Bien qu'il puisse sembler que vos migraines bouleversent votre vie, il existe des moyens de devenir plus proactif dans vos soins de la migraine. Vous pouvez donc vous sentir plus autonome et moins vulnérable à ces attaques débilitantes et douloureuses.
Ces cinq stratégies vous aideront à optimiser vos soins de la migraine (sous la direction de votre médecin):
- S'engager dans des habitudes saines
- Voir un médecin de soins primaires
- Tenir un journal de la migraine
- Prendre correctement votre médicament contre la migraine aiguë
- Prendre votre médicament contre la migraine préventive (si prescrit)
Première stratégie: S'engager dans des habitudes saines
Il est important de comprendre que même si l'évitement et / ou l'adaptation à la gâchette est un élément essentiel de la prise en charge de la migraine, ce n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous reprenez le contrôle de votre migraine.
Au lieu de cela, commencez avec les bases. Entraînez-vous dans une routine quotidienne qui favorise la santé physique et mentale. Ceci comprend:
- manger une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres
- choisir des heures de repas qui sont constantes au jour le jour et pas trop espacées pour que vous éprouviez une faim pénible
- restez hydraté - considérez de l'eau aromatisée, de l'eau alcaline ou jetez un citron dans votre eau pour rehausser son goût et son attrait
- maintenir une routine de sommeil régulière - aller au lit à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure tous les matins (même le week-end).
- s'engager dans des activités de relaxation régulières (par exemple, yoga, méditation consciente, lecture, écouter de la musique)
- faire au moins 150 minutes par semaine (il est bon de décomposer en séances, par exemple 30 minutes, 5 jours par semaine) d'exercices modérément intenses (par exemple, jogging, marche rapide, danse de salon, tennis en double)
Stratégie deux: Voir votre médecin de soins primaires
Il est important de consulter votre médecin de première ligne, en plus de votre spécialiste des maux de tête ou d'un neurologue (si vous en avez un). De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être abordées - vous pourriez être surpris de voir comment d'autres aspects de votre santé ont un impact sur votre trouble de la migraine.
Par exemple, discutez de tout problème de sommeil avec votre médecin. Le ronflement, un mal de tête du matin, l'envie de bouger les jambes ou la difficulté à s'endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble sous-jacent du sommeil comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou l'anxiété.
Il est également important de discuter de tout changement physique ou de tout symptôme d'humeur avec votre médecin, même si vous n'êtes pas sûr de sa pertinence. Par exemple, la perte de poids, une perte d'intérêt dans les activités et / ou se sentir coupable ou désespéré la plupart du temps pourraient être des symptômes et des signes de dépression - et la recherche indique que traiter votre dépression peut aider vos migraines (et vice versa).
D'autres points importants à aborder avec votre médecin de soins primaires comprennent:
- une liste de médicaments que vous prenez, y compris des suppléments en vente libre, des vitamines ou des plantes médicinales
- consommation d'alcool et de caféine
- d'autres sources de douleur dans votre corps (par exemple, «les muscles de mon cou font mal» ou «j'ai mal partout») - cela pourrait indiquer un deuxième processus douloureux avec vos migraines, comme la fibromyalgie ou un point de déclenchement myofascial.
Stratégie trois: écrire tout bas
Bien que l'idée de tenir un journal de migraine puisse sembler un peu fastidieuse (ou même vieille école), vous pourriez être surpris de voir à quel point c'est utile.
Les journaux peuvent être particulièrement utiles pour aider les médecins à confirmer votre diagnostic de migraine. Rappelez-vous, il est toujours possible que vous ayez un type de mal de tête ou de migraine différent de ce que vous pensiez, ou de ce qu'un professionnel de la santé vous a diagnostiqué. Vous pourriez également avoir plus d'un mal de tête ou de migraine se produisant simultanément. Un journal détaillé peut aider un médecin à trier tout cela.
En termes d'identification des déclencheurs, votre journal peut vous éclairer sur les aliments, les habitudes, les expositions et les stress qui peuvent être liés à vos migraines. La simple tâche d'écrire peut aussi être thérapeutique - une forme de relaxation, car vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé.
Si écrire dans un journal ne vous intéresse pas, essayez de taper des notes sur votre téléphone, d'utiliser un petit magnétophone ou de demander l'aide d'un ami ou d'un partenaire pour écrire (une bonne excuse pour passer du bon temps ensemble).
Stratégie quatre: Prendre votre médicament de la migraine aiguë correctement
Beaucoup de gens avec des migraines ne sont pas sûrs quand prendre leurs médicaments contre l'attaque de la migraine. Ce n'est pas surprenant, surtout pour ceux qui souffrent de migraines chroniques - il peut être difficile de distinguer entre un mal de tête persistant pendant des jours («ça ne finit jamais») et un nouveau mal de tête qui éclate sur fond de céphalée chronique.
Une autre mise en garde est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de maux de tête de surutilisation de médicaments . Cela signifie qu'une personne développe un autre type de trouble de la céphalée en plus de son trouble de la céphalée préexistante, ce qui peut encore embrouiller l'image.
En fait, ne soyez pas surpris si votre médecin vous demande de cesser de prendre des médicaments contre la migraine aiguë au début de votre plan de traitement. Ceci est destiné à vous aider (bien que cela puisse être un peu brutal au début), afin que votre médecin puisse déterminer si le mal de tête d'abus de médicament joue un rôle dans votre mal de tête.
Ces deux raisons sont pourquoi il est extrêmement important de chercher de l'aide pour votre migraine auprès de votre médecin, généralement un neurologue si vos migraines sont chroniques. Avec votre médecin, vous pouvez apprendre à faire la distinction entre les migraines «sur» et les migraines «off» jours, de sorte que vous pouvez traiter les crises de migraine rapidement lorsque la douleur est légère.
Votre médecin peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament contre la migraine aiguë, car il y a quelques astuces. Par exemple, beaucoup de gens ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine.
D'autres ne savent pas que leurs thérapies peuvent (et doivent) être prises à nouveau à un intervalle de temps spécifique après la première dose, avant d'être jugées inefficaces.
Pourtant, d'autres ne réalisent pas qu'il existe un certain nombre de formulations médicamenteuses uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles sous forme de spray nasal ou sous forme d'injection qui peut être administrée sous la peau.
Stratégie cinq: Prendre votre médicament préventif contre la migraine (si prescrit)
Le but d'un médicament préventif contre la migraine est de réduire le nombre, la durée et / ou la sévérité des crises de migraine, et de diminuer l'utilisation de médicaments contre la migraine aiguë (pouvant entraîner une surutilisation des médicaments).
Cela étant dit, vous pourriez être surpris d'apprendre qu'un médicament préventif contre la migraine est considéré comme efficace lorsqu'il diminue le nombre d'attaques de migraine d'au moins la moitié dans les trois mois. Cela signifie que vous ne devriez pas arrêter de prendre votre médicament préventif juste parce que vous continuez à avoir des migraines. Rappelez-vous, les migraines ne sont pas «guéries», mais plutôt gérées.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre médicament préventif contre la migraine en raison de son efficacité, de ses effets secondaires ou de tout autre problème, parlez d'abord avec votre médecin. Ne l'arrêtez pas seul.
Il est également important de savoir qu'il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre médecin peut recommander un médicament préventif contre la migraine, ce qui signifie que ce n'est pas seulement pour les personnes qui souffrent de migraines chroniques.
Par exemple, si une personne subit 4 crises de migraine ou plus par mois, elle devrait être considérée pour un traitement préventif contre la migraine.
En outre, les crises de migraine qui ont un impact négatif sur la qualité de vie ou la capacité de fonctionner quotidiennement (malgré des mesures plus conservatrices comme les changements de mode de vie et l'utilisation appropriée de médicaments contre la migraine) devraient également envisager un traitement préventif.
Enfin, certaines personnes ne tolèrent pas les médicaments contre la migraine aiguë ou sont contre-indiqués (par exemple, une personne atteinte d'une maladie cardiaque peut ne pas être en mesure de prendre un AINS ou un triptan ). Cela peut être une autre indication pour un médicament préventif contre la migraine.
Vous devez également savoir que la prise d'un médicament préventif contre la migraine n'est pas un engagement à vie. La plupart des gens le prennent pendant six à neuf mois. C'est souvent un bon moyen pour les gens de prendre le contrôle de leurs attaques jusqu'à ce qu'ils puissent trier les déclencheurs potentiels ou les thérapies de migraine aiguës qui fonctionnent le mieux pour eux.
Les bonnes nouvelles sont qu'il ya un certain nombre de médicaments de migraine préventifs à choisir, chacun avec leurs propres effets secondaires uniques, les mécanismes d'action, et les schémas posologiques. Par conséquent, il peut prendre un peu de patience avant de trouver le médicament préventif qui fonctionne pour vous.
Des exemples de thérapies préventives de la migraine de première ligne comprennent:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (métoprolol)
Un mot de
Restez persistant dans vos efforts pour acquérir des connaissances sur vous ou les migraines de votre proche. Bien qu'il existe un certain nombre de thérapies efficaces disponibles, il peut être difficile et laborieux d'aller au fond des choses et de prendre soin de vos migraines.
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