Les acides gras oméga-3 , qui comprennent des aliments et des suppléments contenant de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide alpha-linolénique (ALA), ont des effets bénéfiques sur la santé. Des études ont montré que consommer entre 2 et 4 grammes d'acides gras oméga-3 par jour peut réduire votre taux de triglycérides de 20 à 45%.
L'American Heart Association (AHA) recommande de consommer ces graisses à partir d'aliments tels que:
- Poisson gras (saumon, anchois, hareng, thon) - L'AHA suggère de consommer deux portions de poisson gras par semaine.
- Noix - Des études ont montré qu'une poignée de noix - comme les noix, les noix de pécan ou les amandes - peut avoir un impact positif sur votre profil lipidique.
- Huiles - La cuisson avec certaines huiles, comme le canola, l'olive et les huiles végétales, est plus riche en acides gras oméga-3 que les autres huiles.
Toutefois, si vous ne voulez pas consommer les portions recommandées de poisson gras par semaine ou n'aimez pas les autres aliments contenant des graisses oméga-3, vous pouvez envisager de consommer des suppléments d'huile de poisson pour obtenir vos gras oméga-3.
Bien que l'utilisation de l'huile de poisson en vente libre puisse sembler être un moyen plus facile - et moins nocif - d'améliorer votre santé cardiaque et vos niveaux de triglycérides, il existe des effets secondaires associés à leur utilisation. Ces effets secondaires semblent être proportionnels à la dose - c'est-à-dire que plus la dose que vous prenez est élevée, plus vous risquez d'éprouver un ou plusieurs de ces effets secondaires.
Effets secondaires
Les effets secondaires les plus fréquemment associés à l'utilisation de l'huile de poisson sont les suivants:
- La nausée
- La diarrhée
- Brûlures d'estomac
- Douleur abdominale
- "Fish burp" - éructation avec un arrière-goût de poisson
Prendre des doses élevées d'acides gras oméga-3 - y compris ceux trouvés dans les suppléments d'huile de poisson - peut interagir avec certains médicaments. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez de diabète.
Les doses d'acides gras oméga-3 supérieures à 3 grammes peuvent augmenter le risque de saignement, même si vous ne prenez pas de médicament susceptible de fluidifier votre sang. De plus, de fortes doses d'oméga-3 présentes dans l'huile de poisson peuvent légèrement augmenter votre glycémie. Dans ces cas, votre fournisseur de soins de santé peut décider de modifier - ou d'interrompre - votre dosage d'huile de poisson.
Si vous souhaitez utiliser des suppléments d'huile de poisson pour réduire vos triglycérides, vous devez d'abord en discuter avec votre fournisseur de soins de santé.
Si vous prenez des suppléments d'huile de poisson et subissez l'un des effets secondaires ci-dessus, il existe des moyens pour vous de les minimiser. Cependant, si les effets secondaires deviennent trop gênants, vous devriez arrêter l'huile de poisson et parler à votre pourvoyeur de soins médicaux d'autres options pour abaisser vos triglycérides.
> Sources
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacothérapie: Une approche physiopathologique, 9e édition 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.