Pourquoi cela pourrait ne pas aider
Quand il s'agit d'avoir du mal à s'endormir, les gens du monde entier ont leurs remèdes pour dériver . Certains ne jurent que par un verre de lait alors que d'autres comptent des moutons. Pour ceux d'entre vous qui ne connaissent pas la méthode de comptage des moutons, sachez qu'elle ne nécessite pas de vrai mouton. C'est un exercice mental utilisé dans certaines cultures pour vous endormir. Dans la plupart des versions de l'aide au sommeil des moutons, les gens sont invités à imaginer un flot ininterrompu de moutons blancs sautant par-dessus une clôture, en comptant chacun comme ils vont.
La théorie derrière l'exercice de comptage des moutons est que la nature simple, rythmique et répétitive de la visualisation aide les gens à dormir. Mais le fait de compter les moutons met-il réellement une personne à dormir?
Est-ce que compter les moutons fonctionne?
Ceux qui ont réfléchi à la question ne sont pas seuls. En fait, pour répondre à la question de savoir si le comptage des moutons aiderait les personnes souffrant d' insomnie à s'endormir plus vite, les chercheurs de l'Université d'Oxford ont trouvé des personnes qui avaient du mal à s'endormir et les surveillaient. L'une des techniques consistait à compter les moutons.
L'étude du sommeil des moutons compteurs
L'étude de l'Université d'Oxford en 2001 a divisé 50 insomniaques en trois groupes aléatoires. Un groupe a été invité à visualiser des scènes apaisantes et tranquilles comme des chutes d'eau en essayant de s'endormir. Un autre groupe a été interrogé sur la routine normale, une pratique qui ferait office de groupe de contrôle de l'étude.
Le dernier groupe a été invité à compter les moutons en comptant les moutons imaginaires qui sautaient par-dessus une clôture, un par un.
Résultats de l'étude du sommeil et théories
Les chercheurs ont constaté que ceux du premier groupe qui imaginaient des scènes tranquilles dormaient environ vingt minutes plus vite que les autres nuits non expérimentales, alors que les insomniaques du groupe qui comptaient des moutons mettaient plus de temps que d'habitude à s'endormir.
Alors qu'il n'y avait pas de raisons testées pour cette divergence, les chercheurs ont plusieurs théories.
D'abord, les chercheurs ont cru que l'acte de visualiser une scène tranquille, mais engageante exige plus d'énergie mentale que de compter à plusieurs reprises des moutons imaginaires. La dépense accrue d'énergie mentale de la scène visualisée peut avoir contribué à induire le sommeil plus rapidement. Une autre théorie était que la méthode de la scène tranquille aurait pu être simplement plus facile à suivre car elle est objectivement une activité de visualisation plus intéressante. En fin de compte, il se peut que compter les moutons soit simplement trop ennuyeux à faire pour une longue période de temps. Imaginez compter jusqu'à la 200e mouton! Les chercheurs ont également émis l'hypothèse que l'acte de compter les moutons peut aussi ajouter à l'anxiété chez certains, ce qui rend l'endormissement beaucoup plus difficile. Bien que la taille de l'échantillon de l'étude était en effet faible, les résultats appellent certainement encore cette méthode de sommeil commun.
Comment s'endormir réellement
Bien que le comptage des moutons soit devenu un symbole dominant à la fois pour l'insomnie et le sommeil dans la culture occidentale, il semble être principalement un mythe pour la plupart. Si, comme les participants à l'étude, le comptage des moutons ne vous met pas réellement en veille, essayez ce programme de quatre semaines pour s'endormir plus rapidement.
Il vous donnera une tâche par semaine pour amorcer votre corps pour une bonne nuit de sommeil.
La source
Harvey, Allison G. et Suzanna Payne. 2002. «La gestion des pensées pré-sommeil indésirables dans l'insomnie: la distraction avec l'imagerie par rapport à la distraction générale." Behavior Research and Therapy. 40 (3): 267-277.