Le magnésium est un minéral important qui est souvent négligé. En fait, jusqu'à 90 pour cent des Américains ne reçoivent pas l'apport quotidien recommandé (AJR) de magnésium de leur régime alimentaire seul. Cela pourrait expliquer le fait que la quantité de magnésium se soit effondrée de plus de 50% au cours du siècle dernier!
Si vous ne recevez pas assez de magnésium, vous pourriez éprouver des symptômes de carence en magnésium. Les symptômes peuvent inclure des crampes dans les jambes, des migraines, de la fatigue, une perte d'appétit, une dépression, des nausées et des vomissements ou une pression artérielle élevée.
L'AJR de magnésium est de 320 mg / jour pour les femmes et de 420 mg / jour pour les hommes. Afin d'obtenir la quantité recommandée, vous devez manger de grandes quantités d'aliments riches en magnésium.
Pour compenser pour ne pas obtenir la bonne quantité grâce à leur régime alimentaire seul, de nombreuses personnes prennent des suppléments de magnésium. Les patients atteints d'insuffisance rénale ne doivent pas prendre de supplément de magnésium. Comme avec tout supplément, vous devriez consulter votre médecin.
"Ne pas obtenir la bonne quantité de magnésium est une préoccupation croissante pour tout le monde - c'est vital pour la santé générale, en particulier pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales", explique Andrea Rosanoff, co-auteur d'un livre d'éducation des consommateurs intitulé "The Magnesium Factor". «Manger des aliments comme les légumes verts à feuilles, les noix mélangées et les aliments à grains entiers qui contiennent beaucoup de magnésium est un bon début, mais il est également important de prendre un supplément de magnésium, pour s'assurer que vous obtenez la bonne quantité.
Alors, pourquoi le magnésium est-il si important? Il joue un rôle important dans le maintien de la santé du cœur, en s'assurant que les os sont forts et en aidant le corps à absorber d'autres minéraux importants comme le calcium et le potassium. La supplémentation en magnésium aide également les personnes atteintes de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires à maintenir des niveaux de magnésium adéquats, ce qui est particulièrement important pour ces patients. Le magnésium est également important pour les femmes enceintes, ménopausées ou à risque d'ostéoporose. Obtenir la bonne quantité de magnésium par jour peut aider à prévenir les crampes dans les jambes, les migraines et la fatigue.
On estime que jusqu'à 80 pour cent des personnes atteintes de diabète de type 2 ont une carence en magnésium. Cela se produit lorsque les niveaux élevés de glucose font le corps vider le magnésium de son système. Dans une étude récente, les personnes atteintes de diabète qui prenaient des suppléments de magnésium avaient des niveaux d'insuline et de glucose améliorés.
Le magnésium est également bon pour le coeur. Les personnes atteintes de maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques, l'hypertension artérielle, les rythmes cardiaques anormaux et les maladies coronariennes, sont plus susceptibles d'être déficientes en magnésium. En fait, des études montrent que les personnes ayant de faibles quantités de magnésium dans le corps sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie coronarienne, et que la supplémentation en magnésium peut réduire le cholestérol de 20%.
La supplémentation en magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium des individus et minimiser les risques associés aux maladies cardiaques.
Les femmes de tout âge peuvent bénéficier du magnésium - il a été démontré qu'il aide à construire et maintenir des os solides, à soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel (SPM) et à minimiser le risque de travail prématuré. Une étude récente a montré que les femmes enceintes souffrant de pré-éclampsie (rétention d'eau, hypertension artérielle et protéines dans l'urine) prenant des suppléments de magnésium présentaient une incidence inférieure de 58% d'éclampsie, des crises associées à la prééclampsie.
Le magnésium est un minéral essentiel pour maintenir un style de vie sain. Il est important pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales, ainsi que toute personne qui peut avoir une carence en magnésium avec des symptômes tels que les crampes aux jambes, les migraines et la fatigue, de prendre un supplément de magnésium.