Situées près du sommet de chaque rein, vos glandes surrénales libèrent des hormones (telles que l'adrénaline et le cortisol) qui aident votre corps à réagir aux situations stressantes (en augmentant brièvement votre niveau d'énergie, par exemple). La recherche suggère que lorsque vous souffrez constamment de stress physique, mental ou émotionnel, votre système hormonal de stress peut devenir «usé» et produire moins d'hormones de stress.
Cet état d'épuisement - communément appelé fatigue surrénalienne - est associé à la fatigue chronique, aux fringales, aux sautes d'humeur et à la prise de poids.
Il est important de noter que la fatigue surrénale n'est pas un diagnostic médical généralement accepté.
Signes et symptômes de la fatigue surrénalienne
Habituellement provoquée par un stress prolongé (souvent associé à une mauvaise alimentation, à une surexcitation et à un manque de sommeil suffisant), la fatigue surrénale est principalement marquée par un manque d'énergie constant. D'autres signes et symptômes incluent:
- Dépendance à la caféine
- Cycles menstruels irréguliers
- Insomnie
- Gain de poids (surtout autour de l'abdomen)
- Muscle et / ou douleurs articulaires
- Cravations de sel
- Maux de tête
- Faible libido
Rappelez-vous que des conditions courantes comme la dépression et la fibromyalgie peuvent causer des symptômes similaires.
Remèdes pour la fatigue surrénalienne
Voici quelques solutions naturelles pour lutter contre la fatigue surrénalienne et récupérer votre énergie.
1) Le régime de fatigue surrénale
Augmenter les niveaux de vitamine C (agrumes, poivrons rouges, papayes et brocolis) et de vitamine B5 (disponibles dans les graines de tournesol, les champignons, le yogourt et le maïs) grâce à votre alimentation ou à vos suppléments peut atténuer les symptômes de fatigue surrénalienne.
Trop de caféine peut également prendre son péage sur vos glandes surrénales. Pour réduire votre consommation de caféine, essayez de remplacer graduellement le café et les boissons gazeuses par des boissons à faible teneur en caféine comme le thé vert.
2) Herbes pour la fatigue surrénalienne
Pour le soulagement de la fatigue surrénale à base de plantes, se tourner vers des adaptogènes. Cette classe d'herbes (qui comprend le ginseng , l' ashwaghandha et le rhodiola) est conçue pour renforcer votre résistance au stress physique, chimique et biologique, tout en stimulant votre énergie et votre vitalité.
Dans une étude de 2009, par exemple, les chercheurs ont constaté que 576 mg d'un extrait de rhodiola normalisé en supplément réduisaient quotidiennement le stress et augmentaient les performances mentales (sans produire d'effets indésirables) chez un groupe d'adultes souffrant de fatigue liée au stress.
3) Soutenez vos surrénales avec le soulagement du stress
Garder votre stress sous contrôle est la clé pour soulager la fatigue surrénalienne. La recherche montre que le yoga, la méditation et le tai-chi peuvent tous aider à réduire votre taux de cortisol et à diminuer votre stress. Pour un soulagement optimal du stress, y compris l'une de ces pratiques d'apprivoisement ou une autre technique de relaxation, comme la respiration profonde, dans votre routine quotidienne.
L'exercice est également efficace pour gérer le stress, mais des séances d'entraînement cardiovasculaire de haute intensité (comme la course ou le cyclisme vigoureux) peuvent contribuer à l'épuisement professionnel dans certains cas.
Utilisation de remèdes naturels pour la santé des surrénales
En raison d'un manque de recherche de soutien, il est trop tôt pour recommander un remède naturel pour la fatigue surrénalienne. Si vous envisagez d'utiliser une médecine alternative, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre régime de supplément. Gardez à l'esprit que les remèdes naturels ne doivent pas être utilisés comme substitut aux soins standards dans le traitement d'une maladie chronique.
Sources:
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