Exercice pour un coeur fort et sain

Si votre objectif est de renforcer votre cœur et de réduire votre risque de problèmes cardiaques, l'exercice peut avoir des avantages considérables, comme l'abaissement de votre fréquence cardiaque au repos (RHR), du cholestérol et de la tension artérielle. Vous n'avez pas à vous exercer pendant des heures par jour pour obtenir les avantages, non plus. Un petit mouvement peut faire la différence.

Choses à savoir sur l'exercice pour un cœur fort

Si vous voulez perdre de la graisse ou faire des changements majeurs dans votre corps, vous devrez faire plus d'exercice et travailler un peu plus fort.

Mais, pour les avantages pour la santé, voici ce que vous devez savoir:

  1. Type d'exercice : La recommandation d'exercer fait généralement référence à des choses comme la marche, la course, le vélo, la natation ou toute activité rythmique qui stimule votre rythme cardiaque (de préférence dans votre zone de fréquence cardiaque cible). La plupart des gens commencent avec un programme de base de la marche, mais vous devriez choisir des choses que vous aimez et que vous pouvez vous voir faire régulièrement.
  2. Intensité modérée : Une intensité modérée signifie généralement que vous travaillez à environ 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ou ce qui serait un niveau de quatre à six sur cette échelle d'effort perçue. Cela ne signifie pas que vous devez seulement travailler à ce niveau. Jeter des éclats de haute intensité tout au long de votre séance d'entraînement est bon pour votre cœur (sans parler de votre calorie-brûlure) et des séances d'entraînement plus longues et plus lentes à une intensité plus faible ont également de grands avantages. Incorporer un mélange d'intensités va garder les choses intéressantes tout en profitant à votre cœur encore plus.
  1. Temps : Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l'American Heart Association suggère au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux (ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse). Un objectif facile à retenir est de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Vous n'avez pas à tout faire en même temps, des avantages viendront également si vous divisez vos séances d'entraînement en deux ou trois segments de 10 à 15 minutes par jour. Ne sautez pas l'exercice juste parce que vous ne pouvez pas faire 30 minutes. Tout mouvement est toujours mieux que rien. N'ayez pas peur d'être créatif avec votre temps ou de commencer petit. Commencez où vous êtes, pas où vous voulez être.
  1. La plupart des jours de la semaine : Comme les autres éléments de l'exercice, à quelle fréquence vous exercez à vous, ce que vous pouvez gérer et ce que votre calendrier permet. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux. Les utilisateurs plus avancés peuvent faire quelque chose tous les jours de la semaine. Plus vous faites d'exercice, plus vous aurez envie de faire de l'exercice, encore une fois, commencez par ce qui vous fait du bien et partez de là.

Commencer

Si vous n'êtes toujours pas motivé à bouger, ces conseils peuvent vous aider à surmonter les obstacles qui vous barrent la route:

Sources

Fogoros, Rich, MD " Les symptômes communs de la maladie cardiaque ." Au sujet de la maladie cardiaque . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Récupéré: 16 février 2008.

Médecine en ligne. "Quelle est la force de votre coeur?" Médecine en ligne. Récupéré le 18 février 2008.

Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Maladie cardiaque: existe-t-il un fossé entre les sexes?" IDEA Fitness Journal, novembre-décembre 2007.

Roberts, Scott.o. "Réponse de fréquence cardiaque à l'exercice - Tech Brief". Fitness américain.