La technique ancienne aide les personnes souffrant de douleur chronique
La méditation de pleine conscience est une thérapie d'appoint pour la polyarthrite rhumatoïde , ainsi que d'autres conditions chroniques (par exemple, la fibromyalgie , le psoriasis ). La plupart des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont traitées avec une combinaison de médicaments pour contrôler la douleur et ralentir la progression de la maladie. Il peut être difficile de trouver la meilleure combinaison de médicaments, car ce n'est pas la même chose pour tous les patients.
Même lorsqu'un traitement est décidé, des effets secondaires ou une réponse inadéquate au traitement peuvent survenir. C'est généralement quand les gens se tournent vers des traitements alternatifs, des traitements naturels ou des thérapies d'appoint. Un traitement d'appoint est celui qui est ajouté à votre traitement pour être utilisé avec vos autres traitements. Il existe de nombreuses thérapies ou traitements d'appoint. La méditation de pleine conscience n'est pas nouvelle, mais elle est explorée et gagne en popularité à mesure que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde en apprennent plus à ce sujet.
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience?
La méditation de pleine conscience est une technique mentale qui est utilisée pour focaliser votre attention et votre conscience sur le moment présent. Le terme «attention» est dérivé du mot «sati» (langage des premiers écrits bouddhistes) qui signifie «se souvenir». Dans ce cas, il s'agit de se souvenir de se reconnecter au moment présent, sans se souvenir d'une expérience passée.
Un peu d'histoire
La méditation est née il y a plus de 2 500 ans dans le cadre d'anciennes pratiques religieuses et spirituelles. Bien qu'il provienne des disciplines bouddhistes, la pleine conscience a été intégrée au christianisme, à l'hindouisme, à l'islam, au judaïsme et au taoïsme.
Cependant, au cours des dernières décennies, les chercheurs occidentaux ont commencé à reconnaître les avantages de la méditation en matière de santé physique et mentale.
Les techniques du corps et de l'esprit sont maintenant considérées comme une thérapie complémentaire viable pour les états douloureux chroniques.
Un pratiquant occidental, Jon Kabat-Zinn, a présenté le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) dans son livre "Full Catastrophe Living", initialement publié en 1990. Au début, le programme était destiné aux personnes atteintes de maladies extrêmement graves. a été adapté pour une utilisation dans le cadre clinique pour aider les personnes atteintes de maladies rhumatismales de tous les niveaux de gravité. Kabat-Zinn définissait la pleine conscience comme «prêter attention à un but, dans le moment présent, et sans porter de jugement, au déroulement de l'expérience d'un moment à l'autre».
Comment ça aide?
En termes de santé, le but de la méditation de pleine conscience est de voir au-delà de vos émotions et de se concentrer sur la gestion de la douleur et d'autres aspects de la maladie, dans le moment présent. La méditation de pleine conscience n'a pas besoin d'être considérée comme une pratique spirituelle malgré ses origines lorsqu'il est utilisé pour contrôler les émotions et se concentrer sur l'adaptation. Pensez-y simplement comme une technique pour concentrer la prise de conscience moment par moment.
Alors que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent prendre des analgésiques pour atténuer leur impact physique, il est nécessaire de pouvoir faire face au stress de vivre avec la douleur chronique et de l'accepter comme faisant partie de leur vie.
Chez les personnes atteintes de maladies rhumatismales, la méditation de pleine conscience peut aider à:
- diminuer la détresse psychologique
- renforcer la croyance que vous pouvez surmonter ou gérer la douleur et d'autres symptômes
- traiter les émotions liées à la vie avec la douleur chronique
- améliorez votre niveau de fatigue
- améliorer votre capacité à mener des stratégies d'autosoins
- améliorer le bien-être général et la qualité de vie
En outre, certains patients peuvent trouver qu'ils sont plus conformes à l'utilisation de médicaments en utilisant la méditation de pleine conscience comme traitement d'appoint. Certaines personnes peuvent même être en mesure de diminuer l'utilisation de médicaments. Fait intéressant, il a été suggéré que la méditation de pleine conscience peut avoir des effets physiologiques au-delà de ce qu'elle peut réaliser psychologiquement.
Comment est-il fait?
Généralement, pour atteindre la pleine conscience, on peut généralement concentrer l'attention en se concentrant sur la respiration. Divers exercices peuvent être inclus et le centre d'attention peut être varié pour inclure des sensations ou des sons ou des images. Cela semble simple, n'est-ce pas? Ce n'est en fait pas simple du tout. Sans formation ni discipline, votre attention s'éloigne du présent et se déplace entre le passé et le futur. C'est le point de la méditation de pleine conscience. C'est une technique qui vise à vous aider à vous concentrer sur le présent.
Plusieurs approches de la pleine conscience existent, mais le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) est le plus reconnu. Kabat-Zinn a développé le programme à l'Université du Massachusetts dans les années 1970. MBSR est un cours de 8 semaines qui consiste en des sessions hebdomadaires d'une durée de 2,5 à 3 heures. Les personnes qui suivent la classe apprennent et pratiquent:
- méditation assise axée sur la respiration
- marche contemplative
- mouvement conscient utilisant des postures de yoga douces
- comment focaliser l'attention sur différentes sensations dans le corps
Vers la fin de la classe de 8 semaines, la pratique de la pleine conscience est appliquée aux activités quotidiennes, appelées pratique de la pleine conscience informelle. Des enregistrements audio sont fournis pour soutenir la pratique domestique de la pleine conscience. Ceux qui prennent la classe doivent faire environ 45 minutes de pratique de la pleine conscience formelle 6 jours par semaine pendant la période de 8 semaines. Il y a aussi une retraite vers la fin de la période de huit semaines pendant laquelle les participants restent assis dans un silence ininterrompu pendant une période déterminée.
Il y a environ 1 000 instructeurs certifiés MBSR qui peuvent être trouvés dans presque tous les états, ainsi que dans 30 pays. Avant de vérifier s'il y a un instructeur dans votre voisinage, vous devez vous engager personnellement dans le processus de huit semaines, ainsi que dans la compréhension de son objectif. Vous pouvez en savoir plus sur MBSR au Centre for Mindfulness à l'Université du Massachusetts Medical School. Si vous ne pouvez pas accéder à un cours, vous pouvez vous procurer un cahier d'exercices intitulé A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, par Bob Stahl, Ph.D. et Elisha Goldstein, Ph.D. L'avant a été écrit par Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sources:
Ludwig, David S. Mindfulness en médecine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD La pratique de la pleine conscience peut aider à modifier l'expérience des patients atteints de maladies rhumatismales chroniques. 15 avril 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. La pleine conscience peut améliorer l'efficacité médicale chez les patients atteints de rhumatologie. Le rhumatologue 15 septembre 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Méditation de pleine conscience: une introduction pour les rhumatologues. Cliniques de maladies rhumatismales Amérique du Nord. 2011 février; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/