Renforcer votre langue
Une faiblesse musculaire au niveau de la langue, de la bouche et du haut de la gorge peut entraîner un ronflement et une apnée obstructive du sommeil . Cela peut être amélioré avec des exercices de renforcement appelés thérapie myofonctionnelle, en particulier lorsqu'il est utilisé chez les enfants. Qu'est-ce que la thérapie myofonctionnelle? Quels types d'exercices faciaux sont impliqués? Apprenez comment une thérapie myofonctionnelle peut être utile pour améliorer l'apnée du sommeil en renforçant les muscles des voies respiratoires.
Aperçu
La thérapie myofonctionnelle est un programme d'exercices spécifiques ciblant les muscles faciaux utilisés pour mastiquer et avaler. Ces exercices renforcent la langue.
L'oropharynx est la partie du corps qui comprend la bouche et la gorge. En termes simples, c'est un tube bordé de tissus musculaires. Ces muscles nous aident à manger, à parler et à respirer. Ils aident également à garder les voies respiratoires ouvertes, surtout pendant le sommeil. Lorsque les muscles de l'oropharynx sont faibles, ils peuvent perturber le flux d'air et le ronflement peut en résulter. Si elles laissent le tube s'effondrer, les voies respiratoires se bouchent, comme cela se produit pendant l'apnée du sommeil. De plus, une langue faible et souple peut retomber dans la gorge et créer une obstruction.
La thérapie myofonctionnelle comprend des exercices destinés à améliorer la force des muscles de l'oropharynx, y compris la langue. En outre, il aide à renforcer la position correcte de la langue dans la bouche.
(La langue repose normalement avec la pointe placée contre le palais dur, juste derrière les dents de devant.) Les spécialistes du sommeil utilisent la thérapie myofonctionnelle pour améliorer les problèmes respiratoires pendant le sommeil, surtout chez les enfants. En outre, il est utilisé par les dentistes et les orthodontistes préoccupés par le mouvement des dents qui se produit lorsque la langue pousse contre les dents.
La thérapie myofonctionnelle peut être un traitement alternatif attrayant pour l'apnée du sommeil. Il est non invasif, peu coûteux et ne présente aucun risque majeur. Par exemple, vous pourrez peut-être éviter l'utilisation de la pression positive continue des voies aériennes (PPC) ou même la chirurgie . En outre, la thérapie a été utilisée dans d'autres conditions. Il peut bénéficier à ceux qui souffrent d'une variété de maux, y compris:
- Maux de tête
- Reflux gastro-œsophagien (RGO) ou brûlures d'estomac
- Douleur à l'articulation temporomandibulaire (ATM)
- La douleur du cou
- Sucer le pouce
- Ronger les ongles
Plutôt que de se tourner vers l'utilisation de médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires, la thérapie myofonctionnelle repose sur des exercices qui comportent peu de risques et qui peuvent être très bénéfiques.
Des exercices
Les exercices utilisés en thérapie myofonctionnelle peuvent être utilisés chez les enfants de 6 ans et plus. Ils peuvent également être utiles chez les adultes. La thérapie peut être faite à la maison et ailleurs aussi (mais certains des exercices peuvent attirer l'attention indésirable). Vous voudrez peut-être parler avec votre médecin de la pertinence d'utiliser les exercices, car ils peuvent être difficiles pour les personnes qui ont une frénésie courte (le tissu reliant la langue au plancher de la bouche).
Les exercices suivants devraient être répétés 10 fois et idéalement, l'ensemble devrait être fait au moins 4 fois par jour.
Au total, 45 minutes par jour devraient être consacrées à la thérapie. La thérapie myofonctionnelle devrait être effectuée quotidiennement pendant au moins 2 ans pour avoir le maximum de bénéfice. Le régime comprend les exercices suivants.
Exercice 1: Poussez la langue
Placez le bout de la langue contre le palais dur sur le toit de la bouche, juste derrière les dents du haut, et poussez vers le haut et maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
Exercice 2: Nez tactile
Tirez votre langue et essayez de toucher le bout de votre nez et maintenez-le pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 3: toucher le menton
Tirez votre langue et essayez de lécher le bas de votre menton et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 10 fois.
Exercice 4: Poussez la langue vers la gauche
Collez votre langue et déplacez-la aussi loin que vous pouvez vers la gauche et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 5: Poussez la langue vers la droite
Tirez votre langue et déplacez-la aussi loin que vous pouvez vers la droite et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 6: Langue de roulement
Rouler votre langue en pliant les bords vers le milieu dans le sens de la longueur, de sorte qu'il ressemble à la fin d'une coquille de tacos. Collez-le aussi loin que vous le pouvez tout en le gardant plié et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Exercice 7: Cliquez sur la langue
Faire un fort clic avec la langue contre le toit de la bouche. Cliquez sur la langue pendant 15 secondes, puis répétez 10 fois.
Exercice 8: Poussez la langue contre une cuillère
Poussez le bout de votre langue fermement contre une cuillère tenue devant vos lèvres pendant 10 secondes. Gardez la langue droite et ne la laissez pas pointer vers le bas. Répétez 10 fois.
Exercice 9: Tenir une cuillère
Placez le manche d'une cuillère en métal entre vos lèvres et maintenez-le en place avec seulement vos lèvres pendant 10 secondes. Ne placez pas la poignée entre vos dents. Essayez de le garder parallèle au sol. Comme votre force s'améliore, vous pouvez placer d'autres petits objets sur la cuillère pour plus de poids (c.-à-d., Sucre cube). Répétez 10 fois.
Exercice 10: Maintenez un bouton
Pour les enfants et les adultes qui ne risquent pas d'avaler un bouton, attachez-en un à une ficelle d'au moins 10 cm de longueur. Placez le bouton entre les dents et les lèvres. Purgez vos lèvres fermement et tirez sur la ficelle, ne la laissant pas glisser. Tirez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour plus de difficulté, placez le bouton à plat entre les lèvres.
Vous pouvez commencer le traitement à domicile sans aucune aide supplémentaire. Toutefois, si vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie myofonctionnelle, vous pouvez commencer par parler avec votre médecin traitant qui peut vous orienter vers un dentiste, un orthodontiste, un spécialiste du sommeil ou un physiothérapeute, selon vos besoins individuels. Cette évaluation professionnelle sera également importante pour s'assurer que vous obtenez les avantages que vous avez l'intention.
Sources:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique". 1er avril 1991.
Moeller, Joy. "Qu'est-ce que la thérapie myofonctionnelle?" 2008
"Thérapie myofonctionnelle." 15 juin 2012.