Incorporer ces activités pour diminuer le stress et améliorer l'asthme
Le stress aggrave l'asthme chez de nombreux patients. En soi, le stress peut vous faire sentir à bout de souffle. Le stress peut également contribuer à ne pas prendre des médicaments contre l'asthme régulièrement. Tout cela peut aggraver votre contrôle de l'asthme .
Le stress fait partie de notre vie quotidienne et il est peu probable que vous puissiez éliminer tout le stress de votre vie. En fait, tout le stress n'est pas mauvais. Un certain stress peut entraîner une augmentation de la productivité.
Cependant, vous devez éviter le stress malsain, gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter et apprendre des stratégies pour vous détendre et prévenir les symptômes de l'asthme.
Exercice régulier
Discutez avec votre médecin des types d'exercices que vous pouvez faire régulièrement avec votre asthme. Quel que soit l'exercice que vous aimez, de l'aérobic au yoga, peut bénéficier de votre niveau de stress. L'exercice augmente les niveaux d'endorphine, améliore l'humeur, améliore le sommeil et vous aide à augmenter votre niveau d'énergie.
Apprendre les techniques de relaxation
Bien qu'il existe un certain nombre de techniques différentes telles que la journalisation ou la récitation d'affirmations positives, simplement ralentir et être plus présent peut également aider. Passez quelques minutes juste en appréciant être au stade avec vos enfants ou combien vous appréciez vos collègues réfléchis.
Plutôt que de faire du multitâche, concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire, en vous sentant ou en vous sentant maintenant pendant environ 5 minutes.
Passer du temps dans le moment et se concentrer sur ces pensées, sentiments et sens va souvent soulager le stress.
Méditer
La méditation fournit un certain nombre d'avantages pour votre stress induit par l'asthme. Lorsque vous pratiquez la méditation, un certain nombre de choses se produisent dans votre corps. Votre:
- La fréquence cardiaque diminue
- Diminution du taux respiratoire
- La glande surrénale produit moins de l'hormone de stress cortisol
- Le cerveau est plus concentré et créatif
Une méditation rapide est l'exercice de l'esprit tranquille.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Beaucoup de gens trouvent utile de placer leur main sur leur abdomen et de se concentrer sur le mouvement de la main. Calme la voix dans votre tête de se concentrer sur vos problèmes actuels et d'essayer de résoudre ces problèmes. Si les pensées que vous essayez de calmer viennent, concentrez-vous simplement sur votre respiration.
De nombreux patients trouvent immédiatement des avantages et remarquent une réduction immédiate du stress à court terme.
Exercices de respiration
Pour un asthmatique, les exercices de respiration peuvent avoir deux avantages. Non seulement la respiration ciblée tend à diminuer le stress (elle est très similaire à la méditation de plusieurs façons), mais elle peut aussi améliorer votre asthme.
Dans cet exercice , vous pouvez faire un exercice simple qui vous aidera à contrôler votre respiration. Le simple fait de se concentrer et de surveiller ma propre respiration diminue souvent les niveaux de stress et calme l'esprit.
Améliorez vos compétences organisationnelles
Le manque d'organisation peut entraîner un stress inhérent. Ajouter une structure à votre chaos peut simplement améliorer votre niveau de stress. Voyez si l'une de ces pratiques de gestion du temps pourrait vous aider à récupérer plus de temps de votre journée et à diminuer votre niveau de stress.
Améliorez votre sommeil
Beaucoup de patients pensent qu'ils n'auront jamais les 7 à 9 heures de sommeil que la National Sleep Foundation estime que la plupart des adultes ont besoin.
Même si vous ne pouvez pas dormir davantage, un horaire de sommeil régulier (p. Ex., Aller vous coucher à la même heure tous les soirs) peut vous aider à améliorer votre niveau de stress.
Vous pouvez également essayer d'utiliser une technique d'affirmation positive au coucher qui vous aidera à vous réveiller rafraîchi. Concentrez-vous sur votre respiration et concentrez-vous activement sur l'éveil en vous disant: «Je vais me réveiller, même si je vais seulement dormir 5 heures» ou «Je me réveillerai plein d'énergie et prêt à commencer ma journée». a le potentiel d'améliorer significativement votre interprétation de vos propres habitudes de sommeil, votre niveau d'énergie le matin et votre repos perçu du sommeil de la nuit.
Planifiez du temps de plaisir
Avez-vous déjà pensé "pourquoi je ne peux pas être plus heureux?"
Nous sommes tellement pris dans le quotidien du travail, de l'école, des familles, puis nous ajoutons une maladie chronique à tout cela, comme l'asthme - il n'est pas surprenant que notre quotient de bonheur fasse un peu défaut. Cela pourrait être des choses différentes pour différentes personnes.
Notre bonheur peut être affecté par les activités physiques, intellectuelles, émotionnelles et spirituelles dans nos vies. Planification du temps pour une balade à vélo, passer du temps à lire, aller à une étude de la Bible ou plonger dans un passe-temps sont des exemples de chacun des domaines qui peuvent être un grand soulagement du stress.
Améliorez vos habitudes alimentaires
Tu es ce que tu manges.
Manger mal peut mener au stress, à la dépression et à une mauvaise santé mentale en général. Les régimes alimentaires malsains, définis comme de grandes quantités de sucre et d'aliments transformés, sont associés à des symptômes d'anxiété. En outre, des niveaux élevés de stress peuvent vous rendre plus enclins à rechercher des aliments sucrés pour l'énergie.
Rire plus
Rire est sain et la plupart d'entre nous n'en ont jamais assez. Rire libère des endorphines similaires et d'autres hormones à ceux libérés par l'exercice physique. De plus, le rire vous fait oublier les événements stressants qui peuvent vous peser.
> Sources:
> American Psychological Association. Effets de stress sur le corps.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Les modèles alimentaires et les symptômes dépressifs au fil du temps: Examiner les relations > avec > la position socio-économique, les comportements de santé et le risque cardiovasculaire. PLOS ONE 29 janvier 2014.
> Le député Bennett, Lengacher C. L'humour et le rire peuvent influencer la santé: III. Rires et résultats pour la santé. Médecine complémentaire et parallèle fondée sur des données probantes, mars 2008.
> Institut national du cœur, des poumons et du sang. Expert Panel Report 3 (EPR3): Lignes directrices pour le diagnostic et la prise en charge de l'asthme.