La fibre est une partie importante de toute alimentation saine. Bien que la fibre soit surtout connue pour améliorer la santé digestive, des études ont également montré que certains types de fibres peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol . Cela peut inclure des suppléments de fibre de marque commune comme Metamucil et Citrucel.
Comprendre les types de suppléments de fibres
Il existe deux types de fibres qui sont incorporées dans divers compléments de fibres: les fibres solubles et non solubles.
Les fibres solubles peuvent être divisées en deux types: non visqueux et visqueux.
La fibre soluble visqueuse devient un gel épais lorsqu'elle entre en contact avec des liquides dans le tube digestif. En raison de cette caractéristique, ce type de fibre peut se lier au cholestérol dans l' intestin grêle . Cela empêche son absorption dans la circulation sanguine et permet son élimination dans les fèces.
Les fibres insolubles et les fibres solubles non visqueuses ne possèdent pas la capacité de se lier au cholestérol dans l'intestin grêle.
Les suppléments de fibres sont disponibles au comptoir dans votre pharmacie locale, épicerie, ou magasin d'aliments naturels sous la forme d'un comprimé ou d'une poudre. Deux types de suppléments contenant des fibres solubles ont des études soutenant leur efficacité en réduisant légèrement les niveaux de cholestérol LDL . D'autres types de suppléments de fibres largement disponibles peuvent ne pas être aussi efficaces pour abaisser votre taux de cholestérol.
Les suppléments de fibres qui peuvent réduire LDL
Psyllium. Le psyllium est un type de fibre soluble visqueuse que l'on trouve dans divers aliments à grains entiers.
On le trouve également dans des suppléments tels que Konsyl, Metamucil et diverses marques de magasins.
Le psyllium a été la fibre soluble la plus étudiée, administrée seule en tant que supplément ou incluse dans une variété de grains. Des études ont montré que des doses comprises entre 5 et 15 grammes par jour permettaient d'abaisser les taux de LDL entre 5 et 20%.
Les niveaux de triglycérides et de HDL n'ont pas été significativement affectés dans ces études.
Méthylcellulose. La méthylcellulose est une forme modifiée de cellulose. On le trouve dans les suppléments de fibres tels que Citrucel et diverses marques de magasins.
Cette fibre soluble visqueuse n'a pas autant d'études que le psyllium qui supporte son utilisation pour abaisser le cholestérol. Cependant, les quelques études qui ont examiné la méthylcellulose indiquent qu'une moyenne de 5 grammes par jour pourrait réduire les niveaux de cholestérol LDL d'environ 8 pour cent. Les taux de HDL et de triglycérides ne semblaient pas non plus être affectés dans ces études.
Des suppléments de fibres qui ne peuvent pas réduire le LDL
Il existe d'autres suppléments de fibres solubles qui n'ont pas d'études en place pour soutenir leur utilisation dans la réduction des niveaux de cholestérol. Ceux-ci peuvent encore être utilisés pour la santé digestive.
- Polycarbophil (Produits: FiberCon, FiberLax, diverses marques de magasin) - Polycarbophil est une forme visqueuse de fibre soluble. Les études n'ont pas été en mesure de montrer qu'il peut abaisser le cholestérol LDL en comparaison avec le psyllium et la méthylcellulose.
- Dextrine de blé (Produits: Benefiber, diverses marques de commerce ) - La dextrine de blé est une forme nonvisceuse de fibres solubles. Il n'est pas capable de former un matériau semblable à un gel dans l'intestin grêle et ne peut donc pas lier le cholestérol.
Utilisation de suppléments de fibres
L'American Heart Association recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Si vous êtes incapable d'obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, la prise d'un supplément peut sembler être une bonne solution. Cependant, vous ne devriez pas compter exclusivement sur des suppléments pour la fibre.
Il y a beaucoup de délicieux aliments riches en fibres que vous pouvez incorporer dans votre alimentation. Ceux-ci vous fournissent non seulement la fibre dont vous avez besoin, mais ils peuvent également ajouter des vitamines et d'autres nutriments à vos repas.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des fibres à votre régime hypocholestérolémiant.
Lorsque vous utilisez des suppléments de fibres, suivez les instructions sur l'emballage. Les suppléments de fibres doivent être pris avec un grand verre d'eau afin d'éviter l'étouffement. Les doses doivent être réparties tout au long de la journée afin de réduire certains des effets secondaires gastro - intestinaux associés à la prise de fibres . Ceux-ci peuvent inclure des crampes abdominales et des ballonnements.
À moins d'indication contraire de votre médecin ou pharmacien, vous ne devriez pas prendre de suppléments de fibres en même temps que vous prenez certaines vitamines et d'autres médicaments. Les fibres peuvent réduire leur efficacité.
Sources:
Anderson JW, P Baird, Davis RH, et al. Avantages pour la santé des fibres alimentaires. Critiques nutritionnelles. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Suppléments de fibres solubles visqueuses et non visqueuses: mécanismes et données probantes pour les bienfaits pour la santé liés aux fibres. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Grains entiers et fibres. 2016