On s'intéresse de plus en plus aux moyens holistiques ou non traditionnels de traiter les maux de tête, comme le massage , la gestion du stress ou l'acupuncture. Plusieurs fois, ces traitements sont recommandés, en plus des médicaments contre la migraine, pour aider à maximiser votre soulagement de la douleur.
La méditation est une autre thérapie de la migraine potentiellement apaisante. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur la méditation et les migraines, il vaut la peine d'enquêter et peut-être la peine d'essayer-si quelque chose, la méditation est une bonne excuse pour obtenir un peu de paix du monde extérieur pour un peu.
Qu'est-ce que Mindfulness?
La pleine conscience consiste essentiellement à être calmement conscient de ses émotions, de ses états corporels, de ses sensations, de ses pensées, de sa conscience et de son environnement à l'instant même. Ce sentiment d'ouverture et de vie dans le moment présent est censé vous aider à développer des stratégies émotionnelles et cognitives qui sont adaptatives et positives lorsque vous faites face à des situations stressantes. Grâce à la respiration profonde et au yoga, le corps se détend en aidant à soulager les symptômes corporels de la détresse.
La science derrière la méditation consciente pour vos migraines
Dans une étude de Headache : The Journal of Tête et Face Pain, 19 adultes atteints de migraines épisodiques ont été randomisés pour recevoir soit réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ou "soins habituels". Le groupe témoin (les participants recevant des soins de migraine habituels) ont reçu l'intervention à la fin de l'étude, mais on leur a demandé de ne pas s'engager dans un cours de yoga ou de méditation par leurs propres moyens entre-temps.
Tous les participants avaient des antécédents de migraine avec aura ou de migraine sans aura, ils ont éprouvé au moins 4 à 14 migraines par mois pendant au moins un an - donc une quantité assez importante.
Les participants ont tous été autorisés à continuer comme d'habitude leurs thérapies de migraine préventives et avortées - et la majorité d'entre eux prenaient une forme de médicament préventif contre la migraine .
L'intervention MBSR était un protocole d'esprit / corps normalisé de 8 semaines impliquant l'enseignement de la méditation de pleine conscience et du yoga. Les participants se sont rencontrés pour une séance hebdomadaire de deux heures et une «journée de réflexion sur la pleine conscience» de six heures. Ils ont également été invités à effectuer quotidiennement des affectations de 45 minutes en méditation et en yoga. Les participants tenaient également un journal quotidien.
La première classe de MBSR a commencé avec la pleine conscience de la respiration, la consommation consciente et le balayage du corps («attention attentive séquentielle à différentes parties du corps»). Les classes subséquentes se sont appuyées sur ces pratiques et ont encouragé l'intégration de la pleine conscience et de la méditation dans les activités de la vie quotidienne, comme prendre une douche ou laver la vaisselle.
Un thème important du cours consistait à enseigner aux participants à utiliser les compétences MBSR comme un moyen de minimiser les effets négatifs du stress et de développer des stratégies d'adaptation adaptatives et proactives dans des situations stressantes. Cela a été fait principalement en "ramenant l'attention au rythme naturel de la respiration".
Les participants qui ont reçu l'intervention MSBR avaient à la fois des migraines moins graves et 1,4 migraines de moins par mois que ceux qui ont subi des «soins habituels».
Bien qu'il soit important de noter que ces résultats n'ont pas atteint la signification statistique.
Cela peut être dû à la petite taille de l'échantillon, un vrai facteur limitant dans cette étude.
Cela étant dit, l'étude a montré que les participants qui ont subi la méditation ont eu des crises de migraine plus courtes, ainsi qu'une diminution de l'incapacité, comme l'a obtenu leur score MIDAS - et ces résultats étaient statistiquement significatifs. De plus, ceux qui ont subi une MBSR ont rapporté une augmentation de l'auto-efficacité et de la pleine conscience, comparativement au groupe témoin.
La ligne de fond
Alors que la méditation consciente et le yoga ont le potentiel d'être des thérapies efficaces pour les migraines, d'autres études - en particulier celles avec un plus grand nombre de participants - doivent être faites pour le dire à coup sûr.
Vous n'êtes pas seul si vous avez du mal à trouver la bonne combinaison de thérapies pour vos migraines. Soyons optimistes alors que d'autres études sont en cours sur les nouvelles formes non traditionnelles de la thérapie de la migraine.
Sources:
Bishop M, et al. Mindfulness: Une définition opérationnelle proposée . Psychologie clinique: Science et pratique. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. L'effet de la thérapie basée sur la pleine conscience sur l'anxiété et la dépression: une revue méta-analytique. J Consulter Clin Psychol. 2010 avril; 78 (2): 169-83.
Wells RE, R Burch, RH Paulsen, Wayne PM, TT Houle, Loder E. Méditation pour les migraines: Un essai pilote randomisé pilote. Maux de tête: Le Journal de la tête et de la douleur au visage . 2014; 54 (9): 1484-1495.