Apprendre à donner un massage des pieds n'est pas difficile. Pounding la chaussée jour après jour peut prendre son péage sur vos pieds. Que vous ayez assisté à une foire commerciale, que vous soyez debout dans un laboratoire de recherche ou debout devant une salle de classe, vos pieds ont besoin de repos.
Comment donner un bon massage des pieds
- Commencez par tremper vos pieds dans l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez ajouter de l' huile parfumée si vous le souhaitez. Cela aidera à nettoyer et réchauffer les pieds et à fournir de l' aromathérapie si de l'huile parfumée a été ajoutée à l'eau. Séchez vos pieds avec une serviette chaude.
- Lay ou asseyez-vous et commencez à vous détendre. Les pieds et les jambes doivent être supportés par une surface (table de massage, canapé ou lit) ou par la personne qui fait le massage des pieds. Massez un pied à la fois. Gardez l'autre pied enveloppé dans une serviette pour garder le pied au chaud.
- Vous pouvez utiliser de l' huile ou de la lotion pour le massage des pieds. Faites couler de l'eau chaude sur vos mains pour les réchauffer avant de commencer le massage des pieds. Frottez l'huile ou la lotion sur tout le pied au-dessus de la cheville.
- Vous voulez réchauffer le pied en faisant quelques étirements de base. Étirez doucement le pied de haut en bas et autour en cercles. Une main devrait être en ventouse et en soutenant le talon et une main devrait être en train de bouger le pied à l'articulation de la cheville.
- Replacez le pied sur la surface d'appui. Maintenant, pressez le pied avec les deux mains en commençant par les orteils et remontez jusqu'au dessus des chevilles et redescendez. Une main doit saisir l'intérieur du pied et une main l'extérieur du pied.
- Au lieu de serrer, vous allez maintenant utiliser les deux mains et tordre le pied dans des directions opposées en commençant par les orteils et en travaillant jusqu'aux chevilles et en redescendant. Une main doit être à l'intérieur du pied et une main à l'extérieur du pied.
- Le pied doit être réchauffé et maintenant il est temps de faire des coups . Utilisez les doigts des deux mains pour faire des coups sur le dessus du pied et utilisez vos pouces pour faire des coups sur le bas du pied. Encore une fois, commencez aux orteils et travaillez jusqu'aux chevilles et redescendez. Essayez de trouver les rainures entre les os et les tendons de vos pieds et appliquez les traits dans ces zones. Ne pas oublier les zones autour des os de la cheville.
- Ensuite, tournez votre attention vers les orteils . Trouver les zones où les bases de vos orteils se courbent (articulations métatarso-phalangiennes), avec vos doigts sur le dessus du pied et votre pouce sur le fond, faire des mouvements circulaires à ces endroits pour les orteils 1 à 5.
- En commençant par l'orteil numéro cinq (petit orteil), utilisez votre index et le majeur sur le dessus de l'orteil et votre pouce sur le bas et commencez à la base de l'orteil et masser jusqu'à la pointe des orteils puis faire un cercle avec l'orteil . Suivez cela en tirant doucement sur l'orteil, vous pouvez entendre le bruit de l'orteil. Faites ceci pour les cinq orteils, en terminant avec le gros orteil.
- Continuez avec les orteils en passant vos quatre doigts d'une main dans les quatre interspaces des orteils . Vous pouvez commencer à partir du haut du pied ou du bas. Faites plusieurs mouvements d'avant en arrière. Terminer les orteils en utilisant votre index sur le dessus et votre pouce sur le fond et masser doucement les espaces entre les orteils, puis frotter les interspaces en tirant votre index et le pouce vers vous.
- Maintenant, vous devriez vous concentrer sur le bas du pied. Commencez avec les pouces et faites des mouvements circulaires, puis faites des mouvements de haut en bas et d'un côté à l'autre. Pour un peu plus de pression, vous pouvez utiliser vos jointures et pétrir le bas du pied.
- Terminer le massage des pieds en faisant de légers coups avec les doigts sur le dessus du pied et les pouces sur le bas du pied et en commençant par les orteils et en travaillant au-dessus des chevilles.
Conseils
- Mettez les serviettes dans la sécheuse pour les réchauffer avant de sécher vos pieds.
- De nombreuses techniques différentes existent pour donner un massage des pieds. Utilisez les techniques qui vous semblent les meilleures.
- Appliquer plus de pression quand vous allez des orteils au-dessus des chevilles et moins de pression en allant des chevilles aux orteils. Cela aidera à pousser le liquide supplémentaire des pieds.
- Assurez-vous que le pied et la jambe sont supportés sur une surface afin que le corps soit complètement détendu. Pour certaines techniques, vous pouvez également soutenir le pied avec une de vos mains.
- Après le massage des pieds, essuyez l'excès d'huile ou de lotion pour éviter de glisser et appliquez des chaussettes pour aider à sceller l'humidité.
De quoi as-tu besoin
- bassin d'eau ou baignoire
- huile ou lotion
- serviette