Les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire
Vous êtes trop assis. Non sérieusement. Le simple fait que vous lisiez cet article indique que vous êtes apte à trouver ce que vous voulez sur Internet, et que vous êtes donc susceptible d'utiliser souvent un ordinateur et, par conséquent, de vous asseoir beaucoup.
De nombreuses études ont maintenant corrélé le temps où les gens sont assis (regarder la télévision, travailler, utiliser un ordinateur, conduire, manger) à un risque considérablement accru de maladies cardiovasculaires.
De plus, le temps de séance est fortement corrélé au syndrome métabolique , au diabète , à l'obésité, à l' hypertension , à l'augmentation des triglycérides et à la réduction du cholestérol HDL («bon») , voire du cancer. Pire, une grande méta-analyse publiée en 2015 indique que même la participation à un exercice régulier n'atténue pas les effets négatifs de la position assise prolongée.
Certains chercheurs ont conclu que la séance prolongée a un impact sur le risque cardiovasculaire qui est l'équivalent du tabagisme.
Les avantages de ne pas être assis
Alors que l'exercice régulier est bon pour vous, ce que vous faites dans les heures où vous n'exercez pas est également important.
Une étude australienne publiée en juillet 2015 a rapporté 700 sujets qui portaient des moniteurs d'activité qui recueillaient des données sur la posture et l'activité (c.-à-d., Le temps debout vs assis). Ils ont constaté que plus les gens passent de temps assis, plus leur IMC, leur taux de glucose, leur tour de taille, leur taux de triglycérides et leur taux de cholestérol HDL sont élevés.
Inversement, plus les gens restaient debout, plus ces mêmes mesures étaient favorables.
Les auteurs suggèrent, à partir de cette preuve, qu'une «réallocation» du temps assis à la station debout (ou à la marche) peut grandement réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire .
Parce que de nombreuses études au cours des dernières années ont donné des résultats similaires, divers organismes professionnels du monde entier mettent à jour leurs directives pour souligner l'importance de minimiser le temps passé assis et de maximiser le temps passé debout ou (mieux encore) à marcher.
Pourquoi est-assis mauvais?
Pourquoi pourrait-on être assis pour nous? Certes, s'asseoir (ou s'allonger) réduit le stress sur le système cardio-vasculaire et permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de «se détendre» (c'est l'une des raisons pour lesquelles l'alitement est utile pour se remettre de certaines conditions médicales). le cœur et le système circulatoire à travailler plus fort, simplement pour maintenir une tension artérielle normale. Le niveau de base réduit du travail cardiovasculaire associé à une position assise prolongée peut donc produire un déconditionnement cardiaque relatif. D'autre part, le temps passé debout améliorera le tonus cardiovasculaire et musculaire. Tout cela a du sens.
D'autre part, les données recueillies à ce jour ne font que montrer une association entre le risque assis et le risque cardiovasculaire, et ne démontrent pas de lien de causalité certain. De plus, à quelques exceptions près, les études disponibles à ce jour reposent sur des informations auto-déclarées et d'autres types de collecte de données non objectifs. Il est difficile de tirer des conclusions définitives de ces données.
Maintenant que toutes les consciences ont été soulevées, des études sont en cours pour utiliser des données objectives (de capteurs portables) pour évaluer de manière prospective la relation entre posture, activité et résultats, et surtout, si les résultats cardiovasculaires peuvent être améliorés en réduisant la position assise / debout. rapport.
Dans quelques années, nous devrions savoir à coup sûr.
Bottom Line
Bien que nous ne puissions pas encore prouver qu'il entraîne une maladie cardiovasculaire , il existe de bonnes raisons d'éviter une position assise prolongée. Premièrement, les données disponibles à ce jour, même si elles ne sont pas concluantes, semblent très cohérentes d'une étude à l'autre. C'est certainement assez convaincant pour avoir amené des experts médicaux à modifier les directives d'activité. Deuxièmement, il n'y a rien à perdre en convertissant le temps assis en temps debout; c'est une chose assez sûre et facile pour nous. Troisièmement, à tout le moins, en s'assoyant moins, vous brûlerez plus de calories.
Il est donc logique de réduire le temps de séance et de réaffecter ce temps à la station debout ou à la marche.
Même si vous n'avez pas les moyens d'avoir un bureau debout, vous pouvez vous tenir debout ou marcher pendant que vous téléphonez ou que vous dînez, écoutez une partie du jeu pendant que vous vous promenez ou garez votre voiture à l'autre bout du terrain. L'utilisation d'un moniteur d'activité pour définir les objectifs quotidiens peut également vous aider à vous déplacer régulièrement.
Ensuite, au moment où les données deviennent définitives concernant les risques de s'asseoir, vous aurez pris un très bon départ.
Sources:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Temps sédentaire et son association avec le risque d'incidence de la maladie, la mortalité et l'hospitalisation chez les adultes: Un examen systématique et méta-analyse. Ann Intern Med . 2015
Healy GN, EA Winkler, Owen N, et al. Remplacer le temps de repos par debout ou pas: associations avec des facteurs de risque cardiométabolique. Eur Coeur J. 2015
Lopez-Jimenez F. Debout pour des vies plus saines - Littéralement. Eur Coeur J. 2015