Lorsque le temps chaud est un souvenir lointain, et que vous êtes au cou dans le froid glacial, la neige et la glace, il est temps de faire une mise au point de la thyroïde par temps froid. Survivre à la saison froide signifie que vous devez envisager quelques conseils utiles pour vous aider à «hivériser» votre thyroïde et profiter d'une meilleure santé pendant les mois les plus froids.
Obtenez vos niveaux de thyroïde vérifiés
Le temps froid peut augmenter les besoins en hormones thyroïdiennes de votre corps et vous faire sentir plus hypothyroïdien.
Généralement, pendant les mois les plus froids, votre taux d'hormone thyréostimulante (TSH) augmentera, et les niveaux de T4 libre et de T3 libre chuteront. Si vous remarquez que les symptômes de l'hypothyroïdie s'aggravent à mesure que le temps se refroidit, il vaut la peine de faire analyser votre taux sanguin . Vous pourriez avoir besoin d'une légère augmentation de votre dose de remplacement de l'hormone thyroïdienne .
REMARQUE: Certains médecins ont même pris l'habitude d'augmenter automatiquement les doses de leurs patients pendant les mois les plus froids, afin de faire face au stress thyroïdien par temps froid.
Réglez votre thyroïde
Si vous présentez toujours des symptômes d'hypothyroïdie importants, il est temps de vous renseigner auprès de votre médecin pour savoir si vous êtes au niveau de TSH optimal pour vous. Certains patients se sentent mieux lorsque les niveaux de TSH sont à une plage normale, il vaut donc la peine de discuter avec votre médecin. Gardez à l'esprit que si certains médecins considèrent que la plage de référence TSH (de 0,3 à 4,5 environ) est «normale», certains praticiens pensent que les taux de TSH supérieurs à 1,5 à 2,0 ne sont pas optimaux et nécessitent une évaluation plus approfondie. tests et évaluation des symptômes.
Assurez-vous que vous utilisez le médicament thyroïdien optimal pour vous
Certains patients se sentent mieux sur les médicaments thyroïdiens desséchés naturels (c.-à-d., Thyroïde Armour ou Nature-thyroïde), d'autres ont besoin d'un médicament T3 (comme Cytomel), et certains font mieux en changeant d'une marque de lévothyroxine synthétique, Unithroid, ou Tirosint .
Assurez-vous que vous êtes sur le bon médicament qui soulage en toute sécurité la majorité de vos symptômes d'hypothyroïdie. (Lire: Patients thyroïdiens: avez-vous besoin de T3 ou de thyroïde déshydratée naturelle? )
Commencez l'exercice
Le temps froid blues peut vous rendre moins enclin à vous entraîner, mais il n'y a pas de meilleur moment pour commencer un programme d'exercice régulier. Que vous vous joigniez à un gymnase, que vous commenciez un programme de marche, que vous fassiez du yoga, que vous utilisiez T-Tapp à la maison ou que vous utilisiez des bandes Pilates, même un programme d'exercices doux peut vous aider à éliminer le stress. gain . Vous ne savez pas comment faire de l'exercice en hiver? Lisez ces conseils d'exercices hivernaux! Besoin d'un programme d'exercices à l'intérieur qui ne vous épuisera pas? Essayez mon programme préféré, T-Tapp.
Obtenez de la lumière chaque jour
Il existe des preuves que l'exposition à la lumière du soleil affecte les hormones qui ont un impact sur la chimie du cerveau et le système endocrinien. Même si vous ne souffrez pas de «trouble affectif saisonnier» complet, 20 à 30 minutes d'exposition à la lumière extérieure par jour peuvent aider à prévenir la fatigue et la dépression.
Un médecin recommande que lorsque vous conduisez, vous gardez votre fenêtre ouverte afin que vous soyez exposé à la lumière naturelle du soleil. (Gardez à l'esprit que le port de lunettes de soleil réduira les avantages de la lumière du soleil.)
Si vous avez un trouble affectif saisonnier plus prononcé et que vous vous trouvez à prendre du poids et à vous sentir fortement déprimé pendant les mois les plus froids, pensez à la luminothérapie. Vous pouvez vous procurer une boîte de luminothérapie ou une lampe de bureau peu coûteuse pour vous aider à composer avec les jours plus courts, plus froids et plus gris. Assurez-vous également de vérifier les niveaux de vitamine D et de les compléter si nécessaire.
Manger moins de sucre
Alors qu'une journée froide peut dire du chocolat chaud et des biscuits, c'est peut-être la pire chose que vous puissiez faire. Beaucoup de personnes ayant des problèmes de thyroïde constatent qu'elles sont sensibles au sucre traité, de plusieurs façons différentes. Vous pouvez avoir une prolifération sous-jacente de levure ( candidose ), ou un certain niveau de résistance à l'insuline.
Avec le double fléau de la prise de poids en hiver et de la dépression étant tous les deux des facteurs qui peuvent être affectés par trop de sucre dans l'alimentation, il est judicieux de contourner les gâteries sucrées autant que possible, en faveur d'alternatives plus saines.
Dormez suffisamment
L'Américain moyen ne dort pas assez. Ajouter un trouble thyroïdien au mélange, et il est clair que de nombreux patients de la thyroïde se promènent dans un état de privation de sommeil chronique. Les conditions auto-immunes, les déséquilibres hormonaux et la difficulté à perdre du poids sont tous aggravés par un manque de sommeil, il est donc essentiel que vous vous assuriez de prendre vos zzzz. Combien as tu besoin? L'adulte typique sans problème de thyroïde a besoin de sept à huit heures et de nombreux patients de la thyroïde ont besoin d'encore plus. Et en hiver, nos corps semblent avoir besoin d'encore un peu plus. Alors renoncez à un peu de télévision tard dans la nuit en faveur de quelques clins d'œil supplémentaires, et votre corps vous en remerciera.
Réduisez votre stress
Avec le travail, les familles, les activités et autres facteurs de stress partout, il n'y a pas de meilleur moment pour votre santé d'incorporer une forme de réduction du stress dans vos activités quotidiennes. Gardez à l'esprit que différents types de réduction du stress fonctionnent le mieux pour différentes personnes. Vous pouvez bien répondre aux travaux d'aiguille, ou de l'artisanat, tels que le perlage ou le piquage. Ou vous pouvez trouver des exercices corps-esprit comme le yoga ou le tai-chi très efficaces. La prière ou la méditation peuvent être la bonne technique de réduction du stress. Même se rappeler de prendre des pauses étirement fréquents tout en travaillant à votre ordinateur peut faire beaucoup pour réduire le stress.
Évitez la grippe
La grippe semble être en pleine ébullition ces jours-ci, et si vous n'avez pas succombé, vous pouvez toujours l'éviter !
Un mot de
Parfois, vous avez juste besoin de reconnaître que les jours d'hiver froids sont la façon dont la nature nous dit de ralentir. En savoir plus sur comment battre "The Winter Blues".