Même si le gain de poids n'est pas l'une des complications de votre condition thyroïdienne, il existe un certain nombre de conseils importants qui peuvent vous aider à utiliser votre alimentation et votre alimentation pour soutenir votre thyroïde et améliorer votre traitement thyroïdien.
Ne laissez pas ce que vous mangez entraver la fonction thyroïdienne. Voici quelques conseils nutritionnels adaptés à la thyroïde. Tous n'ont pas été scientifiquement prouvés pour aider les conditions thyroïdiennes, mais il y a de bonnes raisons de croire qu'ils peuvent aider, et ils ont tous un sens pour une bonne nutrition en général.
Suivez un régime amical de thyroïde
Votre thyroïde, comme les autres hormones, est sensible à ce que vous mangez. Plus nous nous imposons de stress nutritionnel, plus nous sommes susceptibles de souffrir d'une inflammation qui peut aggraver les réactions auto-immunes et interférer avec la fonction thyroïdienne. Quelles approches sont favorables à la thyroïde?
- Envisager un régime sans gluten. Le gluten a des protéines qui chez certaines personnes peuvent bloquer la capacité d'absorber correctement l'hormone thyroïdienne. Le gluten est également inflammatoire et allergène chez certaines personnes. Pour certains patients atteints de thyroïde auto-immune, le fait de ne pas consommer de gluten peut même réduire les anticorps à la normale et déclencher une rémission de la thyroïde.
- Envisager un régime à faible indice glycémique / hydrates de carbone. Un faible indice glycémique signifie un régime faible en sucre et en glucides simples comme le pain, les pâtes et les céréales. L'avantage d'un régime à faible indice glycémique est qu'il aide à équilibrer les pics de glycémie. Les pics de sucre sont un facteur de stress, et l'hyperglycémie élevée peut également être inflammatoire. Donc, abaisser et équilibrer la glycémie réduit le stress global sur vos hormones, y compris votre thyroïde.
- Utilisez des aliments biologiques, sans hormones, sans antibiotiques et sans pesticides autant que possible. Les hormones, les antibiotiques et les pesticides sont des toxines. Les toxines sont «étrangères» au corps et peuvent déclencher des réactions auto-immunes et inflammatoires. Plus vous pouvez éliminer ces toxines de vos aliments, moins ces aliments créeront de stress dans vos systèmes immunitaire et endocrinien.
- Utilisez des viandes biologiques nourries à l'herbe ou à base de céréales dans la mesure du possible. La viande provenant d'animaux nourris à l'herbe est beaucoup plus riche en graisses et en nutriments plus sains que les animaux nourris au grain.
- Incorporer plus "bon gras" comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix en bonne santé dans votre alimentation. Ces bons gras ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soutenir votre système immunitaire. Le saumon est également une excellente source de gras (mais choisissez le saumon sauvage, et non le saumon d'élevage, pour une valeur nutritive maximale).
- Mangez suffisamment de protéines (viandes, poissons et œufs), mais assurez-vous qu'elles sont saines. Les sources saines de protéines sont les coupes plus maigres de viandes biologiques, les poissons capturés dans la nature qui ne contiennent pas beaucoup de métaux lourds et les œufs élevés en liberté, par exemple.
Pratiquez la pleine conscience en mangeant
Si vous mangez quand vous êtes stressé, votre corps est moins susceptible de produire des hormones essentielles qui vous aident à vous sentir rassasié et à favoriser une digestion et une absorption saines. Manger sous le stress peut également augmenter vos niveaux de l'hormone de stress cortisol. Cela rend vos cellules graisseuses (en particulier la graisse du ventre) encore plus efficace pour absorber les graisses de votre alimentation.
Que pouvez-vous faire pour «déstresser» votre alimentation et intégrer la pleine conscience? Voici quelques choses simples mais puissantes que vous pouvez faire:
- Prenez trois respirations profondes - en gonflant complètement votre ventre avec de l'air - avant chaque repas et collation.
- Prenez une profonde respiration entre les bouchées de nourriture.
- Mangez lentement et mâchez votre nourriture très soigneusement. La mastication permet aux enzymes de votre salive de commencer à digérer les aliments et de les préparer plus efficacement pour les digérer complètement une fois dans l'estomac.
- Ne multitâche pas en mangeant. Cela signifie, ne mangez pas debout, dans votre voiture, en lisant, en regardant la télévision ou en parlant au téléphone. Se concentrer sur la nourriture que vous mangez et mangez sans stress peut aider votre corps à passer dans un mode où il est beaucoup plus efficace à la digestion.
Limiter le stress alimentaire
Le stress alimentaire est causé par les aliments qui en vous:
- créer une inflammation, une sensibilité ou une réponse allergique
- élever ou pic votre taux de sucre dans le sang, ou provoquer des fluctuations rapides de la glycémie
- contenir des toxines ou des produits chimiques étrangers au corps, qui peuvent déclencher des réponses immunitaires
- avoir de grandes quantités de graisses malsaines
À cette fin, voici quelques façons de limiter votre stress alimentaire:
- Minimisez ou éliminez votre consommation d'aliments transformés, de sucres raffinés, d'hydrates de carbone raffinés et d'aliments et de produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
- Minimiser ou éliminer le miel, la mélasse et toutes les formes de sucre, y compris les fruits
- Minimiser ou éliminer les aliments sucrés et sucrés, y compris les boissons gazeuses sucrées
- Éliminez complètement les boissons diététiques et les édulcorants artificiels , et si vous êtes en surpoids, évitez d'utiliser des édulcorants naturels comme la stévia.
- Limitez ou évitez d'absorber rapidement les aliments riches en glucides glycémiques comme les céréales, le riz et les légumes comme les pommes de terre et le maïs.
- Choisissez des aliments biologiques, sans hormones, sans antibiotiques et sans pesticides autant que possible
- Éliminer les allergènes alimentaires de votre alimentation. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, essayez d'éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation.
- Minimiser ou réduire la consommation de caféine. La caféine est un puissant stimulant, et une consommation quotidienne élevée de café, de thé ou de boissons gazeuses contenant de la caféine peut épuiser les glandes surrénales, augmenter le taux de cortisol et aggraver les déséquilibres glycémiques.
- L'alcool est souvent lourd sur les glucides et les sucres. Il n'y a rien de mal avec une boisson occasionnelle pour la plupart d'entre nous, mais la consommation excessive d'alcool est un facteur de stress pour le foie, le système immunitaire et la glycémie.
- Ne pas trop manger à un repas. La suralimentation provoque une hausse de la glycémie, généralement suivie d'une chute ou d'un accident. C'est un facteur de stress alimentaire qui peut être évité en rendant vos repas plus équilibrés en termes de calories.
- Évitez de manger après 20 h, et donnez à votre corps une «pause» de 10 à 12 heures pendant la nuit avant de rompre votre jeûne avec le petit déjeuner. Quand vous dormez, les hormones de votre corps prennent vie, comme l'hormone thyroïdienne, l'hormone surrénalienne et l'hormone de croissance sont toutes produites, et votre corps puise dans les graisses stockées pour commencer à les brûler. Mais si vous mangez tard dans la soirée, ou si vous avez une pause trop courte entre manger le soir et le matin, votre corps ne reçoit jamais le message qu'il est temps de passer à la combustion des graisses. En arrêtant la prise de nourriture et en préparant votre dernier repas ou collation plus tôt dans la soirée, et en laissant 10 à 12 heures avant votre prochain repas, vous encouragez le corps à recevoir le message que plus de nourriture n'arrive pas toutes les heures. vous en mode de combustion des graisses pendant la nuit.
- Évitez le sel de table transformé. Si vous avez envie de sel, utilisez un sel de bonne qualité. Le sel de table est chargé de produits chimiques et d'une forme traitée d'iode. Si vous avez envie de sel, considérez un sel de mer non raffiné ou un sel rose de l'Himalaya pour une forme de sel plus naturelle et plus saine.
Évitez les interférences hormonales
Le soja peut réellement avoir un effet direct sur vos hormones. À cette fin:
- Ne pas surconsommer le soja . Le soja en petites quantités - en tant que condiment, mangé la façon dont les Asiatiques intègrent le soja dans leur alimentation - peut être sain pour certaines personnes. Mais le soja n'est pas seulement un goitrogène qui ralentit la thyroïde, mais il a également des propriétés qui lui permettent de bloquer la capacité du corps à absorber avec succès l'hormone thyroïdienne. Ajoutez à cela le fait que beaucoup de produits à base de soja disponibles aux États-Unis comprennent du soja génétiquement modifié, et de nombreux experts recommandent d'éviter complètement le soja ou de minimiser votre consommation et de consommer du soja biologique sans OGM. vous l'incluez dans votre alimentation.
Développer et pratiquer de bonnes habitudes
Il y a quelques bonnes habitudes de base qui sont utiles pour développer et pratiquer. Ceux-ci inclus:
- Buvez beaucoup d'eau propre tous les jours. Être bien hydraté est essentiel pour maintenir l'équilibre des fluides, bannir les ballonnements, digérer et éliminer, métaboliser et combattre la fatigue. La majeure partie de votre consommation quotidienne de liquides devrait être de l'eau. Vous pouvez trouver que vous aimez le goût de l'eau filtrée, c'est-à-dire un pichet Brita, ou un filtre PUR sur votre réfrigérateur, mieux que l'eau du robinet. Certaines personnes aiment ajouter un citron frais, citron vert ou concombre pour améliorer le goût. D'autres ajoutent un petit trait d'un jus de canneberge organique sans sucre pour un peu de goût et de couleur. Expérimentez avec le type, la forme et la température de l'eau qui vous permettent de rester bien hydraté. Par exemple, certaines personnes trouvent qu'il est beaucoup plus facile de boire davantage et de rester bien hydratées lorsqu'elles boivent de l'eau à la température de la pièce, au lieu de la réfrigérer. Vous pouvez également trouver plus facile de boire plus d'une eau enrichie en électrolytes, comme Penta ou SmartWater.
- Obtenez plus de fibres , idéalement de 25 à 30 mg par jour. La fibre est importante pour la digestion, la santé cardiaque, l'élimination adéquate, pour lutter contre la constipation et pour améliorer votre sensation de plénitude. Idéalement, la fibre devrait provenir de la nourriture, mais si nécessaire, viser une combinaison de suppléments alimentaires et de fibres naturelles - comme le psyllium - pour atteindre des niveaux plus élevés de fibres par jour.
Veillez à ne pas trop manger les aliments goitrigènes
Les aliments goitrigènes sont des aliments qui ralentissent la thyroïde et favorisent l'élargissement de la glande, connu sous le nom de goitre. Évitez la surconsommation de ces aliments sous forme brute. Faites particulièrement attention aux smoothies crus qui peuvent contenir de grandes quantités ou des goitrogènes crus, comme le chou frisé et les épinards. La cuisson et la cuisson à la vapeur de ces aliments contribuent à désactiver certaines propriétés goitrigènes, mais même dans ce cas, il est utile pour les patients thyroïdiens non optimisés et se sentant bien d'éviter de consommer ces aliments crus et de ne pas les surconsommer. Certains des aliments les plus riches en goitrogène sont les suivants:
- Manioc africain
- Babassu (un fruit de palmier au Brésil / Afrique)
- Bok choy
- brocoli
- Broccolini
- choux de Bruxelles
- Chou
- choufleur
- Brocoli chinois
- Collards
- Daikon
- chou frisé
- Chou-rave
- Millet
- Moutarde
- Les pêches
- Cacahuètes
- pignons de pin
- Des radis
- Radis rouge
- Rutabaga
- Soja
- épinard
- Des fraises
- Navets
- Cresson
Quelques conseils supplémentaires
- Manger "propre" 24/7 est impossible et inaccessible - et probablement même pas souhaitable - pour la plupart d'entre nous. Il y a des moments où vous voulez vous livrer à un aliment glucidique ou sucré. Voici une astuce qui peut vous aider à éliminer les glucides à faible teneur en fibres comme le pain, les pâtes et les desserts. Avoir des capsules de psyllium peu coûteuses-simples capsules remplies de fibres de psyllium naturelles-à portée de main et avec vous. Si vous prenez ces capsules avant de consommer ces aliments à faible teneur en fibres et à indice glycémique élevé, vous ajoutez une grande quantité de fibres, ce qui aide essentiellement à transformer la nourriture en un aliment à plus faible teneur en fibres et moins glycémique. sucre.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, travailler jusqu'à boire 1 once d'eau pour chaque livre de votre poids corporel cible. Si ça sonne beaucoup, ça l'est! Cela signifie que si votre poids cible est de 150 livres, vous devez lentement travailler jusqu'à 150 onces d'eau par jour. Ne vous inquiétez pas ... si vous travaillez lentement, après quelques jours, votre corps se rééquilibrera au nouveau niveau d'apport hydrique, et vous n'irez pas aux toilettes en permanence.