Le magnésium peut-il soulager votre constipation?
Si vous souffrez d'un syndrome du côlon irritable à prédominance de constipation (SCI-C), vous pourriez avoir reçu la recommandation de prendre un supplément de magnésium. C'est un moyen courant de réguler les mouvements intestinaux et de soulager la constipation .
Avant de prendre du magnésium, ou toute vitamine, il est extrêmement important d'être informé des risques possibles ainsi que les avantages possibles.
Explorons les questions que vous devriez considérer pour prendre une décision éclairée concernant la prise d'un supplément de magnésium.
Que dit la recherche?
Le magnésium a une réputation bien établie pour ses qualités laxatives. Cependant, il ne semble pas y avoir de soutien direct à la recherche pour l'utilisation du magnésium comme traitement de l'IBS-C.
Une étude portant sur la relation entre constipation et consommation d'eau, de fibres et de magnésium est intéressante. L'étude a été menée au Japon auprès de 3 835 sujets âgés de 18 à 20 ans. La constipation n'a pas été associée à une faible consommation de fibres ou à une faible consommation d'eau par les fluides. La constipation était cependant associée à une faible consommation de magnésium et à une faible consommation d'eau provenant des aliments.
Comment le magnésium peut-il soulager la constipation?
Le magnésium est un minéral essentiel à la santé physique générale. Environ la moitié du magnésium de notre corps se trouve dans nos os.
Le reste sert à aider le fonctionnement des cellules dans les différents systèmes du corps.
Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, le rythme cardiaque, la pression artérielle, le fonctionnement du système immunitaire et le taux de sucre dans le sang. En général, les personnes en bonne santé ont suffisamment de magnésium dans leur système et n'ont pas besoin de prendre un supplément de magnésium.
L' effet laxatif du magnésium semble provenir de deux mécanismes différents. Le magnésium détend les muscles dans les intestins, ce qui contribue à établir un rythme plus doux. Le magnésium attire aussi l'eau. L'augmentation de la quantité d'eau dans le côlon a pour effet de ramollir les selles, facilitant ainsi le passage des selles.
Est-ce que mon docteur l'approuve?
Avant de prendre du magnésium supplémentaire ou n'importe quel remède en vente libre, il est extrêmement important que vous discutiez de la question avec votre médecin. Seul votre médecin connaît vos antécédents médicaux complets.
Votre médecin pourra vous dire s'il y a quoi que ce soit au sujet de votre tableau médical qui vous mettrait à risque si vous commencez à prendre un supplément de magnésium. Un drapeau rouge particulier serait soulevé si vous souffrez de n'importe quelle sorte de maladie rénale parce que le magnésium est excrété par les reins. Si vos reins ne fonctionnent pas bien, vous pourriez être à risque d'avoir trop de magnésium dans votre système.
Envisager d'autres médicaments et suppléments
En règle générale, les gens ont tendance à considérer les vitamines comme des substances inoffensives. Cependant, la possibilité d'effets secondaires négatifs existe pour les vitamines de la même manière que pour tout médicament sur ordonnance.
Dans le cas du magnésium, il peut être imprudent de prendre un supplément si vous prenez déjà régulièrement des antiacides ou des laxatifs contenant du magnésium.
Lisez attentivement les étiquettes afin d'éviter une accumulation de niveaux de magnésium malsains dans votre corps.
Le magnésium supplémentaire comporte également le risque d'interférer avec l'efficacité de certains médicaments sur ordonnance. Encore une fois, il est essentiel de discuter de l'utilisation du magnésium avec votre médecin si vous prenez l'un des médicaments suivants:
- Diurétiques
- Agents de chimiothérapie
- Certains antibiotiques
Combien de magnésium est sûr de prendre?
Le National Institutes of Health a publié une fiche d'information qui offre un tableau avec un aperçu de la dose journalière recommandée de magnésium. La quantité recommandée varie selon l'âge et différentes lignes directrices sont offertes aux femmes enceintes ou qui allaitent.
Notez que c'est la quantité totale, qui comprend l'apport de magnésium provenant des aliments, aussi.
Quel type devrais-je prendre?
Les suppléments de magnésium se présentent sous diverses formes, les plus populaires étant le citrate, le chélate et le sulfate. Il ne semble y avoir aucune différence significative de santé ou d'absorption entre les différents types.
Assurez-vous que le supplément de magnésium que vous choisissez ne contient pas de calcium , car les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de constipation. Si, pour d'autres raisons de santé, votre médecin vous recommande de prendre du calcium supplémentaire, discutez d'un éventuel rapport magnésium / calcium qui n'aggrave pas votre problème de constipation.
Il est important de savoir que le lait de magnésie est un produit très différent. Le lait de magnésie n'est pas destiné à être utilisé comme complément alimentaire. C'est un laxatif osmotique , qui fonctionne en attirant l'eau dans les intestins. Cette augmentation de l'eau stimule la motilité intestinale et augmente la taille des selles de manière à provoquer un mouvement de l'intestin. Les médecins recommandent rarement le lait de magnésie de nos jours, car il existe des produits plus sûrs et plus efficaces pour traiter la constipation .
> Sources:
> Lacy B, K Weiser, De Lee R. Le traitement du syndrome du côlon irritable. Avances thérapeutiques en gastro-entérologie. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association entre les fibres alimentaires, l'eau et l'apport en magnésium et la constipation fonctionnelle chez les jeunes femmes japonaises. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Bureau des compléments alimentaires de l'Institut national de la santé. Fiche d'information sur le complément alimentaire: Magnésium. 2016