Après les vacances, je suis inondé de questions de mes patients sur la façon dont ils peuvent arrêter leurs brûlures d'estomac. Après plusieurs dîners, des boissons spéciales et de la nourriture délicieuse, mes patients ont tendance à avoir plus de symptômes de reflux acide. Donc, j'ai décidé de vous mettre au courant des choses à faire, ou ne pas faire, pour aider vos brûlures d'estomac tout au long de l'année.
Pourquoi les symptômes se produisent-ils?
Le reflux survient lorsque l'acide gastrique ou le contenu de l'estomac s'écoule vers l'arrière dans l'œsophage.
Les patients décrivent généralement ce phénomène comme une brûlure d'estomac. Les brûlures d'estomac sont très courantes et ne peuvent en fait être considérées comme faisant partie d'une maladie. Cependant, les brûlures d'estomac fréquentes et le reflux peuvent irriter la muqueuse de l'œsophage et causer le reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les brûlures d'estomac sont généralement un problème traitable. La plupart du temps, les patients peuvent gérer leurs symptômes en modifiant leur mode de vie et leur régime alimentaire. Il existe également des médicaments en vente libre, qui aident à réduire les symptômes. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un traitement plus fort ou même d'interventions chirurgicales pour surmonter les brûlures d'estomac chroniques.
Bien que le reflux soit considéré comme une maladie traitable, un traitement inapproprié peut entraîner de graves complications à long terme. Si vous ressentez les symptômes du reflux acide, consultez d'abord un médecin pour obtenir un diagnostic précis et recevoir un traitement efficace.
Voici 12 stratégies simples qui peuvent vous aider à minimiser vos symptômes.
Gardez à l'esprit "La règle des quatre", quatre points clés au cours de la journée, tandis que vous mangez, et après votre repas pour réduire les symptômes de reflux acide.
Quatre choses à faire tout au long de la journée
- Restez actif: essayez de vous en tenir à une routine d'exercice. Bien qu'il puisse être difficile de s'adapter au temps pour s'entraîner, cela en vaut vraiment la peine. La perte de poids atténue les symptômes de reflux.
- Ne pas fumer: Une des causes sous-jacentes du reflux est la faiblesse des muscles de l'estomac et de l'œsophage. La nicotine est une substance qui peut causer cette faiblesse. Aussi, essayez d'éviter la fumée secondaire lors des fêtes et autres événements si possible.
- Ne mangez pas tard le soir: Cela peut être difficile lors des dîners, car beaucoup se déroulent tard dans la nuit, mais essayez de vous en tenir à manger des aliments lourds et vos principaux repas plus tôt dans la journée. Mangez un repas léger et léger pour le dîner et respectez les petites collations légères lors des soirées tardives.
- Limitez votre consommation d'alcool: Que ce soit du vin lors d'un dîner ou de la bière pendant le super bol, tout alcool peut aggraver le reflux.
Quatre choses à faire en mangeant
- Évitez les amuse-gueules gras: Les aliments tels que les croustilles, les trempettes, les fromages et les aliments frits ralentissent le temps de vidange de votre estomac. Cela permet à plus de contenu d'acide et d'estomac de remonter dans votre œsophage , provoquant des brûlures d'estomac.
- Hydrater avec de l'eau: Remplacer l'eau par de la soude et éviter les agrumes et les jus comme le pamplemousse, l'orange et la tomate. Ces types de boissons provoquent un excès d'acide dans votre estomac.
- Assaisonnez légèrement: Les aliments épicés, ainsi que les choses comme les oignons et l'ail, dérangent souvent les personnes atteintes de RGO et aggravent les brûlures d'estomac.
- Utilisez des assiettes plus petites: manger de gros repas peut déclencher des symptômes, alors essayez de manger de plus petits repas tout au long de la journée.
Quatre choses à faire après avoir mangé
- Limitez le café et les desserts: Le chocolat et la caféine pourraient être un favori, mais ils déclenchent souvent des symptômes.
- Ralentissement: L'effort physique après un repas peut provoquer un reflux.
- Passer la menthe après le dîner: La menthe poivrée est un autre irritant de brûlures d'estomac.
- Restez éveillé: Manger de la nourriture délicieuse pourrait vous rendre somnolent, mais combattre l'envie de faire une sieste. Allongé dans les trois heures après avoir mangé peut causer des symptômes de reflux acide à flamber.
Avec ces petits changements, vous pouvez aider votre brûlure d'estomac, même si vous souffrez de RGO. Rappelez-vous simplement La règle des quatre et vous réduire ou peut-être même éliminer votre reflux acide!
La source:
Jacques AS, La semaine de Thanksgiving est aussi la semaine de sensibilisation aux maladies liées au reflux gastro-oesophagien. MDLinx. 2015