurologie. Lignes directrices fondées sur des preuves pour les migraines: Traitements comportementaux et physiques .
> American Headache Society. (2014). Boîte à outils contre les maux de tête: Traitements comportementaux et autres traitements non pharmacologiques pour les maux de tête .
> Lipchik G. (mai 2008). American Headache Society: formation de biofeedback et de relaxation pour les maux de tête.
> Martin PR, et al. Amélioration de la thérapie cognitivo-comportementale pour les maux de tête récurrents: conception d'un essai contrôlé randomisé. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, et Gray RN. Traitement des céphalées comportementales: historique, revue de la littérature empirique et critique méthodologique. Maux de tête 2005; 45 Suppl 2: S92-109.