Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome prémenstruel ou si vous pensez que vous pourriez avoir le syndrome prémenstruel, la première étape vers l'apprivoisement de votre monstre PMS est entre vos mains.
La plupart des médecins s'accordent à dire que le traitement initial du syndrome prémenstruel est centré sur l'alimentation de base et les modifications du mode de vie. Les interventions initiales typiques sont axées sur la prévention et comprennent:
- un programme d'exercices régulier
- techniques de relaxation
- changements alimentaires
- suppléments vitaminiques ou minéraux
Ces traitements de PMS n'ont habituellement aucun effet secondaire, et fournissent des avantages significatifs à votre santé globale. Si ces traitements échouent à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel dans un délai raisonnable (deux ou trois mois), vous et votre médecin pouvez envisager des traitements sur ordonnance qui comprennent: des hormones contraceptives, des antidépresseurs, des anxiolytiques et des médicaments qui: affecter la production d'hormones.
Exercice et PMS
Beaucoup de femmes sont surprises quand leurs symptômes de SPM semblent disparaître après avoir commencé un programme régulier d'exercice. Non seulement l'exercice régulier peut-il aider à réduire vos symptômes du SPM, mais votre santé globale s'améliorera également. L'exercice régulier réduit considérablement vos risques pour l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et de nombreux types de cancer. L'exercice régulier contribue également à améliorer les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress.
Les meilleurs résultats d'un programme d'exercice régulier viennent lorsque vous passez au moins 30 minutes, 5 jours par semaine, à faire une activité aérobique comme la marche, la natation, le vélo, le jogging ou la course.
Thérapies de relaxation et PMS
Les techniques de relaxation aident à soulager le stress quotidien et l'anxiété que beaucoup d'entre nous éprouvent. Établir une pratique corps-esprit régulière peut être extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Les symptômes psychologiques tels que la dépression, l'anxiété et le stress se produisent souvent en raison des changements hormonaux qui se produisent dans votre corps entre l'ovulation et vos règles.
Si vous éprouvez ces changements d'humeur cycliques, il pourrait être très utile d'essayer d'intégrer une thérapie de relaxation de type dans votre routine quotidienne, surtout dans la seconde moitié de votre cycle. L'avantage a été démontré avec:
- yoga
- méditation
- biofeedback
- l'auto-hypnose aide souvent à réduire ces symptômes.
Sommeil et PMS
Bien que cela puisse parfois sembler difficile à réaliser, assurez-vous de prendre au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour aider à réduire l'intensité de vos symptômes du syndrome prémenstruel. Ne pas dormir suffisamment peut augmenter la gravité de vos symptômes du syndrome prémenstruel. Un manque de sommeil affecte votre capacité à vous concentrer, vous fatigue lorsque vous vous réveillez et tout au long de la journée, et peut avoir un impact négatif profond sur votre niveau d'énergie. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin, vous ne dormez probablement pas assez.
Alimentation et syndrome prémenstruel
Les changements alimentaires qui peuvent aider à réduire vos symptômes du syndrome prémenstruel comprennent la consommation de repas légers et fréquents qui sont riches en glucides complexes, y compris les grains entiers, les fruits et les légumes. Votre régime devrait également être faible en:
- sodium
- sucre
- de l'alcool
- caféine
Si vos symptômes du syndrome prémenstruel comprennent des ballonnements ou une rétention d'eau, il est particulièrement important de réduire votre consommation de sodium, car le sel contribue énormément à ces symptômes.
Traitements à base de plantes pour le syndrome prémenstruel
La plupart des traitements à base de plantes pour le syndrome prémenstruel ont limité à aucune preuve appuyant leur efficacité. Chasteberry peut être une exception. Plusieurs petites études montrent que le gattilier semble réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez certaines femmes. Cependant, en raison des limites de ces études, les chercheurs ne peuvent pas assurer la sécurité et l'efficacité de cette plante.
Gattilier est actuellement la seule plante considérée comme potentiellement utile pour les femmes qui ont le syndrome prémenstruel. Bien que les femmes dans une petite étude aient vu une amélioration de leurs symptômes du syndrome prémenstruel après trois mois de traitement avec le gattilier, cette herbe nécessite une étude plus approfondie pour déterminer si elle est sûre et efficace.
Vitamines et suppléments pour le syndrome prémenstruel
Les symptômes du syndrome prémenstruel légers à modérés répondent souvent bien à la supplémentation en calcium. Vous savez probablement déjà que le calcium est important pour aider à réduire votre risque d' ostéoporose ou de perte osseuse. Cependant, vous ne savez peut-être pas que les études montrent que la prise de 600 mg de calcium deux fois par jour (en plus du calcium obtenu dans votre alimentation) réduit considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel, après 3 mois, comparativement aux placebos.
Un petit essai clinique a montré que jusqu'à 100 mg de vitamine B6 (pyridoxine) peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes qui ne présentent que des symptômes bénins. Vous ne devriez jamais prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour (80 mg pour les adolescents) en raison d'un risque de lésion nerveuse. En fait, certaines lignes directrices suggèrent de maintenir la dose de supplémentation en vitamine B6 à 10 mg par jour.
La plupart de ces recommandations de régime et de style de vie sont également importantes pour votre santé globale. Il est possible que faire ces changements dans votre routine quotidienne peut aider à réduire les symptômes cycliques du syndrome prémenstruel.
Comme toujours, il est important de discuter de vos préoccupations au sujet de votre santé menstruelle avec votre fournisseur de soins de santé.
Mis à jour par Andrea Chisholm MD
Collège royal des obstétriciens et gynécologues Green-top Ligne directrice 48. Prise en charge du syndrome prémenstruel. Décembre 2007