Savez-vous que vos règles arrivent parce que vous ne pouvez pas déposer ce sac de croustilles ou fermer cette boîte de beignets? Avez-vous de fortes fringales et des changements d'humeur au cours de la deuxième phase, ou phase lutéale, de votre cycle menstruel?
Si vous le faites, vous serez sûrement d'accord qu'il existe un lien fort entre votre humeur et votre nourriture. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre cerveau a besoin de certains aliments pour calmer son anxiété ou calmer la dépression, qui peuvent tous deux accompagner votre période.
La science derrière le stress
Il y a une raison pour laquelle les carottes ou les galettes de riz ne viennent pas immédiatement à l'esprit quand vous pensez aux fringales. Aussi sains que puissent être ces choix, ils ne donnent pas à votre cerveau stressé ce dont il a besoin. En fait, vous êtes câblé pour avoir envie de ce qu'on appelle des aliments très appétissants - des aliments riches en gras et en sucre.
Ce type de nourriture influence les centres de récompense de votre cerveau. Il peut avoir un effet sédatif et d'élévation de l'humeur en travaillant sur les produits chimiques et les récepteurs dans certaines parties de votre cerveau. Fait intéressant, les centres cérébraux qui sont déclenchés par ce type de nourriture sont les mêmes centres déclenchés par la toxicomanie.
Bien que les effets biochimiques des aliments riches en graisses et en sucre puissent vous apporter un certain soulagement temporaire, les effets à long terme sont très préoccupants. Au fil du temps, manger ces aliments très malsains déséquilibre votre corps.
Consommer trop d'aliments riches en graisses et en sucre peut vous rendre plus sensible au stress.
Cette sensibilité accrue au stress provoque encore plus de "stress alimentaire". À son tour, cela conduit à un cercle vicieux qui entraîne un gain de poids important et l'obésité, ce qui peut finalement conduire à plus de dépression et d'anxiété.
Comment gérer les fringales prémenstruelles
Votre humeur affecte vos choix alimentaires, mais l'inverse est également vrai: vos choix alimentaires peuvent affecter votre humeur.
Considérez ces trois stratégies pour optimiser la réponse de votre cerveau au stress:
- Regardez bien vos habitudes alimentaires générales. Assurez-vous de suivre les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Faites de votre mieux pour éliminer les aliments hautement appétissants, riches en graisses, riches en sucre et transformés de votre alimentation. Recherchez des substituts plus sains pour satisfaire vos envies sucrées. Les options maison-cuites ainsi vous pouvez limiter le sucre et la graisse sont des solutions possibles gardent ces pratiques quand vos envies de phase lutéale viennent.
- Faire des affaires avec vous-même dans la phase lutéale pour sevrer les effets apaisants du cerveau des aliments très appétissants dont vous avez envie. Ce sera difficile et prendra du temps. Mais, ce que vous devez faire est d'activer vos propres produits chimiques du cerveau (endorphines). Donc, avant de vous asseoir sur le canapé avec une collation, essayez une minute d'un exercice de cardio simple, comme sauter ou jogging-in-place. Au fil du temps, vous ferez des intervalles plus longs et ajouterez d'autres types d'exercices et, éventuellement, vous remplacerez le mauvais aliment par les effets protecteurs de l'exercice.
Laissez votre nourriture aider votre humeur
Il y a beaucoup d'aliments connus pour être des boosters d'humeur. Si vous souffrez de changements d'humeur prémenstruels, assurez-vous de manger ces aliments régulièrement.
En outre, il existe des preuves suggérant que deux épices communes peuvent avoir un certain avantage à aider votre cerveau à gérer les symptômes de l'humeur du trouble dysphorique prémenstruel. Bien que d'autres recherches soient nécessaires avant que des recommandations précises puissent être faites, ajouter ces épices à votre cuisine peut stimuler votre humeur ainsi que votre nourriture.
Safran des Indes
La recherche a montré qu'une substance dans le curcuma appelé curcumine aide réellement à réguler deux produits chimiques importants dans votre cerveau qui sont responsables de votre humeur: la sérotonine et la dopamine. Il a également été montré pour lutter contre l'inflammation et aider à soutenir BNDF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine dans votre cerveau qui travaille pour maintenir la santé du cerveau.
Safran
Le safran est une autre épice avec un pouvoir stimulant l'humeur. La recherche suggère que le safran régule certains produits chimiques dans votre cerveau responsables du maintien de votre humeur, en particulier la sérotonine. Des rapports ont également montré que le safran peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes souffrant de dépression légère à modérée. En outre, le safran peut également réduire certains symptômes physiques du syndrome prémenstruel / PMDD .
Un mot de
Prendre le contrôle de la relation entre votre humeur et la nourriture peut aider à soutenir votre cerveau et la réponse de votre corps au stress. Cela inclut la sensibilité hormonale qui déclenche les changements d'humeur de votre phase lutéale.
Développer des stratégies pour remplacer les aliments réconfortants malsains et introduire des options de stimulation du cerveau plus saines vous aidera à mieux vivre et à mieux faire face, même pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel.
> Sources:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. et Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safran) dans le traitement du syndrome prémenstruel: un essai à double insu, randomisé et contrôlé contre placebo. BJOG: Une revue internationale d'obstétrique et de gynécologie, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Humeur, nourriture et obésité. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925