Le rétablissement du cancer du sein est une période délicate, un temps à respecter pour la guérison durement gagnée qui a lieu, ainsi que les complexités physiques et émotionnelles qui peuvent survenir. Les femmes qui se rétablissent d'un cancer du sein font face à de nombreux défis, non seulement pour retrouver leur force et leur énergie mais, dans de nombreux cas, pour renforcer leur confiance en elles.
L'exercice, et en particulier Pilates, peut aider le rétablissement du cancer du sein , selon un ergothérapeute et instructeur de conditionnement physique Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Elle est un instructeur de tapis de Pilates aussi bien qu'un auteur, un présentateur, et un fournisseur de formation continue pour plusieurs organismes de forme physique. Aaronson partage ses idées sur la façon dont les survivants peuvent bénéficier de l'exercice.
Commencer les exercices de récupération lentement
La fatigue, une amplitude de mouvement limitée et même la peur de bouger les zones endolories peuvent empêcher une femme de faire de l'exercice. Le bon type d'exercice, cependant, guidé par des professionnels formés, peut être très bénéfique pour les femmes qui se rétablissent d'un cancer du sein.
L'une des meilleures choses à propos de l'exercice est qu'il peut être relaxant et énergisant en même temps. Les femmes en rétablissement combattent souvent le stress et la fatigue. L'augmentation des niveaux d'énergie et la réduction du stress sont donc très importantes, comme c'est le cas pour la plupart d'entre nous.
En outre, retrouver la force et l'amplitude des mouvements dans la poitrine, les épaules, le dos et les bras aidera une femme à prendre soin d'elle-même et à reprendre une vie normale. Gagner de l'indépendance va également un long chemin vers un sentiment d'autonomisation émotionnelle.
Bouger la lymphe avec l'exercice
Un avantage supplémentaire de l'exercice est que le mouvement des muscles déplace également les fluides lymphatiques. Cela aide à empêcher la lymphe de s'accumuler et peut-être provoquer un lymphœdème, l'un des risques importants de la chirurgie du cancer du sein.
Les femmes qui se rétablissent d'un cancer du sein peuvent ressentir une protection supplémentaire de leur région thoracique.
Il peut même prendre un certain temps pour se sentir à l'aise debout ou faire plus que le plus simple des mouvements.
Aux premiers stades, un programme d'exercices pour la récupération du cancer du sein se développera lentement. Des mouvements simples, tels que la respiration profonde et de petits étirements, peuvent être utilisés pour animer le corps de l'intérieur, sans causer de stress excessif.
Bien qu'il soit important d'augmenter légèrement l'amplitude de mouvement dans la poitrine, les épaules et les bras, pour certaines femmes, cette zone peut ressembler à un nouveau paysage - avec de nouvelles sensations et sensibilités. La zone peut être raide et douloureuse, et il peut être effrayant de déplacer une zone inconfortable. Progresser lentement et régulièrement aidera une femme à prendre confiance en elle et à s'installer dans son corps.
Pourquoi Pilates est utile pour les survivants du cancer du sein
Au fil du temps, les thérapeutes et les innovateurs de Pilates ont trouvé des moyens efficaces de modifier les exercices de Pilates afin que l'on puisse commencer à pratiquer des pilates à partir de n'importe quel niveau de condition physique. Une femme débutant après une pause de l'exercice, et peut-être après des traitements difficiles, trouvera qu'avec Pilates, elle peut encore travailler à partir de son noyau et construire la force et la flexibilité.
Certains apprécieront que de nombreux exercices de Pilates se font couchés, ce qui réduit le risque de chute ou de surmenage.
Pilates aide également à approfondir la connexion corps / esprit, ce que beaucoup de femmes en convalescence sont prêtes à explorer. Centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité, ces pilates, piliers du mouvement Pilates, offrent des liens intégratifs entre le corps et l'esprit.
Exercices pour la récupération du cancer du sein
Aaronson met en évidence les types d'exercices pilates suivants qu'une femme qui commence son chemin de récupération du cancer du sein peut s'attendre à faire:
- Une partie fondamentale de l'exercice Pilates, la respiration profonde en tête de la liste des exercices pour les femmes en rétablissement. Il est vivifiant, réducteur de stress, et il travaille les muscles du tronc. Des exemples d'exercices de respiration pilates que les femmes aux premiers stades de la récupération peuvent commencer à pratiquer sont la respiration diaphragmatique et la respiration latérale pilates.
- Des exercices simples qui renforcent les muscles abdominaux et le dos aident à maintenir une bonne posture, ce qui se traduit par plus de stabilité et de liberté dans les mouvements quotidiens. De plus, être capable de maintenir une bonne posture aide beaucoup les femmes à se sentir plus en confiance. Des exercices, comme un petit pont ou une horloge pelvienne, travailleront le dos et les abdominaux sans trop solliciter la poitrine et les bras.
- Les étirements légers effectués avec un bon alignement (un pré-requis de Pilates pour tout) aident les femmes à retrouver toute la gamme de mouvement à travers la poitrine et le bras. bras d'ange, où les bras flottent sur les côtés, peut-être à mi-chemin pour commencer, est un bon exemple. En outre, les bras atteignent / tirent, où vous tirez les omoplates ensemble et les écartent, est un exercice qui est fait beaucoup dans les pilates qui se manifeste également dans les premiers programmes de récupération du cancer du sein.
Oui, ce qui précède sont des exemples de mouvements fondamentaux pilates que Aaronson espère encourager la récupération des femmes à se reconstruire, à la fois physiquement et émotionnellement. Cependant, il est très important de trouver des instructeurs qui ont une formation adéquate pour travailler sur la récupération du cancer du sein.
Heureusement, de nombreux kinésithérapeutes intègrent des pilates dans leurs compétences. En outre, il y a des instructeurs Pilates entièrement certifiés qui sont formés pour travailler avec les modifications appropriées pour les clients de réadaptation.
Conseils d'exercice pour la récupération du cancer du sein
Aaronson donne les conseils ci-dessous aux femmes qui se rétablissent d'un cancer du sein sur ce qu'elles voudront savoir lorsqu'elles commenceront à faire de l'exercice. Elle espère que les femmes qui se rétablissent du cancer du sein et ses traitements seront encouragées à trouver le soutien dont elles ont besoin pour commencer un programme d'exercices. D'après son expérience, l'exercice est un excellent moyen de guérir (tout exercice devrait être surveillé par un professionnel de la santé d'une femme).
- Si un lymphœdème est présent, il faut consulter un thérapeute certifié en lymphœdème.
- Les femmes qui ont eu des lumpectomies ou des mastectomies seront probablement plus à l'aise dans un soutien-gorge de sport ou une camisole.
- Prévoyez de construire un programme d'exercices lentement, par étapes.
- Sachez qu'il peut y avoir un certain malaise et cela peut être un peu effrayant. Travaillez avec votre thérapeute ou votre instructeur pour vous assurer que vous êtes en sécurité et aussi confortable que possible.
- L'exercice peut susciter des émotions - c'est OK.
- Parfois, la région de la poitrine se sentira très différente de ce qu'elle ressentait et cela peut prendre du temps pour s'y habituer. Il peut même y avoir une perte de sentiment.
- En Pilates, nous ne faisons pas beaucoup de répétitions; nous allons pour la qualité. Cela peut être une bonne devise pour tout exercice qu'une femme en convalescence choisit de faire, surtout au début.
Sources:
Schmitz K. "L'activité physique et la survie au cancer du sein." Résultats récents Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, R Uslu, Durmaz B. "Effets des exercices Pilates sur la capacité fonctionnelle, la flexibilité, la fatigue, la dépression et la qualité de vie chez les patientes atteintes d'un cancer du sein: une étude randomisée contrôlée." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 décembre; 46 (4): 481-7.