Essentiel pour la fonction
Avez-vous déjà remarqué qu'il vous faut quelques jours pour vous remettre d'un événement stressant ou d'un effort? Une période de récupération de 48 heures est quelque chose que vous entendez souvent chez les personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique .
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour récupérer ... enfin, à peu près n'importe quoi, mais beaucoup de recherches sur le syndrome de fatigue chronique se concentrent sur le malaise post-effort - la fatigue et la poussée d'autres symptômes exercice.
Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines à la suite de l'exercice et ont constaté que les participants étaient incapables de performer aussi bien le deuxième jour.
Ce que nous savons de cette période de récupération, c'est que nous sommes coincés avec elle. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie qu'il faut vraiment prendre quelques jours après quelque chose de grand, comme des vacances, des vacances ou un événement stressant inattendu.
Cela peut être un réel problème pour les personnes qui travaillent ou qui vont à l'école à temps plein. Juste passer une journée peut vous drainer assez pour avoir besoin de temps de récupération, mais vous devez vous lever le lendemain matin et recommencer. Donc, même si vous vous sentez assez décent lundi, surtout si vous vous êtes reposé tout le week-end, mardi sera un peu difficile, mercredi un peu plus difficile encore. D'ici vendredi? Ce n'est pas joli.
Lorsque votre routine est suffisante pour vous traîner, vous n'avez pas les réserves pour faire face à quoi que ce soit d'autre. Qui n'a pas été là?
Au milieu de la semaine, vous devez faire face à une sorte de crise qui fait monter votre taux d'adrénaline. Maintenant vous avez plus à récupérer.
Tous nos symptômes peuvent s'enflammer après un événement stressant ou intense. Les plus communs incluent:
- douleur
- fatigue
- fibro brouillard / cerveau brouillard
- anxiété
- dépression
- symptômes pseudo-grippaux (syndrome de fatigue chronique)
Définition du temps de récupération
Il n'est probablement pas réaliste pour vous d'aller au lit deux jours après chaque journée de travail, ou chaque événement stressant dans votre vie personnelle.
Ce que nous pouvons faire, cependant, c'est de reconnaître quelles circonstances sont susceptibles de déclencher un besoin de récupération et de planifier en conséquence. Par exemple, ne faites rien pour les deux jours après Noël. Lorsque cela est possible, planifiez du temps après les grands événements que vous connaissez.
Si vous avez une certaine flexibilité dans votre horaire de travail, vous pouvez envisager un jour de repos au milieu de la semaine afin de pouvoir récupérer avant de revenir. Prendre plus de pauses peut également vous empêcher d'avoir besoin d'autant de temps de récupération.
Lorsque vous ne pouvez pas planifier une période de récupération réelle ou réorganiser votre vie autour de votre maladie chronique, assurez-vous de réduire autant que vous le pouvez. Commandez des provisions en ligne plutôt que d'essayer d'acheter à la fin de votre semaine de travail. Quelqu'un d'autre peut-il amener tes enfants au soccer? Vos enfants peuvent-ils aider davantage dans la maison? Quels emplois pouvez-vous déléguer à quelqu'un d'autre? Appelez les renforts!
Vous pouvez également bénéficier d'un repos supplémentaire avant un grand événement. Cela pourrait aider votre corps à passer à travers tout ce qui se passe un peu mieux, ce qui pourrait accélérer votre temps de récupération.
La vie ne fonctionne pas toujours comme nous le voulons. Vous devrez probablement aller au travail ou à l'école avec une poussée de symptômes ou essayer de faire la lessive pendant vos jours de repos au lieu de vous reposer, parce que quand allez-vous le faire, n'est-ce pas? Quand c'est votre réalité, il s'agit de vous arpenter afin que vous puissiez continuer à aller de l'avant.
Aussi, apprenez à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture qui manque d'essence, mais continue quand même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même quand il est difficile de continuer à pousser, ou quand vous devez prendre du temps pour vous sentir mieux et être un meilleur employé ou étudiant.
Assurez-vous de parler à votre médecin de ce symptôme, surtout si cela devient une grande partie de votre vie.
Il / elle peut avoir des idées sur les traitements ou les changements de style de vie qui pourraient être en mesure de vous aider.
Vous pouvez également bénéficier, en général et quand il s'agit de récupérer, si vous construisez de meilleures habitudes quand il s'agit de dormir et de votre régime alimentaire .