Comment vous pouvez courir en toute sécurité avec l'asthme

12 conseils essentiels pour faire de l'exercice et prévenir les crises d'asthme

Beaucoup de personnes souffrant d'asthme croient que la course et l'asthme sont un mauvais mélange. Cependant, courir avec l'asthme peut être bon pour votre corps si votre asthme est sous un bon contrôle . D'autre part, courir avec l'asthme peut également déclencher vos symptômes d' asthme si votre asthme est mal contrôlé.

Dans le monde entier, il y a beaucoup de coureurs qui souffrent d'asthme, d'athlètes professionnels à des gens comme vous.

Si vous voulez recommencer à courir, voici quelques conseils qui vous aideront à prévenir les attaques et à tirer le meilleur parti d'une course.

Les avantages de la course

Courir avec l'asthme a un certain nombre d'avantages. Il peut renforcer vos muscles respiratoires et aider à maintenir votre poids. Ce sont les deux clés d'un bon contrôle de l'asthme et peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque.

Sortir en plein air et savoir que vous pouvez courir malgré votre asthme se sent aussi bien. Cette autonomisation est juste l'un des avantages psychologiques qui sont possibles d'une routine régulière.

Comment courir peut déclencher une attaque d'asthme

Votre nez protège normalement vos poumons en chauffant l'air et en agissant comme un filtre. Lorsque vous courez avec l'asthme, votre corps a besoin de plus d'air et vous commencez à respirer par la bouche. Votre nez ne chauffe pas, n'humidifie pas et ne filtre pas l'air. En conséquence, cela peut augmenter votre risque d'exposition déclencheur.

12 conseils pour courir quand vous souffrez d'asthme

Le but est d'utiliser l'exercice pour maintenir un corps et une vie en bonne santé.

En tant que personne atteinte d'asthme, vous pouvez le faire en courant, mais vous devez prendre quelques précautions pour vous assurer que la course ne déclenche pas d'attaque, notamment:

1. Consultez d'abord votre médecin. Comme pour toute maladie chronique, assurez-vous de discuter de la course avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices importants. Votre médecin voudra probablement que votre asthme soit bien contrôlé et vous conseillera d'avoir un plan d'action qui décrit ce qu'il faut faire si vous développez des symptômes pendant la course.

1. Connaissez vos limites. La course est une activité intense qui est plus susceptible de déclencher votre asthme que d'autres activités. Commencez lentement et reconnaissez toujours à quelle distance et à quelle vitesse vous pouvez aller.
2. Arrêter de fumer. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), environ 21% des adultes asthmatiques fument (contre 17% des adultes non asthmatiques) et ont très probablement commencé à fumer lorsqu'ils étaient jeunes. La fumée du tabac irrite les poumons et aggrave l'asthme. Fumer pendant la grossesse peut également augmenter le risque de développer un asthme chez votre enfant. Cesser de fumer vous aidera à mieux respirer et mieux courir.
3. Vérifiez la météo. Si le temps froid rend la course avec l'asthme difficile, envisager de courir à l'intérieur sur une piste ou un tapis roulant. Si vous avez juste besoin de sortir, assurez-vous de porter un masque ou une écharpe pour réduire la quantité d'air froid qui entre dans vos poumons. Encore mieux, faites votre course en plein air quand il fait chaud et humide.
4. Ayez toujours votre inhalateur de secours. Il est important d'avoir votre inhalateur avec vous lorsque vous courez. Si vous ressentez des symptômes pendant l'exercice, vous pouvez l'utiliser immédiatement pour traiter les symptômes . Votre médecin peut également vous demander de l'utiliser avant l'exercice pour essayer d'éviter les symptômes.

1. Surveillez votre asthme. Si votre asthme n'est pas bien maîtrisé , vous devez mieux contrôler la situation avant de courir.
2. Suivez votre plan d'action contre l'asthme pour optimiser la sécurité. Discutez avec votre médecin de votre plan d'action contre l'asthme et de la façon dont il peut soutenir l'exercice. Si vous n'êtes pas dans la zone verte, vous ne devriez pas faire d'exercice, car cela pourrait aggraver votre asthme.
3. Réchauffez-vous et refroidissez-vous. Évitez les changements soudains dans votre activité qui peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Lentement, commencez votre entraînement avec un échauffement - ne sortez pas simplement de la porte et commencez à faire de l'exercice vigoureusement. De même, ne cessez pas soudainement d'exercer. Au lieu de cela, diminuez lentement votre effort pendant une courte période avant de vous arrêter avec un refroidissement.

1. Courir lorsque le nombre de pollen est bas. Soit ne pas courir, soit ne faire un court passage que les jours où le nombre de pollen est élevé. Vous voudrez peut-être éviter les jours venteux, car plus il y a de vent, plus les déclencheurs d'asthme risquent d'être aéroportés.
2. Douche après la course. Cela réduira l'exposition aux allergènes saisonnière dans votre maison. De plus, vous pouvez laisser vos vêtements dans votre salle de lavage et brosser vos chaussures. Une douche chaude fournit également de l'air chaud et humide qui peut être bénéfique après la course.
3. Courir après qu'il pleut. La pluie élimine beaucoup de déclencheurs d'asthme comme le pollen, et le nombre de pollen est le plus bas après une pluie torrentielle. Le meilleur moment pour courir avec l'asthme est un jour pluvieux, humide, nuageux et sans vent.
4. Considérez un masque protecteur. Le port d'un masque protecteur de pollen pendant que vous courez peut diminuer l'exposition de déclencheur.

> Sources:

> Académie Américaine d'Allergie Asthme & Immunologie. Asthme et exercice.

> Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Pourcentage de personnes asthmatiques qui fument. Mis à jour le 31 janvier 2013.