Conseils pour améliorer la flexibilité du dossier bas
Si vous souffrez d'arthrite spinale dans le bas du dos, je n'ai probablement pas à vous dire à quel point cela peut être douloureux et limitant.
L'arthrose (n'importe où dans le corps) commence par l'érosion du cartilage dans les articulations. (Le cartilage est une substance plus douce que l'os qui fournit la doublure et l'amortissement dans l'espace articulaire, l'espace articulaire est la zone entre les deux os qui composent l'articulation.)
Lorsque l'arthrose progresse, votre cartilage peut s'éroder complètement de sorte que l'os se déplace sur l'os au fur et à mesure de votre routine habituelle. Et je sais que je n'ai pas besoin de vous dire à quel point cela peut être insupportable!
Mais ce n'est pas tout.
Changements vertébraux et arthrite spinale
La dégradation et l'érosion du cartilage entraînent souvent une modification de la forme de l'articulation. Cela est dû à un processus connu sous le nom de remodelage osseux, dit Hagit Rajter, un physiothérapeute clinique au Centre de la mobilité commune, Hôpital de chirurgie spéciale, à New York.
"Le remodelage osseux peut causer des éperons osseux et des kystes sur les bords des os."
Le bas du dos est particulièrement affecté lorsque l'arthrose est dans la colonne vertébrale. C'est parce que le bas du dos prend les contraintes mécaniques quotidiennes de la plupart de votre poids corporel, commente Rajter. «L'excès de pression sur le bas du dos qui entraîne des articulations souillées et irritées déjà endommagées par l'arthrite peut grandement amplifier la douleur», dit-elle, ajoutant que généralement les articulations des facettes et les disques intervertébraux sont les plus touchés.
(Le disque perd de la hauteur.)
Rajter note également que la recherche soutient la prémisse que l'arthrose dans le bas du dos peut affecter votre équilibre, ainsi que votre fonctionnement de la hanche et la force de base. Ces diminutions de capacités rendront probablement plus difficile l'exécution de vos activités habituelles au niveau auquel vous êtes habitué.
Ils rendent également plus difficile à exercer. "Ce sont les conséquences indirectes de l'arthrite spinale", explique Rajter. "Ils ne sont pas la maladie, mais ils ont certainement un impact sur elle."
Que pouvez-vous faire pour la douleur de l'arthrite dans le bas du dos?
Il n'y a pas de véritable remède contre l'arthrose. Le traitement est généralement axé sur le soulagement de la douleur, le ralentissement de la progression de la maladie, le contrôle de l'inflammation dans les articulations et l'amélioration de votre capacité à faire ce que vous aimez faire.
Le traitement peut être adapté individuellement à vos besoins, et souvent une approche de traitement à plusieurs volets est prise. Bien que différents types de modalités soient habituellement inclus dans un plan de traitement de l'arthrite médullaire (comme prendre des médicaments, faire de la physiothérapie et utiliser des aides conjointes), il est sage de reconnaître l'importance de l'exercice dans la vie quotidienne.
Motivation à exercer quand vous êtes dans la douleur
Je connais. Je connais. Il est difficile de se lever et d'être motivé pour faire de l'exercice, surtout quand la douleur est en train de se faire sentir, mais écoutez-moi. L'exercice a trop d'avantages à ignorer dans le cadre de votre routine régulière. L'exercice peut aider à réduire votre raideur, améliorer votre humeur générale, soulager votre douleur et même ralentir la progression des changements qui se produisent dans votre colonne vertébrale en raison de l'arthrite.
De plus, il peut protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et plus encore.
Les programmes de conditionnement physique et d'exercice consistent généralement en cardio, musculation et activités pour augmenter votre amplitude articulaire. Parmi ceux-ci, le travail conjoint sur l'amplitude de mouvement peut mériter une grande partie de votre attention. Rajter dit que les exercices d'amplitude de mouvement peuvent interrompre le cercle vicieux de la raideur, de l'immobilité, des changements articulaires et de la douleur souvent associée à l'arthrite.
Pour un programme bas de dos, de gamme de mouvement qui est sûr, mais pas particulièrement agressif, Rajter recommande trois exercices, décrits ci-dessous. Elle dit que si vous avez d'autres problèmes de santé ou si vous avez des objectifs de conditionnement physique que vous aimeriez aborder sans aggraver vos symptômes, vous devriez prendre rendez-vous avec un physiothérapeute pour un programme d'évaluation et d'exercices à domicile.
Pour les exercices suivants, il est préférable de ne pas les faire au lit. Utilisez un tapis ou une couverture sur le sol. Je fournis une description très générale pour chaque exercice ci-dessous; Si vous êtes intéressé par des instructions détaillées avec des images, cliquez sur le lien à gauche de chaque description.
- Genou-à-Poitrine Stretch. Allongez-vous sur votre dos et tirez un genou vers votre poitrine, en utilisant vos mains. Soyez doux, il n'y a pas besoin de forcer cette action. Tenez-le là pendant 15 secondes, puis retournez votre pied sur le sol. Faites environ 10 à 15 remontées et répétez avec l'autre jambe. Les genoux à la poitrine devrait être fait une ou deux fois par jour, dit Rajter. Elle recommande également de faire la première chose le matin et à la fin de la journée, pour soulager la compression de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez faire des genoux à une jambe sans douleur, essayez de soulever les deux jambes.
- Torsion douce de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos épaules bien et ferme sur le sol, aussi. Rouler doucement les deux genoux pliés d'un côté et rester là pendant 10 à 15 secondes. Respirer! Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé. Faites comme 10 à 15 d'entre eux une ou deux fois par jour.
- Étirement de chat-vache. Placez-vous sur vos mains et vos genoux. D'abord, cambrez votre dos doucement puis déplacez-vous lentement vers une position où vous permettez à votre abdomen de s'affaisser. Aller à chaque position sous-maximale uniquement. La vache à chat fait un bon échauffement pour l' exercice de chien d'oiseau , et il aide à mobiliser vos articulations à facettes à l'arrière de votre colonne vertébrale.
> Source:
> Entrevue téléphonique. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Thérapeute Scriose Schroth, Cert. McKenzie Thérapeute, physiothérapeute clinicienne avancée, Centre de mobilité mixte, Hôpital de chirurgie spéciale, New York. Septembre 2011.