Votre période menstruelle . Il vient visiter environ une fois par mois. Ce n'est pas la plus agréable des fonctions physiologiques, mais c'est nécessaire pour une santé reproductive normale.
Vous pourriez constater que vos envies pour certains aliments augmentent pendant quelques jours (ou plusieurs) avant le début de vos règles. Les coupables les plus communs sont les bonbons et les nourritures salées. Le problème, bien sûr, est que se livrer trop peut augmenter votre apport calorique et l'excès de sodium peut aggraver la rétention d'eau (un symptôme commun de PMS).
Conseils pour vaincre les fringales PMS
Personne ne sait exactement pourquoi certaines femmes souffrent de fringales pendant ces jours prémenstruels, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour les combattre:
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Cela peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang constant, ou peut-être que cela aide simplement à savoir que votre prochain repas n'est pas loin de plusieurs heures.
- Choisissez des aliments riches en fibres. La fibre ralentit la digestion et l'absorption des glucides et vous aide à vous sentir rassasié un peu plus longtemps.
- Ajouter une protéine Les aliments riches en protéines peuvent également aider à réduire vos fringales.
- Boire plus d'eau. L'eau n'a pas de calories, donc elle peut remplacer les boissons sucrées. Ajouter une tranche de citron, citron vert ou concombre pour la saveur.
- Essayez un peu d'exercice ou faites une promenade. Un exercice léger peut aider à réduire votre appétit pour la malbouffe ou au moins vous aider à manger pendant que vous vous déplacez.
- Gardez les aliments sucrés et salés hors de votre maison. Gardez les fruits et légumes frais autour. Une poignée de raisins ou une mandarine sucrée peut suffire à freiner votre soif de sucre.
Bien manger pendant votre période
Vos besoins alimentaires sont à peu près les mêmes au cours de votre période que le reste du mois, mais si vous avez un flux sanguin important, vous pourriez avoir besoin de fer supplémentaire. Ce n'est probablement pas une grosse affaire si vous êtes un gros mangeur de viande, mais si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pourriez vouloir prendre un supplément de fer.
Ou vous pouvez manger plus d'aliments riches en fer, tels que des aliments enrichis de fer, des légumes à feuilles vertes, des noix, des graines et des légumineuses.
Vous pouvez également stimuler votre absorption de fer en mangeant des aliments riches en vitamine C avec ces sources de fer à base de plantes. Si vous ressentez de la fatigue ou avez d'autres préoccupations au sujet du syndrome prémenstruel ou de votre cycle menstruel, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de fer.
L'augmentation de l'appétit pourrait signifier des calories supplémentaires
Beaucoup de femmes rapportent un appétit accru, ce qui, combiné à des fringales, peut entraîner une augmentation de l'apport calorique. Vous pouvez avoir un métabolisme légèrement plus élevé pendant votre période, mais vous pouvez facilement ajouter des centaines de calories par jour si vous ne faites pas attention.
Utilisez un journal alimentaire pour garder une trace des aliments que vous mangez. Surveillez votre consommation de boissons, aussi bien. Ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour une forte consommation d'alcool, et même la caféine peut contribuer à votre malaise.
Mes aliments préférés de la période
Ces aliments ont cette combinaison parfaite de facteur de confort et de saveur, mais ils sont toujours en bonne santé. Ils ne sont pas tous faibles en calories, alors gardez à l'esprit la taille de vos portions:
- Tranches de pommes avec sauce au caramel (allégées ou sans sucre si vous le souhaitez) et noix hachées.
- Tout type de smoothie aux fruits.
- Tranches de banane avec un filet de sirop au chocolat et de noix hachées.
- Une tasse de yogourt grec sans gras avec du miel et des noix de pécan.
- 1/4 tasse de houmous servi avec des légumes frais ou des craquelins de grains entiers.
- Croustilles tortilla cuites au four
Sources:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, ST Kristensen, Holm L, Flint A, Astrup A. «Déterminants de l'appétit: le rôle de l'âge, le sexe, l'IMC, l'activité physique, les habitudes tabagiques et le régime / poids. Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Consulté le 6 avril 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gouvernement de l'État de Victoria. Better Health Channel - Besoins supplémentaires des femmes en matière de nutrition. Consulté le 6 avril 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.