9 choses qui aggravent la douleur chronique

Cesser de mauvaises habitudes pourrait aider à soulager les symptômes

Changer quelques aspects simples de votre style de vie peut vous permettre de mieux contrôler votre douleur chronique et peut même diminuer la douleur que vous ressentez. En fait, vous serez probablement surpris si vous jetez un coup d'œil à ces neuf choses qui peuvent aggraver votre douleur et en trouver dans votre propre vie qui peut être améliorée.

Si vous voulez avoir moins de douleur demain qu'aujourd'hui, et la semaine prochaine que cette semaine, il vaut la peine d'examiner de près ce que vous pouvez faire pour changer votre vie et vous débarrasser de la douleur.

1 -

Fumeur

Cela ne fait aucun doute, d'après les études, le tabagisme aggrave la douleur chronique . Et non seulement cela rend la douleur que vous avez déjà plus intense, mais vous êtes plus susceptible de développer une douleur chronique en premier lieu. Les personnes qui fument ont presque trois fois plus de risques de souffrir de maux de dos chroniques et sont également associées à de nombreux autres types de douleur.

L'usage du tabac et de la nicotine diminue la quantité d'oxygène qui atteint vos muscles - l'oxygène nécessaire pour une utilisation musculaire efficace. Avez-vous déjà essayé d'aller toute la journée sans manger? Eh bien, c'est ce que vos muscles peuvent ressentir quand vous fumez. Le tabagisme peut également causer de la fatigue et des troubles pulmonaires, et il peut rendre plus difficile la guérison du corps. C'est mieux pour votre corps si vous cessez de fumer, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques.

Si vous fumez, ouvrez votre boîte à outils de cesser de fumer aujourd'hui.

2 -

Être une patate de canapé

Un mode de vie sédentaire peut entraîner un syndrome de déséquilibre musculaire . En d'autres termes, utilisez-le ou perdez-le. Au fil du temps, les muscles à peine utilisés perdent leur force et leur endurance. Les muscles faibles sont beaucoup moins efficaces, ce qui signifie qu'il faut plus de travail pour effectuer des tâches simples, comme prendre une douche.

Non seulement les muscles faibles mènent à des muscles plus faibles, mais les muscles faibles peuvent entraîner des chutes. Et les chutes peuvent entraîner plus de douleur et moins de mouvement, et ... Vous obtenez l'image. Il y a des centaines d'études qui saluent les avantages de la réduction de la douleur, même de petites augmentations dans les exercices. Même si vous commencez très petit, commencez quelque part.

Vous pouvez éviter le syndrome de désintoxication en apprenant des exercices sûrs et efficaces pour votre condition. Découvrez ces façons de battre un mode de vie sédentaire que vous pouvez commencer aujourd'hui.

3 -

Insistant sur

Le stress augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous fait respirer plus vite et resserre vos muscles. En plus de cela, le stress peut provoquer l'agitation et l'anxiété, qui est connu pour intensifier les sentiments de douleur. Pratiquez des techniques qui vous aident à vous calmer, comme la respiration profonde et la relaxation . Si vous pouvez réduire votre stress, vous pouvez réduire une partie de votre douleur excessive.

Ce n'est pas seulement l'aspect émotionnel du stress qui ajoute à la douleur. Le stress libère des hormones de stress telles que la cortisone, qui à son tour provoquent une inflammation et oui, plus de douleur.

Commencez à apprendre sur la gestion du stress aujourd'hui, mais ne soyez pas stressé à ce sujet. Il existe de nombreux moyens agréables et même amusants pour réduire le stress dans votre vie.

4 -

Se concentrer sur votre douleur

Votre cerveau peut seulement se concentrer sur tant de choses en même temps. Avez-vous déjà oublié que vous aviez mal à la tête parce que vous étiez occupé? En retournant votre attention ailleurs, vous diminuez la quantité d'énergie que votre cerveau peut dépenser pour votre douleur. Laisser quelque chose d'autre prendre le devant de la scène et vous pouvez diminuer votre expérience de la douleur. D'un autre côté, donner toute votre attention à la douleur signifie que tout le reste est bloqué.

Si vous vous concentrez sur votre douleur, cela ne fonctionne pas toujours pour vous dire simplement que vous n'y penserez pas. Nous sommes humains, et dire que nous ne penserons pas à quelque chose nous amène souvent à nous concentrer davantage sur le sujet. La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous concentrer sur votre douleur, essayez l'une de ces techniques de distraction pour vous aider à gérer votre douleur.

5 -

Être non-conforme à la douleur Meds

Votre médecin vous prescrit des médicaments contre la douleur pour une raison: pour diminuer votre douleur. Malgré cela, vous pouvez avoir peur de la dépendance, ou même échouer à un test de drogue. Vous ne pouvez pas aimer vos effets secondaires de médicament. Peut-être que vous voulez juste désintoxiquer votre système.

Ces préoccupations sont tout à fait normales, mais considérez ceci: quitter votre médicament contre la douleur cold turkey peut conduire à des problèmes plus graves, surtout si vous prenez des opioïdes ou des anticonvulsivants . Si vous êtes intéressé à poursuivre des stratégies de traitement alternatives, impliquez d'abord votre médecin.

6 -

Éviter votre médecin.

Votre médecin devrait simplement supposer que vous avez encore de la douleur, et tout est le statu quo, n'est-ce pas? Faux. Chaque jour, les progrès de la recherche augmentent nos connaissances sur les troubles et les médicaments. Votre médecin est votre ressource numéro un. Non seulement il peut évaluer comment vous progressez, mais il sait si quelque chose est nouvellement disponible qui peut être mieux pour votre condition. Vous n'êtes pas obligé de consulter votre médecin toutes les semaines, mais assurez-vous de planifier des visites de routine pour discuter de votre cas. Vous pouvez juste apprendre quelque chose de nouveau.

7 -

Manger de la malbouffe.

Le sucre raffiné et les gras saturés ont bon goût, mais ils ne donnent pas à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Rappelez-vous, les muscles efficaces consomment moins d'énergie, ce qui vous permet d'économiser de l'effort à chaque mouvement. Nous commençons tout juste à comprendre l'importance d'une bonne nutrition dans la douleur chronique, mais nous avons appris jusqu'à présent que certains médecins croient qu'une bonne nutrition peut être l'une des meilleures approches pour gérer la douleur chronique. Nous savions que la malbouffe causait l'inflammation, ce qui est maintenant inventé le «régime de l'inflammation» et que les fruits et légumes font habituellement le contraire. Mais avons-nous vraiment besoin d'une foule d'études pour nous le dire?

Nous pouvons détester l'admettre, mais la plupart d'entre nous se sentent mieux quand nous mangeons nos légumes et buvons plus d'eau. Il est peut-être temps de déposer ce beignet et ce café et de bien commencer la journée avec des céréales complètes ou du yogourt riche en protéines. Vous ne savez pas par où commencer? Parlez à votre médecin ou consultez un diététicien

8 -

Buvant de l'alcool

Non seulement l'alcool diminue le taux de transmission de certains types d'influx nerveux dans le cerveau, mais il peut également interagir de façon nuisible avec les médicaments. Croyez-le ou non, cela inclut les antidouleurs en vente libre. Les buveurs modérés à lourds ont également un plus grand risque de maladie cardiaque et pulmonaire. Si vous souffrez de douleur chronique, il vaut mieux laisser la bouteille seule.

9 -

En faire trop

Faire trop de choses les jours où vous vous sentez bien peut avoir des conséquences désastreuses. Bien qu'il puisse être très tentant d'aborder toute votre liste de choses à faire un jour où vous n'avez pratiquement pas de douleur, vous pouvez vous replacer sur plusieurs jours pendant votre rétablissement. Il est préférable de maintenir un niveau d'activité constant au jour le jour, un niveau que vous savez que votre corps peut gérer.

Ce dernier conseil sur ce qu'il faut éviter pour ne pas aggraver votre douleur peut être le plus difficile à suivre. Quand vous avez un jour où vous vous sentez bien, vous pouvez frénétiquement essayer de vous rattraper en pensant que vous vous sentirez mieux si vous le faites. Même si c'est tentant, rythmez-vous.

Beaucoup de gens trouvent utile de tenir un journal de la douleur . Il peut être difficile de voir les effets de l'excès, surtout si votre douleur s'aggrave quelques jours ou une semaine plus tard. En journalisant vos symptômes, plusieurs des choses qui aggravent votre douleur, ou au contraire améliorent votre douleur, deviendront beaucoup plus claires.

_Sources:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Associations de comportements sédentaires, d'activité physique, de forme physique cardiorespiratoire et de teneur en graisses corporelles associées à la douleur chez les enfants: L'activité physique et la nutrition chez les enfants. Le Journal de la douleur . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tique, H. Nutrition et Douleur. Cliniques de médecine physique et de réadaptation de l'Amérique du Nord . 2015. 26 (2): 309-20.}