Maximiser le soulagement grâce à des comportements simples et quotidiens
Pour certains enfants et adolescents, de saines habitudes de vie suffisent à prévenir les maux de tête ou, du moins, à diminuer leur intensité et / ou leur durée quand cela se produit.
D'autres enfants et adolescents ont besoin de médicaments pour prévenir ou avorter leurs maux de tête. C'est OK et raisonnable si la douleur affecte leur fonctionnement et leur qualité de vie.
Cela dit, ces cinq habitudes de vie ne peuvent qu'améliorer la prise en charge de la migraine ou de la migraine d'un enfant, qu'il prenne ou non des médicaments.
Habitude # 1: Manger un régime équilibré et nutritif
Régimes à la mode et les restrictions alimentaires sont courantes dans notre culture aujourd'hui, et il n'y a pas d'exception quand il s'agit de faire face à des troubles de la douleur chronique comme les migraines ou les maux de tête. Mais pour un enfant ou un adolescent en croissance et en développement, les régimes restrictifs ne sont pas une bonne idée à moins qu'un aliment spécifique ait été identifié comme un déclencheur pour cet enfant, comme la tyramine dans le fromage jaune ou le chocolat.
Au lieu de vous concentrer sur les aliments à éviter pour un enfant, mettez votre énergie à veiller à ce que votre enfant mange de façon nutritive et régulière. Il est particulièrement important de s'assurer que votre enfant ou votre adolescent ne saute pas de repas, car il s'agit d'un mal de tête de type tension connu et d'un déclencheur de migraine.
Voici quelques conseils pour vous remettre, vous et votre enfant, sur la voie d'une alimentation saine:
- Choisissez un «arc-en-ciel» d'aliments, c'est-à-dire un assortiment de fruits et de légumes colorés à l'épicerie, afin qu'un enfant ait des options et que son assiette soit attrayante.
- Évitez les aliments transformés - beaucoup contiennent des additifs alimentaires (par exemple, le glutamate monosodique ), et ces additifs peuvent être des déclencheurs de maux de tête ou de migraine.
- Choisissez des moyens de cuisson plus sains, comme griller ou cuire au four, par opposition à la friture.
- Obtenez votre enfant et adolescent dans la cuisine avec vous, ou prendre un cours de cuisine comme une opportunité de temps de qualité.
- Faites de l'alimentation saine une affaire de famille - votre enfant voudra manger ce que vous mangez surtout s'il a l'air délicieux.
- Parlez au médecin de votre enfant de voir un nutritionniste pour lire les étiquettes des aliments et planifier les repas.
- L'obésité est liée à des maux de tête plus fréquents et plus invalidants chez les enfants. Si votre enfant est en surpoids ou obèse, veuillez discuter avec son pédiatre d'un plan de soins pour sa migraine et sa santé en général.
Restez hydraté
La déshydratation est liée aux maux de tête, alors assurez-vous de boire environ six verres d'eau par jour. Avec le lien entre la déshydratation et les maux de tête est l'accent mis sur l'eau potable - pas de soda, de boîtes de jus sucrés, ou de la caféine (un mal de tête et la migraine déclenchent à long terme). Les boissons pour sportifs peuvent aider votre enfant ou votre adolescent pendant l'exercice à maintenir un taux de sucre et de sel normal, et elles peuvent être utiles pendant un mal de tête (si elles sont trop sucrées, essayez de diluer la boisson sportive avec de l'eau).
Il est également judicieux de se méfier de l'exposition excessive au soleil, car cela peut déclencher un mal de tête - de trop de chaleur, de déshydratation ou de la lumière vive. Si votre enfant va être exposé au soleil, encouragez-le à porter des lunettes de soleil et un chapeau de soleil, ainsi qu'à porter une gourde pour des gorgées d'eau intermittentes.
Exercice
L'exercice quotidien régulier est important pour votre enfant et peut même améliorer ses migraines ou maux de tête. Rappelez-vous aussi que l'exercice ne signifie pas nécessairement se joindre à un sport scolaire ou faire du jogging tous les jours. Essayez d'évaluer les intérêts de votre enfant lorsque vous encouragez l'exercice - il y a beaucoup d'options créatives comme la danse de salon, le karaté, le racquetball, la randonnée pédestre et l'évitement de tous les ascenseurs.
Habitudes de sommeil saines
Le maintien d'un régime de sommeil cohérent est important pour prévenir les maux de tête et les migraines. Voici quelques conseils utiles pour votre enfant ou adolescent à suivre:
- Prévoyez un horaire de coucher et d'éveil régulier de huit à dix heures au lit (parlez avec votre pédiatre du nombre d'heures de sommeil approprié pour votre enfant en fonction de son âge).
- Évitez de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou le téléphone, de lire ou d'écouter de la musique au lit.
- Envisagez d'utiliser une technique de visualisation pour vous endormir plus rapidement
- Mangez le dîner et le dessert au moins quatre heures avant le coucher
- Limiter la consommation de liquides dans les deux heures précédant l'heure du coucher
- Arrêter la sieste pendant la journée
De plus, si vous soupçonnez que votre enfant ou votre adolescent souffre d'un trouble du sommeil, assurez-vous de le faire vérifier. Le traitement des troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peut améliorer la santé de la migraine.
Sens les roses
Cette habitude, malheureusement, peut être la plus difficile, étant donné que beaucoup d'enfants et d'adolescents (et d'adultes) sont sur-planifiés. Si vous soupçonnez que votre précieux est surchargé et stressé par elle, c'est le bon moment pour réduire, pour leur santé globale et leurs maux de tête ou la santé de la migraine (et pour vous aussi).
Aller faire une promenade pleine nature, lire un roman non scolaire ou jouer à un jeu de société avec un membre de la famille peut faire des merveilles pour l'âme. Alors, donnez à votre enfant l'opportunité d'être dans le moment - un peu d'ennui peut être bon de temps en temps.
Un mot de
En plus des habitudes de vie saines, il existe d'autres modalités de traitement qui n'impliquent pas de médicaments, comme la gestion du stress. Des thérapies complémentaires comme le yoga et l' aromathérapie peuvent aider à soulager les maux de tête de votre enfant.
Parfois aussi, ce sont les choses simples qui procurent le plus de confort: un câlin avec maman ou papa, une compresse froide sur le front et une pièce sombre et silencieuse où votre petit peut reposer son esprit et son corps occupés.
> Sources:
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> Kacperski > J, MA Kabbouche, O'Brien HP, Weberding. La gestion optimale des maux de tête chez les enfants et les adolescents. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.