Si vous vous demandez comment nettoyer votre côlon, vous pouvez rechercher des informations sur des méthodes populaires telles que prendre des suppléments, utiliser des laxatifs ou visiter une clinique de nettoyage du côlon. Cependant, au mieux, ces méthodes peuvent ne pas être nécessaires et, au pire, elles peuvent potentiellement nuire à votre santé .
Si vous aimez l'idée de «nettoyer» votre corps et, bien sûr, de le faire en toute sécurité, vous n'avez pas besoin de regarder plus loin que les rayons des aliments et des aliments en vrac de votre épicerie locale.
Une partie de la raison pour laquelle tant de gens sont en proie à un sentiment de gonflement, constipé, le sentiment même qui les conduit à considérer le nettoyage du côlon, est une mauvaise alimentation. Sans nutriments appropriés, aliments entiers naturels, et abondance de fibres et d'eau, le tube digestif ne fonctionne pas de manière optimale.
Stratégies pour améliorer la santé du côlon
Si vous voulez améliorer votre état de santé du côlon, essayez ce qui suit:
- Augmentez les portions de légumes et de fruits que vous mangez . Visez de 8 à 10 portions par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est faisable. Ajoutez des myrtilles, des mûres ou des framboises fraîches ou congelées à vos céréales du matin. Grignoter des légumes trempés dans du hoummos ou des fruits et une poignée de noix.
- Faites tous vos grains grains entiers . Ne vous laissez pas berner par la couleur. Ce n'est pas parce que le pain est marron que c'est le grain entier. Recherchez le mot "enrichi" dans la liste des ingrédients. Si vous voyez ce mot, ce n'est pas du grain entier.
- Focus sur l'ajout de sources non-pain de grains entiers. Le riz brun, l'orge, le quinoa, l'avoine, le millet, le seigle, l'épeautre, le sarrasin, l'amarante et d'autres aliments nouveaux sont d'excellentes sources de fibres ainsi que de vitamines et de minéraux.
- Essayez de "renverser" la pyramide alimentaire . Vous connaissez peut-être la pyramide alimentaire, qui montre les grains comme base. Au lieu de cela, faites des fruits et légumes la base de votre alimentation, suivie par des céréales, puis des aliments protéinés (haricots, poissons, œufs, volaille, viande). Faire des bonbons juste un festin occasionnel.
- Flax-i-fy votre régime alimentaire . Les graines de lin moulues sont l'une des meilleures façons d'améliorer la digestion et l'élimination en aidant à déplacer les selles hors de votre système. Essayez le lin moulu saupoudré sur vos céréales, salades, flocons d'avoine ou yogourt. C'est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la capacité de votre corps à éliminer les déchets.
- Buvez plus d'eau . L'eau, pure et simple, améliorera le fonctionnement de tout votre corps, y compris votre digestion et votre élimination. Ne vous inquiétez pas de l'ancien conseil que vous devriez boire huit, verres de 8 onces par jour. Au lieu de cela, utilisez la couleur de votre urine comme un guide. Si c'est jaune pâle ou de couleur paille, vous obtenez assez d'eau. Si c'est plus sombre que ça, buvez!
> Sources:
> Société américaine du cancer. Prévention du cancer
> Société américaine du cancer. Colon thérapie.
> Société américaine du cancer. Nutrition et activité physique pendant et après le traitement du cancer.
> Institut américain de recherche sur le cancer. Régime alimentaire et cancer.