Conseils pour remplir un programme d'abandon du tabagisme

Journaliser et boire beaucoup d'eau aide ceux qui participent aux programmes de sevrage tabagique

Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer en commençant un programme de cessation? Ne te sens pas seul. Selon les Centers for Disease Control (CDC), la dépendance à la nicotine est le type de dépendance chimique le plus courant aux États-Unis. Les études actuelles démontrent que la cigarette est tout aussi addictive que l'héroïne, la cocaïne et l' alcool .

Pourquoi arrêter de fumer est difficile

Décider d'arrêter de fumer est une décision difficile, en grande partie, en raison des symptômes de sevrage associés à la nicotine:

Ceux qui souffrent de dépendance au tabac disent que c'est le produit chimique le plus difficile à arrêter. La cessation du tabagisme s'accompagne souvent de multiples tentatives infructueuses d'abandon et nécessite donc une intervention répétée.

Conseils de cessation du tabagisme

Êtes-vous quelqu'un qui a un fort désir d'arrêter de fumer? Si oui, les 10 conseils pour cesser de fumer suivants peuvent vous aider à entreprendre votre voyage d'arrêt du tabac:

  1. Ne fumez aucun numéro ni aucun type de cigarette
    Même quelques cigarettes par jour peuvent être nocives. Si vous essayez simplement de réduire, vous serez bientôt de nouveau à fumer le même montant. La meilleure option est de quitter complètement.
  2. Ne passez pas à des marques à faible teneur en goudron et à faible teneur en nicotine
    Ceux-ci ne feront que vous pousser plus fort et plus longtemps, dans un effort inconscient pour obtenir plus de nicotine, et peut-être même plus de fumée.
  3. Gardez un journal sur pourquoi vous voulez quitter
    Est-ce pour mieux paraître ou se sentir mieux? Voulez-vous améliorer votre santé ou être un bon modèle pour vos enfants? Peut-être que vous voulez protéger votre famille contre les effets néfastes de la fumée secondaire . Quelle que soit la raison, ceux qui sont très motivés à arrêter auront un meilleur taux de réussite. Trouvez votre motivation et courez avec.
  1. Ne pas associer avec les personnes qui fument
    Si vous avez déjà entendu le vieil adage: «Si vous traînez dans le salon de coiffure, vous allez éventuellement avoir une coupe de cheveux», il devrait vous rappeler d'être conscient que vous mettre en danger quand il s'agit de cigarettes ne vous fera que échouer. Si vous ne voulez pas fumer, éloignez-vous des cigarettes et de toute personne qui s'illumine.
  1. Sachez que cela prendra un effort conscient et ne sera pas facile
    Dans cet esprit, faites tout ce qu'il faut pour réussir, y compris l'exploration de l'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine, les médicaments d'appoint (tels que Clonidine et Wellbutrin), arrêter de fumer des groupes de soutien et du matériel éducatif.
  2. Soyez conscient que la moitié de tous les fumeurs adultes ont cessé de fumer ... et vous aussi
    Des millions avant d'avoir essayé et réussi. Prenez le confort de le savoir et demandez l'aide de quelqu'un qui a réussi.
  3. Reconnaître que vous ne pouvez pas le faire seul
    Parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Demande-lui de l'aide pour arrêter de fumer. Parlez de vos efforts à votre famille et à vos amis, afin qu'ils puissent éviter les tentations et vous soutenir dans votre objectif.
  4. Exercice
    L'exercice quotidien peut vous aider à diminuer les fringales, améliorer votre humeur et vous donner un sentiment de bien-être. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes de MPOC, car il a peu d'impact et est facile à faire. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
  5. Manger une alimentation équilibrée
    Lorsque vous cessez de fumer, votre corps fait des heures supplémentaires en essayant d'expulser les toxines en excès. Une alimentation équilibrée provenant des cinq principaux groupes alimentaires comprend les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes (en particulier le poulet et le poisson) et les céréales. Évitez la malbouffe et les calories vides.
  1. Boire beaucoup d'eau
    Encore une fois, pour éliminer les toxines de votre corps, l'eau est un must. Il est recommandé de boire huit verres par jour pour une santé et une hydratation optimales.

Essayez une combinaison de méthodes pour cesser de fumer

Ceux-ci comprennent des aides à l'abandon du tabagisme , des groupes de soutien au sevrage tabagique et des séances de counseling individualisées ou en groupe. Des études ont montré que la thérapie d'arrêt de la combinaison fonctionne le mieux.

Pour plus d'informations sur la façon d'arrêter de fumer, y compris l'encadrement gratuit, les plans de réussite pour arrêter de fumer et le matériel éducatif, contactez le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Et visitez les sites Web de cessation du tabagisme dédiés à vous aider à arrêter l'habitude.

La source:

Centre de contrôle et de prévention des maladies; "Arrêter de fumer."