Que vous voyagiez en avion, en automobile, en train ou en bateau, si vous avez souffert du mal des transports, vous savez à quel point cela peut rendre votre voyage désagréable. En plus d'un sentiment nauséeux, le mal des transports peut provoquer des étourdissements, des mains moites, un malaise ou des vomissements.
Bien qu'il n'y ait pas d'explication unique pour expliquer pourquoi seulement certaines personnes souffrent du mal des transports ou pourquoi elles peuvent l'attraper dans certaines situations, mais pas dans d'autres, voici des stratégies simples qui peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes:
Mangez de petits repas et restez hydraté
Bien qu'il puisse être tentant de faire le plein avant de voyager pour éviter de manger des aliments emballés à bord, le CDC (Centre for Disease Control and Prevention) recommande de manger des repas plus petits et plus fréquents et de boire de l'eau.
Bien que les options puissent être très limitées lorsque vous voyagez, évitez les aliments salés, épicés ou gras et minimisez votre consommation de boissons contenant de la caféine et d'alcool avant et pendant votre voyage.
Soyez conscient des situations qui déclenchent les symptômes
Avez-vous des nausées lorsque vous roulez dans la deuxième ou la troisième rangée d'un VUS? Êtes-vous OK dans un train, mais avez tendance à vous sentir malade dans les bus? Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. Dans une voiture ou un bus, par exemple, s'asseoir vers l'avant peut aider. Dans un train, dirigez-vous vers l'avant, en évitant les sièges qui font face vers l'arrière. Si vous volez, asseyez-vous près de l'aile de l'avion. Sur un bateau, essayez de vous asseoir devant.
Inclinez votre tête dans les virages
Synchroniser votre corps avec le mouvement peut aider à réduire le mal des transports.
Les virages et les mouvements rotatifs ont tendance à provoquer un mal plus sévère que le déplacement linéaire. Selon une étude publiée dans Ergonomics en 2016, le fait d'incliner la tête pourrait aider. Les chercheurs ont constaté que les passagers ressentaient moins de mal des transports lorsqu'ils inclinaient la tête dans la direction d'un virage et qu'ils gardaient les yeux ouverts.
Pratiquer la respiration diaphragmatique
Dans une petite étude publiée en 2015 dans Médecine aérospatiale et performance humaine , les participants pratiquaient une respiration diaphragmatique lente (à six respirations par minute) ou respiraient normalement tout en observant une simulation de réalité virtuelle d'un bateau dans une mer agitée.
Ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique avaient une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de l'activité du système nerveux autonome) et se sentaient moins mal des transports que ceux qui respiraient normalement.
Évitez de lire (ou d'effectuer un travail informatique) pendant le transport
Il peut être tentant de rattraper son retard sur le travail ou de sombrer dans un bon livre, mais la lecture ou l'utilisation d'un appareil comme un ordinateur ou une tablette doit être évitée, en particulier sur une route cahoteuse. Le centre de la balance dans votre oreille interne détecte un mouvement, mais les mots sur l'écran ou sur la page sont immobiles: ces messages contradictoires peuvent entraîner des nausées.
Évitez les mouvements de tête soudains ou rapides
Évitez les mouvements de la tête soudains ou rapides, en particulier ceux qui impliquent une torsion ou un retournement. Si vous le pouvez, reposez votre tête sur le dos de votre siège ou couchez-vous les yeux fermés.
Regardez l'horizon
Pour voyager en bateau, en voiture, en train ou en autobus, regarder vers l'horizon peut aider à prévenir le mal des transports. Dans une étude publiée dans PLoS One , par exemple, le fait de regarder l'horizon en mer réduit l'oscillation du corps (les personnes prédisposées au mal des transports tendent à se balancer davantage en position debout).
Si vous êtes sur un bateau, élargir votre position peut également réduire le balancement du corps.
Appuyez sur ce point de pression
Selon la médecine chinoise traditionnelle , en appuyant sur un point d' acupression appelé "péricarde 6", "P6" ou "Nei-guan" peut soulager la nausée. Le point est situé sur le côté intérieur de l'avant-bras, environ deux pouces (ou trois largeurs de doigt) au-dessus du pli du poignet entre les deux tendons.
Il y a eu très peu de recherches sur l'efficacité de l'acupression pour le mal des transports, mais les premières recherches, qui se sont concentrées sur les nausées et les vomissements postopératoires, suggèrent que l'acupression peut soulager la nausée.
Vous pouvez appuyer sur le point en utilisant l'index de votre main opposée. Alternativement, les bracelets d'acupression, souvent commercialisés comme «bandes de mer», sont censés stimuler le point. Les bandes sont portées sur l'avant-bras et ont généralement un bouton en plastique ou une perle qui exerce une pression sur le point P6. La personne portant la bande peut également appuyer sur la perle pour une stimulation supplémentaire. Bandes d'acupression coûtent généralement moins de 10 $ pour une paire et peuvent être trouvés en ligne ou dans certains magasins d'aliments naturels.
Considérons la racine de gingembre
Un remède largement utilisé pour les nausées , la racine de gingembre est souvent pris sous la forme de pastilles, de thé, de gélules, de comprimés, de racine cristallisée, de bonbons ou de soda au gingembre.
Alors que des études suggèrent que le gingembre peut avoir des effets anti-nausées contre les stimuli inducteurs de la nausée, la recherche est encore peu concluante quant à savoir si elle peut prévenir le mal des transports. La plupart des études sont plus anciennes, mais deux petites études (dont une financée par la NASA) ont montré que le gingembre n'était pas plus efficace qu'un placebo pour réduire le mal des transports simulé. Des études plus vastes et bien conçues sont nécessaires.
Le gingembre ne doit pas être utilisé dans les deux semaines suivant la chirurgie ni chez les personnes qui prennent des médicaments ou des suppléments de «fluidification sanguine», comme la warfarine, car ils peuvent interférer avec la coagulation sanguine et prolonger le temps de saignement. Si vous êtes enceinte ou allaitez, n'utilisez pas de gingembre sans consulter votre médecin.
La ligne de fond
Si vous souffrez du mal des transports, les remèdes peuvent être utiles, surtout si vous n'êtes pas en mesure de prendre des médicaments. Gardez à l'esprit que le soutien scientifique est limité et que c'est toujours une bonne idée de parler avec votre médecin pour peser le pour et le contre avant d'essayer un remède.
> Sources:
> Hofmann D, C Murray, Beck J, Homann R. Acupression dans la gestion des nausées et des vomissements postopératoires chez les patients chirurgicaux ambulatoires à haut risque. J Perianesth Nurs. 2017 août; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, M Varlet, Alcantara C, Bardy BG. Obtenir vos jambes de mer. Balasubramaniam R, éd. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. La respiration diaphragmatique et son efficacité pour la gestion du mal des transports. Aerosp Med Hum Effectuer. 2015 mai; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Effet de l'inclinaison de la tête active des passagers et ouverture / fermeture des yeux sur le mal des transports dans l'environnement d'accélération latérale des voitures. Ergonomie. 2016 août; 59 (8): 1050-9.
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